squat

To zrób 5 rundd 5 Squat Clean 10 Thrusters Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-01-21 11:03:17

[...] powiem tylko, że korzystałam z ostatnich dni wakacji, wróciłam przedwczoraj do domu;) Dzięki Martucca za zainteresowanie. Odnośnie ćwiczeń, to zrobię jak mówisz, przysiady zamienię na box squat, a mc już wykonuję w wersji sumo :-)) Na wizytę u fizjoterapeuty będę mogła sobie pozwolić dopiero za miesiąc/dwa. massmarols: Dziękuję Ci bardzo!;-)

[...] 10ml Łącznie: 1915 kcal, w tym: Białko- 2,3g/kg, 139g Tłuszcze- 1,5g/kg, 90g Węglowodany- 2,2g/kg, 134g http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Sobota 10.11.2012 Trening A A. Box squat 32kg / 34kg x12 B1. Wyciskanie sztangi skos 22kg / 22kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 14kg / 14kg x12 C1. Prostowanie 17kg / 17kg x12 C2. Wznosy z opadu 12x 5kg / [...]

[...] po treningu:) Ale wykręciłem czas wydaje mi się dosyć dobry:) Do rzeczy: Na początek rozgrzewka i kilka rozgrzewających serii z samą sztangą. Następnie część pierwsza: Front squat: 2-2-2-2-2-2-2 Poszło 60/70/75/80/85/90/95kg Przy 95kg już czułem, że pomagam sobie plecami także na więcej nie startowałem. Jeszcze pamiętam kontuzję i obecnie mam [...]

[...] ale wg zasad:) Niedziela Trening WOD A: 4'AMRAP power clean B: Pull up 10-9-...-1 Push up 20-18- ...-2 Na koniec jeszcze przypomniało mi się, że miałem nagrać power clean squat także wpadło kilka serii:) https://www.youtube.com/watch?v=ekQ2nJt90ZA Technika nie najlepsza, za wolno wchodzę pod sztangę, ale ćwiczenie jak najbardziej polecam:) [...]

[...] jak to robic split z podziałem push pull leg 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie [...]

Polecam zrobić AMRAP: 1 power clean 2 shoulder to overhead 3 frontsquats 4 kettlebell snatches 5 dips (weighted if possible) recommended weight 135lbs(60kg) in clean, squat and shoulder to overhead, 44lbs(20kg) in snatches

tomazzo calkiem prawdopodobne ze bedzie zlot wtedy to bedziemy za ciebie kciuki trzymali -== Shut up and squat ==-

ojojoj nieladnie sie bawicie niech no tylko admin to zobaczy :):):) tomazzo jezeli to zdjecie ma rok to mozesz smialo startowac w debiutach sog dla ciebie -== Shut up and squat ==-

vanderlei troszke szacunku dla kobiet mod nie powinien o tym zapominac a jesli chodzi o szum to masz racje zupelnie nie potrzebny nastepnym razem sie chamuj D@rkweeder - Rzecznik praw kobiet, Mr. Olympia 2010, Taki sobie koles -== Shut up and squat ==-

Van chodzilo mi wlasnie o "Kto Ja rucha...." tomazzo ja czytalem te wypowiedzi przed ich usunieciem chodzilo tam chyba o to ze burg wlamal sie do profilu spicelady albo ona do niego nie wiem dokladnie i spice poprosila fige zeby usunol te wypowiedzi -== Shut up and squat ==-

dobra skonczmy temat oki? -== Shut up and squat ==-

[...] TO POWIEDZIALA NA POCZATKU TO ATMOSFERA POSTU BYLA BY MILSZA A I JEGO WIELKOSC ZMNIEJSZYLA BY SIE Z 44 DO 7 STRON MASZ NAUCZKE NA NASTEPNY RAZ TOMAZZO ty to tylko o silowni gadasz jak bys nie wiedzial wogole co sie dzieje w poscie heheheh duralas albo spice zagadajcie do mnie na gg jak bede dostepny bo mam sprawe do was -== Shut up and squat ==-

chodzi o to ze ten post is dead -== Shut up and squat ==-

siemanko jak dobrze znowu widziec tu jakies fotki Spice a jesli chodzi o tego dj. to jesli jest to dj.Jarre to ja tez go znam (czasem przygrywa w brawie) a juz myslalem ze ten post calkiem spadnie pozdawiam wszystkich <=(D@rk)=[== -== Shut up and squat ==-

Szkoda ze nie chodzi o Jarre bo on zaj***** muze gra i wogóle jest wporzo (a juz myslalem ze mamy jeszcze wiecej wspolnych znajomych ) -== Shut up and squat ==-

ja tez tak mysle Spice i czekamy na nastepne fotki -== Shut up and squat ==-

[...] bo nie mogłem dojść do siebie po treningu. Trening: Przysiad klasyk dupą do ławki ( zalecone przez fizjo póki nie naprawię lędźwi ) 16x60kg x4 Fronty 10x45kg x2 Goblet squat 12x25 x3 Glute bridge, łydki, plank 60s, rozciąganie. Aktualnie jak skończy mi się kofeina, robię 2 tygodnie przerwy od stymulantów i składam sobie jakiś pre typu [...]

11.01.2018 ~30min DU practice WOD EMOM in 4 min. of: 3 Strict Chest To Bar Pull Ups / Chin Ups then EMOM for 10 min. (20 s ON / 40 s OFF) of: 1st: Max reps Chest To Bar Pull Ups 2nd: Max reps Russian KB Swing 32 kg / 24 kg 111 reps Wendler (5/3/1): Front Squat 5x25kg 5x30kg 9x35kg Accessory work: Hip thrusts 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg [...]

[...] to wydaje mi się mało, w czasie liceum przy wadze max 76 kg jadłem jakoś 3300 kcal i się kompletnie nie zalewałem, ale metabolizm się zmienia, aktywność fizyczna też mniejsza. W sumie jutro na treningu chciałbym spróbować frankenstein squat, więc postaram się zdać relacje jutro po treningu. /SFD/2018/11/18/ad6d95236fd64e38951d2a149bb6951a.jpg