Dzisiejszy trening na nogi: Squat 6/4/4/2/2 od 110 do 125, proba 130 i sie nie udalo. Ale dzien w dzien mialem treningi siatki wiec zmeczenie bylo niezle. Box Squat 4x2 od 100 do 120, nie udalo sie 125. Wykroki 3x3 na kazda noge z hantelkami 37kg lydki 5x15 110kg na belce + trening barkow Przy 3 treningach siatki w tygodniu nie wiem gdzie wrzucic [...]
mariuszowaty, najpierw odpowiedz na pytanie, co chcesz osiągnąć, siłę czy dynamikę. Jeśli siłę, to innych ćwiczeń typowo pod siłę na wolnych ciężarach nie ma (przysiad, box squat). Reszta ćwiczeń to pod dynamikę. Robisz siady + wykroki/wstępowania i łydki i starczy. Tu cudów nie ma Ale jeśli chodzi o dynamiczne ćwiczenia to wachlarz jest [...]
15.07 Trening 3 Push 1. Front squat wąsko Rampa 8 20 x 8 30 40 50kg x 8 60kg x 6 2. Wyciskanie sztangi skos 4x8-12 20 x 15 30 x 15 40 x 12 42,5 x 10 45kg x 6 3. Prostowanie kolan na maszynie, hardcore, drop set 3 kafle x 20 4k x 15 5k x 15 6k x 15 7k x 12 6k x 10 5k x 8 pompa roz***ała mi 4wórki. 4k x 8 ból 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3x10-15 [...]
to czyli tak jak radziliscie robie to ładowanie w sumie to juz zaczałem po treningu weszło jabłko,garsc borówek,kilka czereśni i malin bo se w ogródku rosna a po 30min czyli teraz 100g kaszy jeczmiennej+100g piersi+pomidor ładowanie chyba zrobie na kaszy ciekawe jakie samopoczucie bedzie dzis na trenngu była rewelacja siły miałem jak nigdy trening [...]
Tydzień 2/2 (dynamika) Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Dziś lipka... Nie było plyo, ale zamiast tego ostry meczyk 1v1... potem już za bardzo sił nie było na siłownię, więc tylko boxa zrobiłem... Rozciąganie Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 10x2 102,5kg Rozciąganie
Dziś lipka... Nie było plyo, ale zamiast tego ostry meczyk 1v1... potem już za bardzo sił nie było na siłownię, więc tylko boxa zrobiłem... Rozciąganie Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 10x2 102,5kg Rozciąganie
Witam po urlopie! Nazbierało się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś [...]
82,5 kg x 7 to już sporo w front squat , do setki coraz bliżej Te pompki to tak bez obciążeń ? Wodyn nie proponował dokładać coś do plecaka Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-20 20:23:56
Filmik to tak tylko wrzuciłem.. SIDE/BENT JERK bym to nazwał :) Mam niezłe zakwasy po wczoraj! Książka o brzuchu w sumie droga jest - 29zł za 120stron.. w porównaniu do tej o kettlach czy Beyond bodybuilding.. Kupię na bank, jak pojawi się w "mojej" księgarni :) Na urlopie miałem okazję porozmawiać z Panem pochodzącym z Ukrainy - [...]
Faza III – NOGI PONIEDZIALEK – Nogi: A. Top-Half Squat from Pins Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko [...]
Faza V – PRZEJSCIE PONIEDZIALEK – Góra ciala: A1. Bench Press Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 4/4/4/2/2/2 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Objasnienie: Wykonaj 3 serie po 4 powtorzenia. Pozniej wykonaj kolejne 3 serie po 2 powtorzenia. Wykonaj w sumie 6 serii! Dla 1-wszej serii uzyj ok.50% 1RM [...]
over head squat, przysiad ze sztanga nad glowa Dythican obiecalem i wrzuce ale to nie jest najwazniejsze, motywacji moim zdaniem trzeba szukac gdzie indziej
[...] i moc dla zaawansowanych Steve Cottera : 2,3 obwody 1 minuta odpoczynku pomiędzy obwodem zasady treningu jak w książce Pavla o kettlach.Przede wszystkim poprawna technika. -box pistol squat-5x -Good mornings-10x -Chair clean press double-5x -horizontal rows double-10x -jump lunge snatch-5x na stronę -double leg raise-10x -pinch grip swings-10x