tak, dobierz stały cięzar. trening na gumach czy drążkach to nie to samo co ciężary. obecnie to musisz przyzwyczaic miesnie,stawy i uklad nerwowy do obciążen. a potem to juz normalnie trenujesz. nie szalej tez z rpe mysle ze te 7-8/10 to taki max na 1 tydzien. Dzięki za pomoc!!
[...] biceps -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja) - wyciskanie sztangielek (progresja) 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) 4x 12,10,8,6 -rozpiętki (stały ciężar) 4x 10 lamany 3x 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 młotkowe 3x 12 co 2 tyg cudowna 8 piatek: Barki - nogi wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 Arnoldki 4x 12 [...]
[...] 3 x 12,10,8,6 sroda : Klatka - biceps -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja) 4 x 612 -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) 4x 12,10,8,6 -rozpiętki (stały ciężar) 4x 10 lamany 3x 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 młotkowe 3x 12 co 2 tyg cudowna 8 piatek: Barki - nogi wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 pociaganie sztangi do [...]
jaki jest cel tego planu ? wytrzymalość ? bo jesli masa to zaznacz progresje w podstawowych cwiczeniach a staly ciezar w izolowanych, jesli niewiesz OCB to looknij do ATLASU CWICZEN -> trening jesli chodzi o dobor cwiczen to w miare ok tylko jesli chodzi o biceps i tricepsc to daj dwa cwiczenia po 4 serie , jedno podstawowe drugie izolowane. [...]
nieraz trenowalem takim planem - daje rade, tylko podstawa jest ALBO progresja 10,8,6 i dokladanie ciezaru tak by nie bylo zapasu nawet jednego powtorzenia albo staly ciezar (z zapasem jednego powtorzenia) 3x8.
Krogul wybieram plan nr 1 . przykro mi,ale przysiad nie mozesz zastapic zadna prowizorka na maszynie. brakuje czegos na tylna czesc uda(posladki,prostowniki),powinienes wybrac ktores z ponizszych: - rumunski martwy ciag http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 - unoszenie tulowia z opadu http://www.youtube.com/watch?v=2a8r-EJfpSY - dzien dobry [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s prog Wyciskanie sztangielek gora 4s prog Rozpietki plasko 4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s prog Prostowanie rak na wyciagu 4s ŚRODA Plecy Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga 4s prog Unoszenie tulowia z opadu 4s (jak tutaj z [...]
2. wyciskanie sztangielek (nie wiem czy może wprowadzić supinację nadgarstka??) 12 12 12 12 (stały ciężar) supinacja chyba jest na bica??? chyba żę się myle... ja osobiście najpierw robie na płaskiej, a potem na skośnej bo jak najpierw robie na skosnej to mi potem na płaskiej rece ściąga do tyłu:)) nie każdy ma zakwasy po treningu to zalezy od [...]
No sam juz do tego doszedlem, ale dziekuje za odpowiedz. A jeszcze jedno. Jak ustalam staly ciezar, z progresem co tydzien, to w przypadku treningu ABA BAB ABA itd, dokladam co 1 "ture" czy Poniedzialek A -, Sroda B, Piatek A- tu juz dokladam 2.5kg, bo jest to kolejny trening "A" ? Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2019-10-16 19:03:28
[...] Klata+triceps -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x (progresja albo regresja) -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x (j.w.) -Rozpiętki na wyciągu,brama 4x (stały ciężar) -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 3x (technika to podstawa) -linki na wyciągu górnym 3x (łokcie przy sobie, technika ważniejsza od ciężaru) -pompki w [...]
-Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x (progresja albo regresja) -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x (j.w.) -Rozpiętki na wyciągu,brama 4x (stały ciężar) KLATKA 12 serii? -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 3x (technika to podstawa) (inaczej francuzy leżąc) -linki na wyciągu górnym 3x (łokcie przy sobie, technika [...]
Jescze jedno pytanko, bo dostalem od kolesia jego treningi moze ktorys z tych zastsowac?? 1 wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 2 [wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12,10,8,8 [wyciskanie hantli w skosie 4x12,10,8,8, 3 rozpietki w skosie 3x8 staly ciezar LUB 1 [wyciskanie sztangi w skosie 4x12,10,8,8, [wyciskanie hantli w skosie 4x12,10,8,8 [...]
Biore sie za trening 5x5 i tyle, stały ciężar w seriach roboczych, zamiast pompek na poreczy bede robic odwrotne pompki a zamiast wioslowania sztanga to sztangielkami, będę cisnąc dopóki bedzie progres.
malo tych serii. kapturow i lydek na razie nie musisz cwiczyc. proponuje 3 etap z 1 roku treningow: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12 jak nie pasuje to 4 etap. progresje mozesz robic co [...]
Przepraszam, że się wtrącę ale mam pytanie odnośnie tego treningu: Czy stosować rampę czy stały ciężar ?
Wracam z planem do oceny : Góra ciała siła: 1.Wyciskanie leżąc 5 x 5 stały ciężar , 2,5kg co trening 2.Wyciskanie sztangielek 5 x 5 3.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 x 5 4.Wiosłowanie 5 x 5 5.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 6.Uginanie stojąc 3 x 6 + pompki na poręczach 3 x 6 Góra ciała hipertrofia: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 [...]
moje zmiany...jezeli ktores powtórzą sie z wypowiedzią kolegi wyzej - to dlatego, ze chce Ci przedstawić "moją " wersję *KLATKA cw1. Jaką masz progresję? przy 6 seriach? jezeli to ma byc trening na mase to polecam robić normalną progresję 4*12/10/8/8 ew.5*12/10/8/8/6 cw2. Jako 2 ćw. daj wycisk sztangi lub hantli na skosie głową do [...]
Bo się nia da progresować cały czas, jakby tak było to by każdy dźwigał spore ciężary, a tu niestety jest tak ze trzeba zmieniać treningi i np o 5 kg w wyciskaniu się walczy miesiac. kolejna spraw odzywianie bez tego mieśnia nie będą rozły cały czas i nie wiem czemu uparłeś się na stały ciężar
[...] miesiac pod rzad progresji. Pozatym nikt nie powiedzial ze nie mozna przy masie regresji robic - ja robie i nie narzekam. Co do planu: Klata prawie ok, rozpietki rob 4x12 stały ciężar. Skos rób hantlami. Na triceps wyrzuc jedno cwiczenie, najlepiej waskie wyciskanie. Jesli mozesz, daj zamiast drugiego cw. na triceps prostowanie ramion na [...]
OK dzieki moze byc taki plan: Wyciskanie sztangielek nautralnym na skosie 12/10/10/8 z progresja rozpietki 4x10 staly ciezar wyciskanie sztangielek na lekkim skosie z supinacja 12/10/10/8 z [rpgresja ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
