squat

50x air squat + 50x skok z kolanami do klatki/podwójny skok przez skakankę/box jump.... 5 obwodów Koniecznie podaj czas

yo laski jak się robic box squat... chce się upewnić czy dobrze robię %-)

[...] pewnie jeszcze coś może mi się trafić. Dzien1. 1. przysiad 5x5 3030 2. Romanian 5x5 30303 czym jest ostatecznie ten Romanian, bo już ogłupiałam, myślałam że to bulgarian squat.. http://www.youtube.com/watch?v=IqAKm_ug1Gs i jak czytać tutaj tempo? spotkałam się z zapisem na 4 cyfry, a na pięć niestety nie, nie wiem czym jest ta ostatnia [...]

Dzisiejsze FBW: Power clean 5x5 Front squat 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 po treningu siłowym 25 minut na ergometrze i 20 minut skakanki :-) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-24 15:44:04

squat rack albo power rack to się zwie:-) i tam się robi bica a nie siady!

no a squat to nie przysiad, tak?

Mnie ostatnio przy bicepsie hantlem na modlitewniku zmroczyło \-) Przy odkładaniu a raczej zrzucaniu na squat racka do przodu warto uważać na paluchy jak ma sie chwyt bliski szerokości stojaków ;-]

czyli trening na jutro: - przysiad z wyskokiem - mcnpn - wskoki na skrzynię - front squat - wykroki - łydy zastanawiam się nad wrzuceniem obydwu maszyn na czworogłowe+dwugłowe (prostowanie + uginanie) ale srsly nie wiem

a ja poleciałem starą szkołą WL rampa 6 Front squat rampa 5 Podciąganie na drążku 4x7 1x5 Uginanie ramienia na modlitewniku 3x12 po ostatniej serii na dobitkę 1 seria uginania młotkowego z linką wyciągu dolnego i cały trening

Raimunda, ale to raczej się będzie uniwersalnych nazw używać, jak Deadlift, Squat etc %-)

adzik nie myśl tyle bo to szkodzi ponoć 15 1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 55*15 65*15(60*15)(+5kg) 2)box squat 45*15 65*15 75*15 85*15 95*15 105*15 (90*15)(+15kg) 3)wspięcia 125*70 (brak) 4)prostowanie na wyciągu(linki) 11*15 11*15 13,5*15 14*75*15 (13,5*15) (+1,25) 1. zapas na 1-2p dobrze poszło 2. nie spodziewałem sie takich mocy tu ale ciągle [...]

[...] w przysiadzie ze sztangą, bo góra mi się kuli, klatka nie trzyma "ramy". A jak chcę kiedyś zarzucić na przysiad, to muszę popracować na mobilnością góry (póki co overhead squat robię, ale... mogłoby być lepiej). Miska B130/W180/Tokoło80 + woda, kawa, herbata pokrzywa Dodatkowo tran mollers 2 kaps. CHODZĘ CIĄGLE GŁODNA}:-( [...]

[...] była niespodzianka - zastępstwo 8-O I trening zupełnie inny niż zwykle - typowa wyczymka:)) 25 sit-up 40 mountain climbers 20 down-ups (takie niepełne burpee) 60 air squat 20 down-ups 40 mountain climbers 25 sit-up Wykręciłam czas 11 minut z małym kawałkiem. Chyba spoko. W sumie mogłam zrobić ciutek szybciej, ale delikatnie zaczęłam, bo [...]

ani safety squat bar ani spider bar, po prostu inne ulozenie rak, angazuje bardziej gore plecow. w powyzej wyminionych sztangach ciezar jest umieszczany nizej niz spoczywa sztanga na ciele. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-01-08 08:29:22

A tutaj Safety Squat Bar /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b5e9caff37142e7843291cbc919ebf1.PNG

Rybas lubię Cię, ale ciekawe jak Ty byś się czuł po tylu serii przysiadów na 15 powt ? Może sobie pyknij box squat, tyle serii, podobny ciężar i wtedy oceń czy dałem dupy

ta Marta gorka z debiutów- znalazłam jej film na youtubie jak robi squat i byłam zbulwersowana !!!

CF: PRE: 70-80kg Back Squat 2-2-2-2-2-2 MAIN: 30-20-10 reps of: Box Jumps (75cm) Medicine Ball Cleans (6kg) http://photos-e.ak.instagram.com/hphotos-ak-xap1/10809733_312069472322148_1276868199_n.jpg http://images.tinypic.pl/i/00601/21y3rd96f6tm.png Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-11-24 23:26:07

[...] albo sztangielki) 10x10 20kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 22,5kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg 10, 8, 8, 8 * 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 9,5kg 4. box squat 3x max 26, 23, 22 ** * przy 6-7 powtórzeniu zaczynały mnie łapać skurcze w pośladkach %-) ** nogi mi się trzęsły już od około 14-15 powtórzenia @@-) przy przysiadach [...]

[...] (sztanga albo sztangielki) 10x10 20kg * 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 22,5kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg 10, 8, 8, 8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 9,5kg 4. box squat 3x max 27, 24, 23 * z milionem przerw Dzisiaj ćwiczyło mi się dużo trudniej bo jeszcze wszystko boli po poprzednim treningu :)) Miska będzie jutro, bo jeszcze nie [...]