srodkowa

Ćwiczenia działające głównie na środkową część klatki to wyciskanie sztangi średnim chwytem i wyciskanie sztangielek z suplinacją.

klatka musi zostac jak jest bo ladnie wchodzi mam problem z gorna-srodkowa czescia i to powinno podgonic ? jesli dobrze mysle, plecy i przedramie tez musze miec na ostro polecam ten trening na przedrami pod koniec rozrywa lapy :]i czemu z nog mam wywalic 4 ?? przeciez tyl tez musi byc cwiczony, czekam na odp pozdro

[...] pozniej jeszcze cos wymysle w wolnej chwili PS nie wysylaj kilku postow po sobie, mozesz poprostu modyfikowac ten co napisales wczesniej dopoki ktos na niego nie odpowie. Wystarczy kliknac w srodkowa ikonke nad Twoja pierwsza wypowiedzia. Zmieniony przez - bartosz w dniu 2007-02-09 09:34:54 Zmieniony przez - bartosz w dniu 2007-02-09 09:40:17

q-bazz - ten plan raczej na gorna i srodkowa czesc klatki tak? czemu az 5 serii pierwszego cwiczenia? jaki progress tam?

mam tak samo jak Ty,tylko w drugą stronę(wgłebienie w klatkce tzw.Szewska klatka).Czytałem,że podobno można to zmienic operacyjnie.Ćwicz,to może nie bedzie tego tak bardzo widac.Myślę,że cwiczenia na klatkę piersiową(na jej środkową cześc np.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie)poprawią Twój wygląd.

srodkowa owszem ale boczne tez bardzo ladnie pracuja bo mozna utrzymac idealnie stale napiecie cwiczonych miesni

-wyciskanie na ławce skośnej głową w górę, chwyt średni 15(rozgrzewkowa) 10 8 6 6 (góra klatki, też z nią nie najlepiej) -wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją 4 serie stały ciężar 10 powtórzeń (rozwój całej klatki z naciskiem na jej środkową część) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (wyciskanie waski chwyt) 4 serie stały [...]

Witam ponownie :) Chciałbym rozwinąc eszcze jakos do lata srodkową dolną czesc klaty :) jakoż ze idzie mi to wolno takze prosze zebys wprowadzil jakies zmianki w tym planie :) jade juz nim 2 tydzien i musze zrobic tak zeby bylo mi widac klate czyli ja podciac od dolu i srodka dolnego :D za wczesniejsza robote dostales juz soga i za ta tez :D tu [...]

Ten Shzin: 2. Liniami oceny pozycji spalonej są: - linia środkowa pola gry, - linia piłki, - linia wyznaczająca położenie przedostatniego zawodnika drużyny broniącej. Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-05-03 18:01:23

chciałbym jeszcze zapytać. Ile w końcu trzeba robić ćwiczeń na masę. w jednych postach piszą że duzo a w innych że mało. Ja na klate robie np Płaskie wyciskanie 3x8 ukośne 3x8 rozpiętki 3x8 na lekko pochylonej(15 stopni) wąskim nachwytem (środkowa część klaty) 3x8 i na lekko pochylonej(15 stopni) tzw "V" czyli wyciskanie sztangielek. To [...]

Teraz priorytetem jest klata...bo nieco odstaje wg mnie;/ a mam problemy ze srodkowa czescia najbardziej zeby rozbudowac ja;/ Moze jakies rady?jakie najlepsze cwiczenia? :)

LOL poprzez odstające łopatki rozumiem, że wystają Ci takie 2 garby w tył. Wzmocnij środkową część kaptura - wiosłowanie

W przypadku odstających łopatek poprostu nie garbienie sie niewiele pomoże 1) wzmocnij mięśnie zębate przednie 2) masz przykurcze mięsni piersiowych i obreczy barkowej 3) nierównomierny rozwój mięsni klatki i brzuch w stosunku do pleców 4) wprowadź po treningu swobodne zwisy na drązku conajmniej 3 serie po 30-40 sekund i staraj sie co tydzień [...]

ja bym se darował taka pół-bramę. Spróbuj zrobić rozpiętki na lekko ugiętych rękach, w końcowej fazie nie prostuj łokci ale ściśnij sztangielki mocno razem - pójdzie super na środkową część klatki. Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-06-14 12:27:52

[...] j.w zrobil badanie czy sie nie zwiekszyla.. o zmniejszeniu nie slyszalem - raczej dla mnie malo prawdopobodne aby moglo ta byc kazdy z platkow zastawki sklada sie 3 warswt - srodkowa z tk łącznej i 2 blaszek wsierdzia.. niedomykalnosc zastawki aorty przykladowo moze wytwarzac sie z powodu kurzcenia zastawki czy rozciągniecia jej ujścia <ale [...]

[...] od tego ktora to jego częsc do obojczyka/lopatki gorna czesc - polecam wlasnie szrugsy dolna - pomaga np przy podciąganiu sie na drazku wiec sprawa zalatwiona a natomiast srodkowa - odpowiedialana jest najmocniej za utrzymanie postawy- spięcie lopatek dlatego moim zdaniem gdy np wioslujesz np sztangą w gorze ruchu gdy przyciągniesz sztange do [...]

Środkowa granica więc tak.

Jeżeli wchodzi Ci wyciskanie na ławie poziomej wąskim chwytem to zostaw ale znam wiele lepszych ćw na środkową część(przymostkową)klatki np: -pompki na poręczach -ściąganie linek wyciągów górnych -rozpietki ma baterfayerze -rozpiętki leżąc przy wyciągach itp Plecy ogólnie dobrze, zmniejsz ilość szrugsów. Jak po ciągach zrobisz 2-3serie to max. [...]

ja bym robił szkos w góre sztangielkami z suplinacją , mocno spina i buduje srodkowa góre

Super podoba mi sie tylko mialbym jedna uwage mianowicie co z wyciskaniem sztangi skos do dolu i srodkowa czesc klatki?i mam do dyspozycji full osprzet i duuuuuuzo czasu:D zle sie czuje jak szybko koncze trening:P ale plan jest elegancki jzu go drukuje zeby go dobrze zapamietac:))Dziekuje