stagnacja

do pewnego momentu tego typu plany(jak 100pompek) są skuteczne,ale niestety nastąpi w końcu stagnacja i wtedy się zatrzymasz lub nawet cofniesz w efektach. Dlaczego? Ano dlatego że plan ten nie zawiera wskazówek jak przełamać stagnację,a każdy organizm adaptuje się do danego treningu. Aha, staraj się nie ćwiczyć z dnia na dzień tych samych partii [...]

Niestety trzeba się liczyć z tym, że efekty nie będą dobre trenując 1-2 razy w tygodniu. Na poczatku ok, ale po kilku miesiącach już będzie stagnacja.

Dzięki za sugestię. Czy ucięcie tłuszczy na rzecz dołożenia węgli będzie dobrym pomysłem? Jaki minimalny pułap tłuszczy zostawić? I po jakim czasie kombinować jeśli dalej nic się nie ruszy? Cierpliwość mi się po woli kończu w związku z tą stagnacją ;)

Nic się nie stanie , będzie stagnacja .

A co jak waga i obwody nie spadają? Pewnego rodzaju stagnacja czy jeszcze uciąć kcal? A może dołożyć jakieś HIIT?

Kcal obcinasz wtedy kiedy następuje Stagnacja. Liczysz twoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego odejmujesz około 300 kcal i redukujesz aż nastąpi zastój. Wtedy obniżysz kaloryczność lub dodajesz jakieś innej aktywności.

[...] na nią. Na początku planu miałem całkiem spore objętości (6500kg tygodniowo) i fajnie ruszyła do przodu ale i tak słabo, a później zdechło (objętość zeszła do 4500kg i jest stagnacja). W siadach jest bardzo podobnie. Za jakiś czas planuje spróbować uderzyć w objętości w okolicach 10000-11000kg i zobaczę jak to wyjdzie po pierwszych 2 tygodniach. [...]

Na ile proponujesz? Z doswiadczenia wiem ze bum jest tylko w pierwszych 4-6 tygodniach. Potem stagnacja. Czy jest sens ladowac w siebie więcej towaru? Czy moze zlapac oddech i potem z innymi srodkami uderzyc na kolejne 12-14 tyg

[...] dobra dieta. Suplementy to zaledwie kilka procent sukcesu a na samym początku swojej przygody jest i tak zbyt wiele bodźców. Suplementy są pomocne w momencie kiedy następuje stagnacja. Na początku wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal deficyt i jeżeli nie znasz się na tym. Skieruj się do odpowiedniego działu po porady. W postach [...]

Stagnacja siłowa... Nie mogę dorzucić kg.. Zwłaszcza przy wyciskaniu na klatę, od bardzi długiego czasu nic do przodu z kg :/

[...] od tego, że chyba 5 bo 6 to musiałby być listopad. Plan treningowy powinno się zmienić albo wtedy kiedy mamy go dość (monotonia treningowa), albo wtedy kiedy następuje stagnacja mięśniowa i żadne metody mające nam pomóc nie działają. Myślę więc, że nie ma co na siłę wrzucać ciężarów, po takim okresie ćwiczenia jednym planem spokojnie możesz [...]

Czy jest możliwość używania latami tylko dwóch planów treningowych zmieniając je co te kilka miesięcy, gdy stagnacja faktycznie nadejdzie? tak jest to mozliwe i z powodzeniem da sie tak prowadzic progresje, plan treningowy to tylko pewien podzial partii i cwiczen w skali tygodnia, dochodzi do tego jeszcze objetosc, intensywnosc, czy sposoby [...]

[...] nie mierze „na oko”. Po drugie na orbitreku pali się stosunkowo więcej kcal niż na np. bieżni. Dbam o tętno podczas aktywności i regularne posiłki. Po trzecie jak „nie liczyłem” kcal to wagę gubiłem, a problem pojawił się gdy nastąpiła stagnacja i zacząłem wszystko rzetelnie liczyć. Od 4 tygodniu operując na kaloriach nie mam utraty wagi.

[...] czy tłuszczu, utrzymując kaloryczność diety na stałym poziomie. Nierzadko takie rozwiązanie przynosi oczekiwane efekty, jednak nie jest to regułą. Zdarza się bowiem, że stagnacja związana jest np. ze zbyt niskim spożyciem węglowodanów, a zbyt wysokim spożyciem białka oraz wynikającym z tego faktu podwyższonym poziomem kortyzolu. Rozwiązaniem [...]

[...] razie z zakupem kreatyny, gdyz nadaje sie ona dla bardziej doswiadczonych osob, ktore juz znaja nieco swoj organizm, co wiecej jest ona dobrym rozwiazaniem, gdy dopadnie nas stagnacja, wtedy suplementujac kreatyne jestesmy w stanie przelamac problemy z brakiem przyrostow sily czy masy miesniowej. co do odzywki bialkowej, tutaj mozesz jak [...]

Możesz skupić się na 4 dniach i planie Push Pull lub na 3 dniach siłowego i FBW a z czasem zwiększac aktywność o jakieś aeroby gdy pojawi się stagnacja Ale najpierw musisz ogarnąc odżywianie bo to podstawa https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] Dobrze bo w pewnym wieku nie ma co przesadnie obciążać stawy i wiązadła a źle bo mięsień żeby rósł potrzebuje nowego bodźca. W przeciwnym razie przyzwyczaja się i następuje stagnacja. Nowy bodziec to albo zmiana planu albo ciągłe zwiększanie ciężaru (hipertrofia). Nie zapominaj że mięsień rośnie nie na treningu a po, jak odpoczywa. Więc jeszcze [...]

Jest możliwe , możliwa jest również stagnacja jeżeli będziemy oscylować w granicach zera kalorycznego zliczając kalorie w perspektywie tygodnia . Pozdrawiam

Jeżeli jest cały czas progres nic nie zmieniasz ani nie dodajesz więcej mg...będzie stagnacja z dietą treningami wtedy możesz podbić deke na 400mg week i cypka na 500mg week... Masz błąd w ankiecie z dawkami , 200/300ml tygodniowo chyba nie bijesz %-) Cel cyklu masz dość wygórowany... jeżeli masz 20% bf zrób najpierw redukcję , później wskoczysz [...]

[...] dopada zastój, rozumiem po 2-3 miesiącach spowolniło ale tak szybko to ja bym szukał przyczyny gdzieś w tych kwestiach powyżej. Parę lat temu miałem klienta, którego szybko stagnacja dopadała, ale później się okazało, że zwyczajnie nie dojadał i nie było mocy. Sposób progresji jest ok w Twoim przypadku, ale jest to bardzo wolna progresja. [...]