stały ciężar

[...] 100 kg x 22 powtórzenia zrobiłem Wyraźne akcenty i na dole i u góry. No oczywiście mniejsze wyniki będą ale myślę, że dobrze to wyglada. Oczywiście standardowe zasady jak WL. Nogi i biodra dociśnięte lekki mostek. No klasyka I przy okazji można to podpiąć na konkurencje open 100 kg stały ciężar. Oto film. https://youtu.be/iArcx0k3AIE

Ok to jeszcze wrzucam połowę masy ciała I przy okazji znów można też 50 kg jako stały ciężar w konkurencji. Do oceny i znów do dyskusji. No 50 kg 95 razy poszło myślę że rezerwa była ale może na maksymalnie 10 ruchów no może na 15 ale ciężko Takie przytrzymanie na klacie mega w takiej ilości daje czadu po barkach przednich, tricepsie i klacie. [...]

[...] mieć możliwość prowadzić ranking rekordy i etc. Na pewno 4 konkurencje dobrze by było jak byłby stałe. Zaczynać od największych to 100kg Masa ciała Połowa masy I stały ciężar 50 kg Te 100 kg to tak zobaczymy jeszcze bo mało zawodników z WW jest w stanie iść na 100 kg Ale masa ciała myślę jak najbardzej O timer rytm nie mówię bo to [...]

[...] metronom timer 2 konkurencja masa ciała. U Tadka Wrocław MP WW to Kontynuacja rocznicy czyli 1 konkurencja 84 kg i tak co roku o kilo do góry 2 konkurencja 50 kg stały ciężar. No i jeśli by się udało to też mogą by MP WW albo jakiś pochar Polski mimo że nad morzem tam robią ale tam jest na 2 min a nie na 5 min Tam w Zawadzkim było [...]

[...] timer metronom, 2 konkurencja masa ciała W Zawadzkim 1 konkurencja połowa masy ciała U Tadka Wrocław 1 konkurencja specjalna rocznicowa 83 kg i co roku o kilo więcej czyli na 2023 będzie 84 kg do współczynnika tak jak była teraz 2 konkurencja 50 kg stały ciężar. No i już wreszcie mamy duży naprawdę duży krok w kierunku WW do przodu.

Ależ tak jest. Te wyniki co zawodnicy mają aktualnie na WW np połowa masy czy masa ciała albo stały ciężar np 50 kg to faktycznie trzeba kurde trenować. Ja np cały rok trenuje WW a nie tylko dwa miesiące przed zawodami się przygotowuje. Później nie ma co się dziwić że np 100 powtórzeń z 50 kg zrobić nie jest to dla mnie większym wyzwaniem a np [...]

MOim zdaniem lepiej by bylo dla Ciebie jak bys robil klate dwa razy w tygodniu jeden trening lzejszy a drugi ciezki np.tak jak napisales wt.pt. 4 serie po 6 powtorzen ciezar dobierajac tak zebys w tej ostatniej serii dal rade zobic to 6 albo byl bardzo blisko a jak zaliczysz to w nastepnym tygodniu dorzucasz wiewcej na staly ciezar

[...] sztangą rampa 8 2a Francuskie wyciskanie za głowę(gryf prosty) rampa 10 2b Młotki rampa 10 3a Pompki na poręczach 4x 3b Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 15p/stały ciężar 4a Uginanie drążka wyciągu leżac na lawce 3x15 / brama stojac 3x15 4b Prostowanie podchwytem rączki wyciągu 3x15 5.Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 4s po [...]

[...] Ciągi 4 x 5 (progresja) 110/120/130/140 3110 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodanim 4 x 5 ( rampa zamknięta) 70/80/80/90/100 3110 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 ( stały ciężar) 60kg 2-3010 5. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 5 70/80/90/95 4110 6. Uginanie sztanga prostą 3 x 5 ( rampa zamknięta) 30/35/40 3010 + stabilizacja 3 x ohs, 3 x [...]

Zmien plaska. Zapomnij o niej. Slabo aktywuje miesnie klatki piersiowej. Staly ciezar rowniez jest nie do konca dobrym wyjsciem. W kazdym cwiczeniu, moze z wyjatkiem rozpietek, stosuj progresje co serie i co trening. Nie wypelniles ankiety, nie wiem wiec, czy masz dostep do poreczy. Jesli tak, w miejsce plaskiej wrzuc pompki na poreczach. 15 [...]

tam gdzie znaki nierówności to progres/regres tam gdzie znaki równości to stały ciężar ale nikt nie każe cui się tego trzymać możesz robić wszędzie progres/regres

w pierwszym cwiczeniu mozesz dac progresje 12 10 8 6 w pozostalych cwiczeniach staly ciezar i ok 10 powtorzen ciezar musisz dobrac sam tak aby wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie wyciskanie z przed glowy oraz zza glowy anagazuja te same miesnie wiec mozesz je stosowac zamiennie tzn zamieniac przy zmianie planu co 6-8 tyg Zmieniony przez - [...]

Patrzylem do Twojego posta i diete masz do bani, ponizszy trening tez zbytnio kombinowany i z podstawowymi bledami. Nie czytalem do konca kto Ci go pomagal stworzyc ale wyszla jakas ciezko strawna chimera. Dopislam swoje uwagi. a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) TO [...]

[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] nie masz takiej możliwości to stojąc) uginania ramion z supinacją - 4 serie(pierwsza rozgrzewkowa) - progres - 14/12/10/ile dasz radę -stojąc uginania w chwycie neutralnym - stały ciężar - 3*15 -'21' - sztanga/hantle - do wyboru - podchwyt przerwy pomiędzy seriami do 90 sek/ pomiędzy ćwiczeniami do 180 sek ciężar ma być tak dobrany aby było [...]

[...] możesz dać, będzie lepsze urozmaicenie, barki natomiast bezpośrednio po klatce to nic złego, to co, ze siła troszkę spadnie...ale ostatecznie. co do metody progresowania- stały ciężar czasami się stosuje ale musisz dojść do zamierzonej wielkości stosując wpierw jakieś mniejsze- ogolnie przy pięciu seriach musiałbyś ze trzy na to właśnie [...]

[...] bialkowej 5. 150g mięsa, 240g ziemniaków, 5g oleju kokosowego 6. Omlet- 3cale jaja+1 bialko jaj dodatkowo odrobina odzywki dla lepszego smaku Trening; 1.Przysiad:4x po 10p stały ciezar 2. Martwy ciag sumo: 4x po 8-10p (w kazdej serii dokladalem ciężaru) 3. Przysiad bulgarski 4x po 12p stale obciążenie 4. Żurawie 4x na maxa 5. Wspiecia na palce [...]

Jesli robisz progresje, to np. robisz tak 12-10-8, przy 4 seriach schodzisz do 6. Jesli staly ciezar to np. 8-8-8, 10-10-10..

Dzisiaj i jutro dzień treningowy. Dzisiaj było Płasko klatka Ławka – 5 x5 60,70,80,85,85kg Klatka skos -5x10 60,70,75 kg Gilotyna 2x10 40,45kg Rozpiętki 2x12-15 13,15kg Wyciskanie żołnierskie z klatki – 5 x 10 35kg staly cieżar Wznosy hantli na boki-3x10 8,10 Wycisk w Wąskim Uchwycie – 4x 8 20,22kg Po treningu maszyny aerobowe były zajęte wiec [...]

"+6powt" - czyli dokładniej ile powtórzeń i ile serii? na mase norma to 6-15powt w 4-5seriach, a ile dokladnie to zalezy od planu jaki wykonujemy, a miesnie zeby rosly wystarczy dobra micha niezaleznie czy robisz 5,10,czy 15powt.. Po jakim czasie mógłbym się przerzucić z 15/12/10/8? przedewszystkim STOPNIOWO. tzn dokladaj ciezar powoli [...]