squat

[...] /SFD/Images/2015/11/29/3377e3ef270144e39fe2a331d469ad8d.png Sobota: LOWER BODY: Neuromuscular Emphasis Workout Complex A: Quadriceps Dominant A1) Functional isometric back squat / * smith Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:210 T2:*220 T3:240 T4:270 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/18/69b3fc5db2ad40acbed4322d686a2afc.png Sobota: LOWER BODY: Neuromuscular Emphasis Workout Complex A: Quadriceps Dominant A1) Functional isometric back squat / * smith Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:210 T2:*220 T3:240 T4:270 T5:280 T6:300 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds [...]

[...] (peak double contraction) C. Leg extension 3 x 6-8 (superslow, 5 sec. down, 5 sec. up) MECHANICAL DROP SET D (30 SEC. BETWEEN POSITINS, 3 MIN. BETWEEN SETS) D1. Front squat 3 x 6-8 D2. Back squat, close stance 3 x max with same weight D3. Back squat, wide stance, 3 x max with same weight SUPERSET E (NO REST BETWEEN STATIONS, 3 MIN [...]

[...] (peak double contraction) C. Leg extension 3 x 6-8 (superslow, 5 sec. down, 5 sec. up) MECHANICAL DROP SET D (30 SEC. BETWEEN POSITINS, 3 MIN. BETWEEN SETS) D1. Front squat 3 x 6-8 D2. Back squat, close stance 3 x max with same weight D3. Back squat, wide stance, 3 x max with same weight SUPERSET E (NO REST BETWEEN STATIONS, 3 MIN [...]

[...] 5 sec. down, 5 sec. up) https://www.youtube.com/watch?v=RQq5ypOwW1c&feature=youtu.be MECHANICAL DROP SET D (30 SEC. BETWEEN POSITINS, 3 MIN. BETWEEN SETS) D1. Front squat 3 x 6-8 D2. Back squat, close stance 3 x max with same weight D3. Back squat, wide stance, 3 x max with same weight [...]

[...] 8-) Week 1 – Monday – Lower body Exercise Organization Sets Reps Tempo Rest Technique A1. Back squat A1/A2 back and forth 4 6-8 3010 75 sec Stutter reps A2. Leg curl - - - - [...]

[...] has ever lifted this much” records. Two have since been broken – my 1714 total with no drugs or knee wraps at 220 pounds, and my 1885 total with no drugs at 242. My 750 squat at 242 is still on the books (powerliftingwatch.com hasn’t updated their records to reflect it yet, so for all I know it’s already been broken with another lift that [...]

[...] which all sub-jects performed six basketball training sessions weekly and three specific strength workouts. Body composition (electrical impedance), muscular strength (hack squat and bench press) and serum hormone profile (tes-tosterone, estradiol and luteinizing hormone) were evaluated before and after the cessation of the experiment. The [...]

[...] na chorobę. Wczoraj nie udało się odrobić i jako, że przez okres urlopu robię przerwę od ciężarów to dziś zrobiłem trening lower body. 0 rozgrzewka.wide stand banded half squat + one leg deadlift + kossak squat + psoas march 3s 1.bulgarian sq + one leg hip thrust 2.front sq + rdl 3.walking plank + side plank Wszystko 3 s [...]

[...] 2 tygodnie temu postanowiłem wrzucić do treningu Cyclicst Squat żeby dwustawowo wzmocnić czwórki, które do tej pory nie miały dobrego bodźca bo były tylko split squat w różnych wersjach i wcześniej wyprosty. Dodatkowo biodra nie pracują tu w zbyt dużym zakresie więc miałem nadzieję ich nie przeciążyć. Pierwszy trening był nawet spoko [...]

Faza III – NOGI PONIEDZIALEK – Nogi: A. Top-Half Squat from Pins Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko [...]

[...] 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p 2. Te plany są 4-dniowe? 3. Można użyć [...]

[...] 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p 2. Te plany są 4-dniowe? 3. Można użyć [...]

hej, rozpocząłem etap 6 P&P. 2 x w tygodniu jest tam podciąganie :) Mam kilka pytań odnośnie techniki ćwiczeń. 1. Sissy squat kilka osób na siłowni mówiło, że to ćwiczenie niszczy stawy kolanowe. na razie robiłem je tylko raz i nie czuję aby bolały mnie kolana. szukałem w necie jak powinno się wykonywać to ćwiczenie i jest tyle różnych odmian, że [...]

[...] obwód w biodrach i nie moge założyć spodni. Nie jest to problem BF (10-12% max). Jak ćwiczyć aby tyłek nie był w pełni zaangażowany i był jędrny ale nie za duży? Front squat zamiast tradycyjnego? A może tradycyjny przysiad ale na większej liczbie powtórzeń np. 3x30 jak proponuje Marek C.? Do tego oczywiscie np. RDL, syzyfki, żuraw, [...]

jest jakis cfaniak w tym dziale? https://www.youtube.com/watch?v=YtSJVL5cJTY TRISET D1. Front squat 3 x 6-8 D2. Back squat, close stance 3 x max with same weight D3. Back squat, wide stance, 3 x max with same weight Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-23 22:11:42

Od razu motyle w jajach , teść w górę i +10kg na sztandze%-) Niby im to przeszkadza, a same się pchają na squat racki, dość głębokie siady robią i świeca 'palcem wielbłąda' :-D

Korzystacie z takiej sztangi SAFETY SQUAT BAR? Kurzy się u mnie taka na siłce i się zastanawiam czy warto? Z tego co się zorientowałem to poprzez przesunięcia środka ciężkości do przodu imituje bardziej fronty? No i odciąża barki i ramiona z czym akurat nie mam problemu w siadzie.

u mnie tyle silek, ze beda sie przebijac, kto dluzej otwarte teraz %-) tak ryba safety squat bar czy spider bar jak napisales, bardziej na 4ki uderza, dobry sprzet to jest.

[...] ale faza opuszczania trwa kilka sekund na ruch i powoli coś tam idzie do przodu. I wszystko robię na maszynach sównice, wyprosty, przysiady na sownicy Smitha itd itd, praktycznie nic na wolnych ciężarach. Możesz spróbować sissy squat, u mnie to nie powodowało dyskomfortu a nogi płonęły. Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2022-04-22 02:17:04