srodkowa

A proszę bardzo ja to zrobie :) Z tym że dokładnie :D tyle tylko że nie wiem po co jak każdy zainteresowany szuka takiej informacji w źródłach kompetentnych tj. w naszym przypadku Polskim Związku Taekwon-do" I. Przepisy ogólne Artykuł 1 Cel i zastosowanie 1. Celem niniejszych przepisów jest jednolita regulacja przebiegu rozgrywania [...]

Mam pytanie. Dobrze rozwinąłem już górną i boczną część klatki piersiowej. Ale jakie ćwiczenia robić na środkową i dolną częśc klatki? Wiem, że pompki w bardzo wąskim ustawieniu rąk. Ale jak ćwiczyć te częsci za pomocą tylko sztangielek ?

A ja mam takie jedno pytanko i liczę na konkretne odpowiedzi :) Pytanie dotyczy klatki: Jakimi ćwiczeniami najlepiej rozwinę środkową (przymostkową) część klatki piersiowej ? Z góry dzięki za konkretne odpowiedzi.

Ty masz tak klate genetycznie;) mysle ze jak bys mase zlapal fajnego by kształtu nabrala a umnie;) srodkowa czesc wg. mnie rozwinieta a dol i w okolicach mostka lipa

To zacznij trening plecow od kapturow. Pozniej srodkowa czesc czworobocznego, ktora i tak pracuje przy kazdym cwiczeniu na plecy, a dalej reszte plecow. Po treningu silowym wypij carbo i smialo mozesz biegac 30 min. Trening aerobowy podkreca metabolizm i pomaga pozbyc sie zbednego tluszczu, ktorego chyba nie chcesz? A jest efektywny jesli trwa [...]

[...] ze sztanga 3s - lydki 2s wspiecia na palce max Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 3s C Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w gore, wasko (atakuje gorno-srodkowa czesc klatki) 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi waskim chwytem , mniej wiecej na szerokosci barkow 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Witam Pytanie odnoście dolnej części klatki piersiowej. Tz żeby "cyce" były bardziej podcięte jak to wyczytałem w którymś artykule. Ostatnio był priorytet na górną część klatki: wyciskanie w skosie sztangielek (35s) z supinacją 15,12,10,8 wyciskanie płaskie sztangielek w (zbliżanie w końcowej) 12,10,8,6 rozpietki 10,10,10,10 I teraz [...]

[...] 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 zostaw jedno z tych trzech co jest na gorze.wszystko na srodkowa czesc plecow. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] niz dobra wzięlo sie zapewne to stąd ze używając wioslowań - w gornej fazie ruchu dodatkowo spinamy łopatki - a co za tym idzie ćwiczymy miesnie za to odpowiadajace: srodkowa częsc czwrorobocznych grzbietu rownolegloboczne przez co rozwijamy własnie w/w miesnie co przyczynia sie do efektu 'grubosci', gdyz podczas podciągania na drązku [...]

a jakie są cwiczenia na środkową część klatki ??

Środkowa jest z innego zrodła czcionka troche cemniejsza ma lepsza ostrosc a 2 ( z lewej i prawej ) wydaja sie byc podejrzane ogolnie obydwie mi sie nie podobaja ale nigdy nie bralem tego i nie mialem stycznosci z deka Zmieniony przez - dooggy7 w dniu 2008-03-05 14:49:24 Zmieniony przez - dooggy7 w dniu 2008-03-05 14:49:37

ja bralem 4 na czczo 4 po treningu i 4 tuz przed snem...a w dni nie tren ingowe tak samo tylko ze srodkowa porcja odpada ;p

Po 'normalnym' treningu na klate, gdzie mam szeroki uchwyt czuje, ze miesnie sa 'skatowane'. Ale mam slabo rozwinieta srodkowa czesc klatki piersiowej i chcialem nad tym popracowac, dlatego postanowilem cwiczyc waskim uchwytem. No i tu pojawia sie problem, bo nie moge jej 'skatowac' (nie wiem jakiego innego slowa uzyc, ale wiadomo o co chodzi) [...]

Najlepiej wyciskanie hantli .. i najlepiej jako drugie ćwiczenie .. Jeśli pierwsze ćwiczenie robisz na skosie to hantle na poziomie a jesli robisz na płaskiej to zrób troche węższy chwyt na wyciskaniu i hantle na skosie ( max 30* ) Oczywiście hantle maja sie łączyć ( przerwa pomiędzy nimi 1 cm ) i nie maja sie dotykac bo napięcie wewnątrz [...]

"Takie ćwiczenia, jak płaskie i skośne ławeczki oraz podciąganie się na drążku, wyrabiają środkową i dolną partię mięśni klatki piersiowej. Wyciskanie na ławeczce skośnej uruchamia górną część klatki piersiowej i wypełnia przestrzenie pod obojczykiem." a więc jak?

[...] - ładnie technicznie.. nisko schodzisz.. tyłeczek pracuje" - ładnie nisko, ale kolanka wychodza poza palce u stop, wtedy ciazar ciala bardziej przenosi sie na srodkowa czesc stopy z tendencja ku palcow, a jakby bardziej wypchnac pupke i pilnowac kolan wowczas latwiej utrzymac ciezar ciala w pietach i co za tym idzie wtedy pojdzie w [...]

wracajac do trenera to mam rozumiem ze przywodstwo jest wazniejszcze od doswiadczenia ?? W przypadku przekwalifikowania gracza, exp jest wyznacznikiem tego jak dobrym trenerem może zostać zawodnik. Np. gracz z solidnymexpem i solidnym ls, może zostać max. solidnym trenerem z solidnym expem. Możesz go również przekwalifikować na zadkowego trenera, [...]

Nie bardzo mi się podoba ten skos w dół. Mi przy tym ćw. triceps mocno pracował, a poza tym to właściwie pracuje dolna i środkowa część czyli podobnie jak na płaskiej. 5. Popmki na poręczach 4-8x - jako 4. ćw. 1. Martwy ciąg 4-8x - jako 3. 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x jako 1. - jesli jest mozliwosc to drążek 6. [...]

Co do barkow na tylny akton mam odwrotne rozpietki na maszynie typu butterfly, a podciaganie sztangi w szerokim uchwycie ma byc niby na glowe srodkowa(wiec nie wiem dalej czy cos zmianiac czy nie). Co do MC na prostych nogach dobrze mi to cwiczenie wchodzi na dwuglowe(chyba tylko po tym cwiczeniu mam zakwasy na dwuglowych i to dosc mocne;) ).I [...]

[...] intuicyjne. Wiem, ze zaraz ktos skomentuje ten plan, wiec odrazu zaznacze ze zbudowalem na nim dobra mase 9,5 kg w dwa miesiace. - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ’’przerwy’’ miedzy cyckami) czesc klatki piersiowej Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi [...]