squat

[...] łydki) A1 - PONIEDZIAŁEK Przysiady 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Push Press 4s Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 3s Wspięcia 2s 20powt A2 - CZWARTEK Bulgarian squat 4s Hantle skos 3s Dipsy 3s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie francuskie hantli 3s Wspięcia 2s 20powt PULL (Dwugłowe uda, plecy, biceps, brzuch) B1 - WTOREK Ściąganie [...]

[...] łydki) A1 - PONIEDZIAŁEK Przysiady 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Push Press 4s Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 3s Wspięcia 2s 20powt A2 - CZWARTEK Bulgarian squat 4s Hantle skos 3s Dipsy 3s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie francuskie hantli 3s Wspięcia 2s 20powt PULL (Dwugłowe uda, plecy, biceps, brzuch) B1 - WTOREK Ściąganie [...]

Zaczynamy impreze : Druga faza By D0MINAT0R Trening Zestaw A 1 Siady (mocno) 2 Stojak 3 Odejścia 4 wykroki (średnio) lub nic 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce rzymskiej 5 Biceps 6 Brzuch Zestaw C 1 Wyciskanie leząc (mocno) [...]

[...] (tylko wttedy czuje bol). nie czuje zmeczenie zmienialem treningi i nic. teraz robie cos takiego, 3 x na tydzien: A: bench press 4x6 pull-ups 4xMax military press 3x8 front squat 3x10 bench dips + bb curls 2x8 (supersets) B: deadlift 4x6 db incline bench press 3x8 bb rows 3x8 upright rows 3x8 close-grip bb press + chin-ups 2x8 (supersets) wiec [...]

Rozciąganie Plyo niestety muszę znowu ominąć ale za to wskoki na schodki są... -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) 5x6 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 10x2 130kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 100kg Rozciąganie

[...] obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) 5x6 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 130kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x 160kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 100kg Rozciąganie Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-26 [...]

Tydzień 1/2/3 Push - Pn 1. Squat Rampa 5 40 / 50 /50/50x5 60 /60/70 70 /70/80 80 /85/90 90 x 5 /95/100 x5 100 x 3 /105x5/110 x 5 /110x3/120x 3 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 10 /10/ 12 /12,5/ 14 /14/ 16kg x 8 /15/ 15 x 8 20kg x6 /16/ 17,5 x 8 /18,5/ 20 x 8 /20x8/ 22,5 x 8 /22,5x4/25 x 5 3. Wykroki 4x [...]

[...] i moc dla zaawansowanych Steve Cottera : 2,3 obwody 1 minuta odpoczynku pomiędzy obwodem zasady treningu jak w książce Pavla o kettlach.Przede wszystkim poprawna technika. -box pistol squat-5x -Good mornings-10x -Chair clean press double-5x -horizontal rows double-10x -jump lunge snatch-5x na stronę -double leg raise-10x -pinch grip swings-10x

over head squat, przysiad ze sztanga nad glowa Dythican obiecalem i wrzuce ale to nie jest najwazniejsze, motywacji moim zdaniem trzeba szukac gdzie indziej

[...] motivation? http://www.youtube.com/watch?v=y5CRl6W6aJ8&videos=KVqyjNW0GjM spocony Branch na pompie, masakrycznie wielki się robi... Tydzień 1/2 Czw - Push 1. Front squat wąsko Rampa 8 20 x 8 30 / 35x8 40 / 45 x8 50kg x 8 / 55 x 8 60kg x 6 / 65 x 7 2. Wyciskanie sztangi skos 4x8-12 + (połowiczne) 20 x 15 30 x 15/ 30 x15 40 x [...]

Faza V – PRZEJSCIE PONIEDZIALEK – Góra ciala: A1. Bench Press Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 4/4/4/2/2/2 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Objasnienie: Wykonaj 3 serie po 4 powtorzenia. Pozniej wykonaj kolejne 3 serie po 2 powtorzenia. Wykonaj w sumie 6 serii! Dla 1-wszej serii uzyj ok.50% 1RM [...]

Faza III – NOGI PONIEDZIALEK – Nogi: A. Top-Half Squat from Pins Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko [...]

Filmik to tak tylko wrzuciłem.. SIDE/BENT JERK bym to nazwał :) Mam niezłe zakwasy po wczoraj! Książka o brzuchu w sumie droga jest - 29zł za 120stron.. w porównaniu do tej o kettlach czy Beyond bodybuilding.. Kupię na bank, jak pojawi się w "mojej" księgarni :) Na urlopie miałem okazję porozmawiać z Panem pochodzącym z Ukrainy - [...]

82,5 kg x 7 to już sporo w front squat , do setki coraz bliżej Te pompki to tak bez obciążeń ? Wodyn nie proponował dokładać coś do plecaka Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-20 20:23:56

Trening A 1.Ławka (mocno) 2.Dociskanie do deski (8cm +10kg) 3.Trzymanie sztangi (+20kg) (2s) 4.Francuz leząc 4x10 5.Zarzut 6.Dociąganie (+10cm + 20kg) Trening B 1.Przysiad tylni (mocno) 2.Stojak (+20kg) 3sx3p 3.Łydki (+40kg) 2xmax 4.Odejścia (+60kg) 2x2 5A.Wykroki 2sx5p 5B. Przysiady przednie 2sx3p 6. Brzuch Trening C 1.Ławka (lekko + łańcuchy [...]

[...] treningu : PSEUDO A15 Zakres powtórzeń : 15 , 15 , 15 Ćwiczenia : W KAŻDYM ĆWICZENIU WAGA 1 HANTLI. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim : 16 , 16 , 16 2. 4 serie tabata squat : (25 powtórzeń + 15sek odpoczynku) 3. Unoszenie hantelek w bok do około połowy ruchu : 7 , 7 , 7 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz : 22 , 22 , 22 5. Uginanie na biceps w [...]

3-jki Pon 1.Box Squat (kostium+bandaże+pas) 170KG*3 (160*3)bez sprzętu 250KG*3 260KG*3 (250KG*3) 2.Wyciskanie Leżąc (koszula) deska 8cm 100KG*3 110KG*3 (107.5KG*1.5) 3.Dociąganie (kostium+pas) 230KG*3* (230KG*1.5) Komentarz: 1.Filmik lepiej niż poprzednio Problem lekki z wejściem pod sztange 2.kupiłem koszule rozmiar mniejsza teraz dopiero [...]

Witam po urlopie! Nazbierało się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś [...]

Dziś lipka... Nie było plyo, ale zamiast tego ostry meczyk 1v1... potem już za bardzo sił nie było na siłownię, więc tylko boxa zrobiłem... Rozciąganie Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 10x2 102,5kg Rozciąganie

Tydzień 2/2 (dynamika) Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Dziś lipka... Nie było plyo, ale zamiast tego ostry meczyk 1v1... potem już za bardzo sił nie było na siłownię, więc tylko boxa zrobiłem... Rozciąganie Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 10x2 102,5kg Rozciąganie