stagnacja

Witam mam takie pytanie odnosnie stagnacji.poniewaz robi sie przez monotonnosc cwiczen itp.chce dowiedziec sie np co jaki okres czasu zmieniac niektore cwiczenia.wiem ze trzeba tez zmieniac intensywnosc treningow i stosowac przerwy.co jaki czas powinny byc dluzsze przerwy tzn 2 tyg min.i jakie znacie sposoby na radzenie sobie z stagnacja?

Witam. Wiem że nie udzieli mi nikt konkretnej odpowiedzi na to pytanie ale chce poznać wasze zdanie. Czy takie zamienianie ćwiczeń zapobiegnie stagnacji ... Np. Środa - robię plecy - Robię ćwiczenia X1, X2, X3, X4 a tydzień później na plecy robię ćwiczenie X1, X2, Y1, Y2. I tak robię tydzień po tygodniu... po prostu niektóre ćwiczenia co 2 [...]

Siemanko, robie fbw, wszystko ladnie fajnie idzie, ale na klatce mam delikatna stagnacje, tzn sila wszedzie idzie na duzy plus, a klatka od 2 tygodni stoi, moze delikatnie na plus, ale to naprawde minimum. Co moge zrobic? Zwiekszyc liczbe powtorzen? Klatk robie 5x5 z progresja ciezaru, zazwyczaj robie po prostu na plaskiej. Moze dodac jakies [...]

Witam! mam taki problem ćwiczę już ponad 2 lata i w ostatnich kilku miesiącach nie zauważam ani przyrostów masy ani siły, powiedział bym ze siła nawet nieco opadła? jak przełamać ten zastój, głownie zależy mi na wzroście siły!! z góry dziękuje za odp.

Witam mam takie pytanko.mój staz to 2 lata na siłce rok miałem w piwnicy i rok uczęszcam już do prof... siłki. Rok temu zrobiłem sobie przerwe ok miesiąc w czerwcu bu mięsnie odpoczeły. W tym roku planuje ok 2 tyg zrobic nie wiem czy to dobrze a i jeszce czy przez 3 miesiace bebe trenował mniejszymi ezarmai ti na wrzesin bebe miec ostrą forme na [...]

Siema mam problem, jestem na redukcji troche czasu i zrzucilem 15 kg, aczkolwiek stanalem na 85 kg i nie moge nizej zejsc. Mam nadczynnosc tarczycy( 28 pmol/l) i stosuje IF 2400 kcal. Teraz wprowadziłem ECA ale waga dalej stoi. Oczywiscie aero na czczo. Diete mam czystą i wszystko jest jak w zegarku. Wiec nie wiem czy nie zwiekszyc czasem kcal [...]

Witam, ćwiczę 5 miesięcy lecz podczas ostatniego miesiąca nie dołożyłem nic na sztangę jeśli chodzi o wyciskanie na klatę(max 85). W innych partiach progres zaobserwowałem ale nie w klatce. Ćwiczę klatkę raz w tygodniu z barkami. Mój plan wygląda tak: 4s wyciskanie sztangi płasko, 4s wyciskanie sztangi skos góra, 4s wyciskanie hantli skos dół, 4s [...]

Cześć. Jestem na redu od 4 miesięcy. W tym czasie spadłem 10kg. Obecnie waże 74kg i niestety waga nie chcę dalej ruszyć, mimo zwiększania czasu aerobów i ucinaniu kcal. Obecnie mam tylko 1800kcal dlatego nie chciałbym już niżej schodzić (jeśli tak się da). Co myślicie, jak mogę przełamać takową stagnacje? Myślałem o wrzuceniu cardio zamiast [...]

Zaczęłam redukcje z normalna wyliczona kaloryką dla mnie czyli około 1800/1900 kcal. Jednak za szybko chciałam zredukować i ucinałam aż do 1500 gdzie doszło do stagnacji. Postanowiłam wrócić do starej kaloryki i spokojnie redukować ale zeby mnie nie zalało to dodaje po 100 kcal. Doszłam juz do 1800 ale waga cały czas taka sama. Przez dodawanie nic [...]

Cześć, mam pewien problem, mianowicie ostatnio moja redukcja uległa stagnacji, wydaje mi się, że jest to spowodowane za dużą wycinką kalorii, bo diete którą prowadziłem czyli poprostu unikanie tłustszego jedzenia, więcej białka, zmieniłem na 2000kcal z moich obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie dzienne to 3000, czy dobrym posunięciem będzie [...]

wITAM. Mam pewien problem. Nie chce mi juz od kilku miesiacach rosnąc biceps.Czy to jest stagnacja? Trenuje go na osobnym treningu dwa razy w tygodniu i nic? muj staz wynosi okolo 10 miesiecy mam 19 lat i waze 75 kg oto muj plan: uginanie jednoczesne hantelek stojąc 5serii po 8-10 ugianie modlitewnik 4 serie po 8-10 Cos jednak musi byc nie tak [...]

Mężczyzna 25L waga 90 wzrost 188cm Prawie od roku trenuje kalistenikę z powiedzmy elementami crossfitu. Ale efektów ćwiczeń niema od 2miesięcy. Może polecili byście jakieś suple, bo powiedzmy sobie szczerze ja jestem zielony w tym temacie. Znajomy polecał napój Red kick przed treningiem, a po Kreatynę olimpu 1250. Co wy na to ?

Witam, jestem w 8tyg cylku 4tyg: Deka 400ew susta 250 e4d 4tyg: Deka 400ew enan 300e4d 3tyg: Deka 300ew enan 300e4d i od dluzszego czasu nic nie uroslo, zmiana diety nie pomaga i mysle teraz co tu zrobic. Mam jeszcze deci na 6 tyg po 300mg i wystarczajaco enana. Czy przerwac ten cykl na 12 tyg i sie odblokowac czy sprobowac cisnac ten cykl do [...]

Od ponad pół roku ćwiczę regularnie nad drążku rozporowym. Chcę dojść do 50 podciągnięć w jednej serii.Niestety, gdzieś od ok. 2 miesięcy przystopowało mnie na 45 i nie mogę ruszyć dalej.Ma ktoś jakiś pomysł, aby przezwyciężyć ten zastój?

[...] (na kick'a poszedł antek) potem chce przejść na prop+tren+wino, łącznie kolo 18tyg, W związku z tym kieruje pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników forum czy dobrym pomysłem będzie polecieć 13-14 hcg ew do tego clen w celu dalszej stałej progresji?? Jak na razie siła idzie elegancko, ale kiedyś musi wreście nadejść lekka stagnacja

Witam ma ktoś jakieś porady jak zwalczyć stagnacje? Od dłuższego czasu stoję w miejscu ani waga ani siła nie idzie w górę zmieniłem trening(FBW) a mianowicie zacząłem robić drop sety ale to nic nie pomogło cały czas stoję w miejscu a jeść no nie daje rady już więcej w siebie wpychać ma ktoś jakiś pomysł jak mógłbym na to zaradzić? Moja waga [...]

Cześć po dwóch miesiącach redukcji waga zeszła o 10 kg i stanęła w miejscu razem z obwodami. Proszę o pomoc jak to ruszyć na nowo. Trening siłowy wykonuje 3x w tygodniu (5x5 piramida). Po treningu 20 min cardio. W DNT 3x cardio po 40 min. /SFD/2019/5/29/2c0405769ad54a499f97ed2a7be1146b.jpg /SFD/2019/5/29/e01145c0653a43868c9eea9ed4f36680.jpg

Witam wiek: 23 wzrost: 176 waga: 76 bf: 15% cel: bf poniżej 10% Od dwóch tygodni jestem na keto. Siła spadła Waga stoi w miejscu Trening 4xFBW 5x5 + HIIT b: 149,5 g (28,6%) w: 44,3 g (8,5%) t: 146,2 g (62,9%) Prosiłbym o pomoc /SFD/Images/2015/10/11/f41c94481837408fa236c39b42c4bc99.jpg Zmieniony przez - grzesii w dniu 2015-10-11 16:40:07

Cześć, jestem od 1,5 miesiąca na CKD połączonym z IF. Mucha jest ogarnieta, trzymam sie jej bardzo restrykcyjnie, cwicze 3x silowo i 2-3 razy interwaly na tydzien. Waga jednak idzie jak krew z nosa. Z 82 kg i około 20%BF zszedlem 76-77kg. Jestem skinny fat wiec bardzo frustruje mnie brak efektów na brzuchu..powinienem cos zmienić, dorzucić jakiś [...]

Czy mozna byc w stagnacji mimo tego ze ma sie caly czas zakwasy po trningu??od jakiegos czasu nie osiagam juz przyrostow mimo tego ze moje miesnie bardzo dobrze reaguja na trening. Born to be big