Zastosuj się do wskazówek podanych wyżej , kolejna sprawa to czy na takim etapie nie lepiej zrezygnowac z 5 siłowych a dac PPL i jedną sesje treningu aerobowego a po kilku tygodniach dołożyć kolejne aeroby jak pojawi się stagnacja.
[...] to od tego zera ucinasz 10-15% i obserwujesz 2-3 tygodnie co się dzieje , jeśli pojawi się progres czy to na wadze czy w lustrze to nic nie robisz do momentu aż pojawi się stagnacja , jeśli jednak po ucięciu 10-15% nic nie ruszy to utnij jeszcze 100 kcal i znów obserwuj. Lepiej stracić 2-3 tygodnie na obserwacje i lepsze poznanie swojego [...]
Jak już wyżej wspomniane , 2500 dla takiego dużego młodego faceta przy takiej aktywności to zdecydowania za mało na start redukcji bo z czego utniesz jak pojawi się stagnacja ? Na początku będziesz miał z czego ciąć ale po miesiącu będzie słabo .
[...] i nie widziałem w sumie żadnej zmiany. Teraz np. jak patrzę w lustro to wydaje się że bic jest taki nawet ale no 32 cm to nie za dużo Deficyt pogłębiasz jak pojawi się stagnacja a pogłebić deficyt możesz na na kilka sposobów , ucinasz kcal z jedzenia lub dodajesz nową aktywnosć ( sesja treningowa ) albo zwiększasz czas i intensywnośc [...]
[...] długi i cięzki proces i chcąc łapać jak najlepszej jakosci mase to nie mozna się spieszyc i predzej nastawić się tzreba na łapanie wagi +-1kg na miesiac z czego jak złapiesz 0.3-0.5kg czystego mięsnia to będzie super wynik. Waga ma iść jak najwolniej a głównie ma się zmieniać sylwetka, kalorie dokąłdasz jak jest stagnacja przez dłuższy czas.
[...] ma to żadnego sensu , nie znasz swojego ciała więc powinieneś zaczynac od wyzszych kcal i obserować co się dzieje , osobiście zacząłbym od 2800 i prowadził dziennik . Moze się okazać ze twoje ciało zaskoczy np na 2700 a ty dajac 2400 na start już pozbawiłeś się 300 kalorii i z czego będziesz ucinał w trakcie redukcji jak pojawi się stagnacja??
Jesli widzisz efekty w lustzre to na tym pozostań i nie pogłębiaj deficytu bardziej bo zrobisz to jak pojawi sie stagnacja , pamiętaj ze to nie wyścig oraz zeby nei sugerowac się tylko cyframi na wadze bo one są najmniej waznym wyznacznikiem progresu jak chodzi o osoby z taką wagą , jak chodzi o makro to białka juz ci wystarczy , niby można [...]
[...] jak chcesz budować to możesz zacząć od zera lub tez dodać około 10% a potem podczas obserwaci i prowdzenia dziennika podejmujesz odpowiednie kroki i jesli chcesz redukowac to w przypadku stagnacji pogłębiasz deficyt ciąć jedzenie lub zwiększasz aktywnosć a jak robisz mase i jest stagnacja to zwyczajnei dodajesz 100-200 kcal i znów obserwujesz
[...] , kolejna istotna sprawa to kilogramy nie sa żadnym wyznacznikiem więc nie musisz na nie tak zwracać uwagi . Wejdz na swoje zero na 3 tygodnie a potem odejmij na start 200-300 kcal i obserwuj przez dwa tygodnie co się dzieje , jak ruszy i będą różne zmiany to nie tniesz a jak będzie stagnacja to wtedy utnij 100 kcal lub dodaj aktywnosci
[...] na swoje zero na 3 tygodnie a potem odejmij na start 200-300 kcal i obserwuj przez dwa tygodnie co się dzieje , jak ruszy i będą różne zmiany to nie tniesz a jak będzie stagnacja to wtedy utnij 100 kcal lub dodaj aktywnosci No dobrze, w takim razie od poniedziałku zaczynam dokładanie, i zacznę jakieś cardio, żeby nie stracić progresu i [...]
[...] i kolejny już 3 tydzień obserwuj. Po 4 tygodniach zacznij redukcję zdejmując powoli kalorii ale jeśli waga spada nawet powoli to ich nie obcinasz dopóki nie przyjdzie stagnacja wtedy dopiero obcinasz kolejne kcal. I nie fiksuj się na tych 1900kcal to jest za mało dla chłopaka w Twoim wieku, ćwiczącego. Cardio to narzędzie do pogłębiania [...]
Cardio czy kazdy inny rodzaj treningu to narzędie do pogłębiania deficytu więc dodasz jakąś forme aktywnosci jeśli bedzie stagnacja , jesteś dopiero 2 dni na deficycie więc daj sobie czas 2 tygodnie na obserwacje i jeśli organizm zaskoczy to nie musisz nic dodawać a jak nic się nie bedzie działo to wtedy dodaj sobie trening dodatkowy i obserwuj [...]
Czy to redukcja czy okres masowy watro jest robić rotację, chociażby na dni treningow i nietreningowe, dbamy w ten sposób po pierwsze o lepszą wrażliwość insulinową, po drugie nie złapie nas tak szybko stagnacja na redukcji,a na masie apetyt będzie lepiej dopisywać, ja lecę tym systemem od wielu lat.
/SFD/2023/9/26/aaad48711bcc4531b90770411b24e3e0.jpg Różnego rodzaju stagnacja trafia się bardzo często, ale może mieć bardzo dużo przyczyn dlatego też gdy dopada nas zastój trzeba sprawdzić kilka rzeczy. Przede wszystkim czy zastój dotyczy jednej grupy mięśniowej czy wszystkich. Niejednokrotnie skupiamy się mocno na samym treningu, ale jeśli [...]
Makro jest ok jednak pamietaj aby nie dodawac co tydzien cały czas tylko dodawaj jak bedzie stagnacja bo idac takim tokiem myślenia po kilku tygodniahc możesz mieć za dużą nadwyżkę i zwyczajnie się zalejesz [...]
wg mnie niemozliwe sa takie osiagi po roku cwiczen. Na poczatku sila idzie na pewno ale po ok 2-3 miechach nastepuje stagnacja i postepy nie sa takie duze. A robiac przez caly rok taki trening to na pewno nic dobrego z tego niw wyjdzie. A tak w ogole to ja wszelkie rewelacje treningowe z muscle traktuje z lekkim przymrozeniem oka. Nie wiem skad [...]
[...] 5kg a biceps skoczyl o jakies 4cm a mam naprawde dobra rzebe zaznacze ze do tej pory nie uzywam zadnej suplementacji gdy zobacze ze obrastam w tluszczyk albo nastepuje stagnacja w rosnieciu wtedy zmodyfikuje diete i rozpisze sobie tak jakpowinno byc ale dopukigdy jestemzadowolony z efektow i rosne w oczach po co zmieniac cos co daje efekty? [...]
Misiek ! Rozumiem w sumie robisz 12 serii i to 2 x w tygodniu ? Sugeruję zmniejszenie ilości serii - jest to prostu przetrenowany. Nie ma czasu na odbudowę + nadbudowę (superkompensacja). Ja osobiście w jednym tygodniu trenuję bica jeden raz a w drugim 2 razy i tak na zmianę. I Robię 8 serii. Powinno coś dię ruszyć. Jeśli zmniejszysz obłożenie [...]
[...] ,wyprosty na trojglowe i zgiecia na te tylnie dwuglowe,poswiecalem nogom caly trening,jednak od 3 miesiecy nie robie je juz tak ostro,cwicze klatke 2 razy w tygodniu-(ciagla stagnacja),a nogi poprostu tak sie rozrosly,ze nie wchodza w dzinsy,no i postanowilem nadrobic gore,bo wiara na silce zaczynala mnie poznawiac mowiac : To ten od tych nog... [...]
tu pisze takie mądre artykuły, a w treningu pyta o równie mądre rzeczy : co to jest stagnacja, jak trenować na masę itp :)) mysle ze nalezy sie pierwsze ostrzezenie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
