squats

[...] hyperextensions - 2 sets Weighted sit-ups - 4 sets On Monday, the weight for each lift is increased on each set of 5, from a light warm-up to an all out set of 5. For squats, something like 135x5, 185x5, 225x5, 275x5, 315x5. The weight should be increased evenly from your first to last set. If you are working up to bigger weights, say [...]

Na opisie HST na stronach anglojezycznych znalazlem takie cos. Jak potrzeba przetlumaczyc to napiszcie Bench Press - Rows Dips - Chins Squats - Stiff-Leg Deadlifts Deadlifts - Leg Curls Close Grip Bench Press - Barbell Curls Some Minor Principles of Hypertrophy-Specific Training™ by Charles T. Ridgely 1 cwiczenie i po myslniku z jakim [...]

ktora wersja jest wedlug was bardziej zdrowa dla kolan i ktora w lepszym stopniu rozwija sile ud? http://www.youtube.com/watch?v=yRUZQYh4cEs http://www.youtube.com/watch?v=JrfyzLuJZv8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Q6S_-hKdRC4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=TEnR26R1H4c&feature=related

Bench Press (Wycisk sztangi )- Rows ( wioslowanie ) Dips ( pompki na poreczach) - Chins ( podciaganie na drazku) Squats ( przysiady) - Stiff-Leg Deadlifts ( MC na prstych nogach) Deadlifts ( MC) - Leg Curls ( uginanie nog na maszynie) Close Grip Bench Press ( wyciskanie sztagi w waskim uchwycie) - Barbell Curls ( uginanie rak ze sztanga) [...]

spróbuj sissy squats

pisze po angielsu z zdjeciami bo po polsku nie znam cwiczen zaczalem to cwiczyc 3 miesiace temu, co miesiac mam 2 kg wiecej masy za duzo cwiczen nie jest dobre na mase na ten trening nie sa potrzebne specjalne maszyny dozo squat i deadlift zrobi mase wszedzie Poniedzialek Squat 5 x 5 [...]

nie chce takiej konkretnie chodzi o przysiady / squats ! czyli to co odroznia trenujacego od miekkiej pussy na silce hrhrh

17.04.2009.r Squat Day 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 3 150kg x 1 160kg x 1 Rekord Front Squats 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 5 Podrzut z przysiadem + wybicia na nozyce (tak jak w dwuboju ) 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 Wymachy sztanga 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 [...]

moze byc taki a. nogi ; siady do skrzyni/lawki ( box squats ) - 6x5 pierwsza seria to 50% maksa ostatnia to 85% z progresja w kazdej serii przez 3 tygodnie. 4 i 5 tydzien 4x4 klasyczne siady trojbojowe 'na zaliczenie' tj uda przynajmniej rownolegle do podlogi. pierwsza seria 65% maksa ostatnia 90%. 6 tydzien robisz tak; 2x8 na 60% maksa, 2x4 na [...]

wywal te box squaty... pedalskie to rób zwykłe albo zerchers squats polaco -wejdź tu w dziale moim u góry do działu "poradnik", tam masz dział dieta niezłe rzeczy w targowisku można kupić Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-28 20:27:15

02.05.09.r Squat Day Tylnie lekko przednie mocno Przysiady ze sztanga trzymana na plecach 80 x 10 100 x 8 120 x 8 130 x 8 135 x 8 140 x 8 Front Squats 80 x 10 90 x 8 100 x 6 110 x 5 Zarzut na barki i wycisk sztangi z wybiciem 60 x 8 70 x 6 75 x 6 80 x 4 Wyciskanie zza karku siedzac 50 x 10 55 x 8 60 x 6 65 x 6 żarełko po treningu Tylne przysiady [...]

Squat day 08.05.2009.r Tylne lekko na ilosc przednie srednio Przysiady ze sztangą trzymana na plecach 80 x 12 100 x 6 120 x 8 125 x 8 130 x 8 137,5 x 10 Front Squats 80kg x 10 90kg x 9 100kg x 6 105kg x 6 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc +wybicia 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 Wymachy Hantlami 7,5kg x 14 7,5kg x 14 12,5kg x 12 12,5kg x [...]

15.05.2009.r Squat Day Front Squats 50x8 70x8 80x8 90x8 100x6 110x4 120x3 Uginanie nóg na prasie (lezac na brzuchu) 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 Military Press 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 Unoszenie hantli na boki w lezeniu (hantle) 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 Dzisiaj tylko przednie przysiady bo troche ryzyko a poza tym [...]

[...] to get it? A: For starters, you have to get your diet in order to get as lean as he is. Next, remember that the major compound exercises — chin-ups, deadlifts, and squats — build up the abs better than most ab exercises. That includes the inferior rows of the rectus abdominis, which give that V-shape you covet. źródło [...]

[...] się dowiedzieć, jak jest po angielsku wyciąg (niestety, niezawodny zazwycaj ling nie pomógł...), ściąganie linki, akton (mięśnia, np. tylni)...Jak ktoś zna tego typu słowa, to proszę pisać (byle nie squats itp., bo to podstawa). Sam "siedzę" na zagranicznej konkurencji, ale tam używają zazwyczaj słów, które dobrze kojarzę. Z góry dzięki.

[...] (On clean DL's use about 80% of your 1RM your first workout.)(On RDL's weight is not as important as doing the exercise correctly with strict form.) NOTE: Because squats and deadlifts overlap the working of a lot of the same muscles, squats are not recommended the same day as deadlifts. FRIDAY Bent Row - 3 sets of 5 t6 reps warm up, [...]

[...] 1. Z przysiadu sie bardzo ciesze. Prawie wzięłam swój ciężar dzisiaj. W ostatniej serii były pełne 'full squats'. Mogłam ciągnąć dalej, ale dałam spokój. Jednak boje się tych wolnych przyrządów/sztang. W przedostatniej serii (przy 55kg) 2 pełne i 2 półpełne przysiady. 2. [...]

podejrzewam ze hack squats mozna machac... czyli pewnego rodzaju suwnica

[...] out. You CANNOT DO REGULAR DEADLIFTS ON THIS DAY UNLESS YOU WANT TO SUBSTITUTE THEM FOR THE SQUATTING. 3 Minutes Rest between all work sets, 4 minutes for Squats. For the squats you should ramp to a top max set. Day Four: Rest Day Five: Bench Press, Incline Bench Press, Decline Bench Press, or Dumbbell Flat/Incline/Decline 3 x 10 Dips 3 x 10, [...]

26.06.2009.r Squat day (wypiska z wczoraj) Squats 50x15 70x10 90x10 130x6 140x5 150x3 (Dawny rekord na 3 powtorzenia ) Front squats 50x10 70x10 80x10 90x6 100x5 110x3 Push press 50x10 60x10 70x8 80x4 Seria łączona - unoszenie sztangi + unoszenie hantli na boki w pozycji pochylonej (latanko %) ) 30kg x 12 + 8kg x 12 40kg x 12 + 8kg x 12 50kg x [...]