stabilizacja

No ciężki temat. Ja tylko zauważyłem u siebie jak miałem nagly przeskok z iloscia bialka to zaraz pogorszenie skory i wyskakiwaly rozne syfy. A pozniej stabilizacja jak organizm sie przyzwyczail. Swoja droga z tych ostatnich zawodow to kogo by tam rębiś nie prowadzil to kazdy z nich w sezonie masowym i redukcyjnym mial w cholere bialka nawalone, [...]

Zgodnie z radą wrzucam 2 przykładowe miski, które ułozyłam na poziomie tylko 1400kcal, bo BEZ warzyw. A do tej pory je liczyłam, więc pewnie i tak jest około 1550, czyli skok o ponad 100kcal :) Muszę skombinować więcej tłuszczy, nie myślałam, że to takie trudne :D http://img14.imageshack.us/img14/2494/dieta20111114.png [...]

[...] ale ogólnie moje ograniczenia w tych ćwiczeniach to paradoksalnie masakrycznie słaby poślad (paradoksalnie bo tyle priorytetów było), słabe mięśnie głębokie i słaba stabilizacja. nie trzymam napięcia, chwieje mną, spieszę się. będę nad tym pracować. jeśli ktoś to czyta - dzięki wielkie Teti i Rion za uświadomienie. mimo trafnych uwag [...]

[...] :P Trener twierdził, że nasza stopa przywyczajona jest do pracy w bucie dilatego ćwiczyć też powinniśmy w butach. Taki skrót myślowy. A dla mnie boso jest super przyczepność i stopa najlepiej pracuje. Oczywiście ze względu na bezpieczeństwo noszę buty ale tam gdzie mogę i stabilizacja jest ważna to ściągam buty i nie patrzę czy inni patrzą

[...] rozciaganie w przedramieniu i zakres ruchu w nadgartstkach. Teraz juz od prawie dwoch lat robie chwytem ciezarowym i to bylo dobre rozwiazanie lepiej trzymam plecy i pozycja jest bardziej stabilna, aczkolwiek obciazenia powyzej 120 kg to juz jest mega ciezko;p Dzieki temu moja stabilizacja sie poprawila. Widze same plusy tego rozwiazania.

No dobra - można powiedzieć, że dzisiaj wróciłem do crossfitu w klasycznej formie :-PP Warmup WOD 200m Ski Erg 400m Row 0.6mile AAB 400m Row 200m Ski Erg Accessory - Stabilizacja łopatek 4x10 przyciąganie gum siedząc do brzucha z zatrzymaniem - Strict Pullup 5x5 - Strict Press 5x10 WOD - AMRAP 25' 100x DU 30x Pushup (wersja skalowana) 10x Power [...]

Z różnych względów, finałowe podejście zrobiłem 9 dni przed zamknięciem konkursu. Ok, podsumowanie: Ciężar startowy:120kg Ciężar finałowy: 142.5kg Waga: mniej więcej plus kilogram od startowej Trening: bez ładu i składu czyli intuicyjny. Pierwsze dwa miesiące zacząłem od 90kg, 5 serii po 3 respy i dodawałem 2.5kg co trening. Później, wyciskanie [...]

dokladnie budowa ja mam 173 i 58-60kg od czasow mlodosci i tak to sie trzyma, rodzaj zaprogramowania. Bo sprobujemy by Lady spalila te 5kg i teraz co dalej, ta waga powinna si epierw stac jej waga staloa a nie od ktorej sie odbija. Bedzie duzo pracy nad stabilizacja pewnei wiecej niz nad odchudzaniem.

[...] wyciskaniem na płaskiej a pompkami na jednej ręce? Pytam bo czasem nie ma mnie w domu i nie mam dostępu do sprzętu a takie pompki można zrobić wszędzie Dlaczego akurat pompki na jednej ręce? To już całkiem inne ćwiczenie.Zmienia się angaż poszczególnych mięśni-wymagana jest większa stabilizacja/koordynacja,a klatka wcale mocniej nie pracuje.

Więc pochyl mocniej tułów,pracuj łopatką i nie wychodx tak mocno łokciem za obrys tulowia.Tu nawet nie chodzi o prace skosnych brzucha(one zajmuja sie stabilizacja tulowia) a o to ze wlaczasz az nadto tylny akton barku.

[...] wczucia się w nowe ćwiczenia. Natomiast na co zwróciłem uwagę to na oddychanie. Jak oddychasz podczas ćwiczenia? bo brzuch dziwnie faluje mam a to zły znak bo szwankuje stabilizacja tułowia a to przekłada się na wycisk. Jeśli wyciskanie sztangielkowe ma być nowym bodźcem dla klatki to ok bo jako poprawa w wycisku sztangowym się nie sprawdzić

[...] tym pewnie sporo osób chociaż promocja trwała tylko przez kilka h. A co do samych butów to po przymierzeniu pasują idealnie, poszedłem od razu na siłke zrobić parę siadów, stabilizacja jest konkretna, a dzięki podwyższeniu na pięcie wydaje mi się, że będę mógł zrezygnować z podkładek, zresztą jutro mam siady to się przekonamy, chociaż aż szkoda [...]

Jestem po push hipertrofia i nie chce mi sie wrzucać wypiski. W bułgarskim wziąłem 35kg hantle . To już ważyło, ale ze stabilizacją żadnych problemów.

[...] thurstersach), bo to dla mnie mały ciężar, niż zarzut 80 kg na barki (a podrzuty wykonuję właśnie tak - 5x z ziemi na barki + wyciśnięcie). Jak mówiłem podstawowy problem to stabilizacja rąk przy wyciskaniu sztangielek (ostatnio tachałem prawie 100 na bary i sztanga to sztanga - fest chwyt zero problemu co przy sztangielkach). Z tego powodu wolę [...]

nogi SQ rampa 6 6x70kg / 6x95kg / 6x120kg / 12x78kg przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg a1 hack przysiady 4x12 --- a2 prostowanie siedząc 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg b1 martwy na prostych 4x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg b2 uginanie leżąc 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / [...]

[...] nie wiem ale slabo, joga 1x, miska 100% (zgodnie z makro, bo jakosciowo bywalo lepiej- ciasteczka to sporo wpadaly), kroki 86268 Wg tabelki chudne- na zywo raczej stabilizacja. Jakies fotki musze porobic. Mialam ambitny plan robic co 2-4 tyg. i nie wyszlo :P /SFD/2018/4/17/c1c4045297c348d496cd816e19bb103d.jpg Zmieniony przez - [...]

strasznie wąski rozstaw w siadzie (albo z tej perspektywy mi się wydaje) ... dobrze się wykonuje ? bez problemów z stabilizacją i kolanami ? :) 2,5kg warzyw wliczane czy nie heh ?

30 sierpień - wtorek CROSSFIT 1. Hang Power Clean 5x 20/40/50/60/70/80 ________________________________________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - for time - Wall Balls Shots 10kg (50-40-30-20-10) - Walking Lunges (10-20-30-40-50) (Wynik 15:09 - time cap 18 min) Udało się wygrać ze sporą przewagą. Mega rzeźnia dla ud. "Zakwasy" miałem po [...]

[...] OK - hehe, to nie z lenistwa, wszelkie ćwiczenia które się robię w odciążeniu lędźwiowego. No ale w sumie masz rację, zrobię stojąc z napiętym brzuchem, niech się wzmiacnia stabilizacja 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno [...]

[...] OK - hehe, to nie z lenistwa, wszelkie ćwiczenia które się robię w odciążeniu lędźwiowego. No ale w sumie masz rację, zrobię stojąc z napiętym brzuchem, niech się wzmiacnia stabilizacja 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno [...]