squat

Piątek 12.04.2019 A. E2MOM for 16 minutes of: Hang Snatch 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 67.5, 67.5 B. E2MOM for 12 minutes Tempo Front Squat x 3 reps TEMPO - 32X1 80, 90, 100, 100, 100, 100kg C. AMRAP 8min 8 Ring Muscle Ups 12 Snatches 50kg Wynik: 3 rundy + 2 REST 2min AMRAP 10min 15 Calorie Row 12 Shoulder to Overhead 50kg 9 Box Jump Overs 60cm [...]

[...] Wymęczony jakiś byłem i dopiero dziś się zebrałem na plecy i 2-ki %-) 08.04.2019- 4-ki- trening nr 36 Zerchery: 40kg/8 x 4 Siady HB: wave loading 5 do 85kg Platz's hack squat: CM + 10kg/8 x 4 Prostowanie: 37,5kg/8 x 4 Łydki siedząc: 30kg/20 x 5 Łydki stojąc: 105kg/12 x 5 09.04.2019- barki + łapy- trening nr 37 Wyc. z za karku: wave loading 5 [...]

Nie bardzo... ratuję się magnezją i rękawiczkami. :-) Blok siłowy tydzień 1 Sobota Double Military Press 2KB40 5x3 Front Squat 2KB40 5x5 Floor Press 2KB32 5x5 Swing 2KB32 5x10 EMOM

jakoś tak mało energii , ciężko się było zebrać aby wyjść siad 2x5 0 20 gumki x2 hang clean 5x 20 20 25 30 3x 35 45 1x 55 60 65 i tu zaczynaja sie problemy 1x 70 ledwo 1x 75 totalna dupa }:-( iryytacja wiekla , juz mi sie odechcialo bo nie poszlo tak jak powinno .... 1x 60 60 60 60 65 3min przerwy aby sie uspokoić ( ostatnia fajka [...]

[...] - skos 30-45* 3s 12-10-8 OHP hantlami 3s 12-10-8 Młotki (biceps) 3s 16-14-12 (lekko) Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3s 12-10-8 C Przysiad - High bar (lub split squat) 3s 12-10-8 (lekko) Wiosłowanie - T bar 4s 16-12-8-4 (zmiennie obciążenie od lekkiego do ciężkiego) Wyciskanie hantli na ławce (15* pochylenia do góry) 3s 12-8-4 [...]

niedzielna gimnastyka siad 2x5 0 20 gumki x 2 clean jerk worm up 1. Muscle Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) 3. Wall Squat (lizak ) 3x4 4. Front Squat + straps 2x5 20 25 30 35 5x 40 45 50 55 60 5.power jerk 3x 20 40 60 60 60 6.Hits+High Pull+ Squat Clean x9 i inne zabawy press [...]

[...] poszła, na hantlach spodziewałem się, że te 32,5kg na ten dzień to może być za dużo ;-) 14.04.2019- 4-ki + łydki- trening 40 Siady LB: wave loading 3 do 87,5kg Zercher's squat: 40kg/8 x 4 Platz's hack squat: CM+15kg/8 x 4 Prostowanie: 40kg/8 x 3, seria dobijająca 40kg/8 + 30kg/5 + 40kg/3 Łydki siedząc: 32,5kg/16 x 5 Łydki stojąc: 107,5kg/12 [...]

[...] 15 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 13 25 kg x 25 I tu zdecydowanie coraz lepiej. Wspięcia na podwyższenie ze sztangą, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 70 kg x 20 Goblet squat 4 kg x 40 4 kg x 40 Spinanie brzucha 3 x Dobre samopoczucie powróciło. Wczoraj zapłaciłem słabszym samopoczuciem za stres z piątku. Ale już ok. Po treningu owoce, ok. [...]

14.04.2019 Goblet Squat - 5x12x20 kg Podciąganie nachwytem 12,8,8,6,5 Wyciskanie leżąc hantli - 5x12x20 kg Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 12 x 13,75 kg (ostatnia seria 11rep) Dipy - 3 x 10 (bez ciężaru) Biceps stojąc z supinacją - 3 x 12 x 10 kg Hollowbody - 3x35 sekund Ale okropne miałem DOMSy po tamtym obwodzie, jutro kolejny.. }:-( Kupiłem [...]

[...] 30 3x 40 45 max x 50 15 8-) max x 50 15 ( tu juz bolało ) https://www.youtube.com/watch?v=jzKjoUCu0nY ohp 5x 20 20 25 30 3x 35 45 1x 50 60 65 1x70 fail /-)_ strap front squat 5x 40 40 40 50 50 10x 50 dzien dobry wersja cyrkowa , trzeba nad szczegółami popracować /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=7zoYxuJTGow snatcha nauka na koniec [...]

[...] Selen ZMA Lecytyna 12.04 Rano zajęcia z tańca a potem trening. Trening spoko, udał się zamierzony cel czyli skrócenie czasu treningu :-) Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 80 kg x6 70 kg x10 65 kg x12 2.RDL 3x6-10 RPT 100 kg x 7 95 kg x9 90 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises [...]

Środa Front Squat 2KB44 5x5 Floor Press 2KB36 5x5 DMP 2KB32 5x5 Swing 2KB32 6x10 EMOM

[...] w sumie to żałuję że tak późno zabrałem się za to ćwiczenie ( dużo łatwiej utrzymać prawidłowy wzorzec ruchowy, duża bardziej czuję to co nam czuć no i jakaś odmiana od back squat). .Sztanga dobrze siada na swoim miejscu Problem pojawia się w nadgarstkach ,. Nie jestem w stanie tak nisko zgiąć dłoni jak powinienem żeby swobodnie palcami [...]

LEGS 1a. Leg extensions 4x20 1b. Leg curls 4x15 2. Banded Leg press 3x15 + dropset 3. Front squat 2x8 https://youtu.be/SxO3G2GUziM 4. Walking lunges 4x12 5. Syzyfki 3x10 6. Allachy 4x12 Cardio 15 bieznia 15 schody 10 rowerek Wieczorem 40 rowerej poleci Aktualnie zmiany w misce To dni niskie/wysokie ww nie wazne czy dnt czy dt leca na przemian [...]

gimnastyka lekko :-> siad 4x5 0 20 gumki x2 clean jerk worm up 1. Muscle Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause (coraz luźniej sie czuje , ale brak kogos do dociagniecia patyczka do tylu ) 2x8 ( patyczek ) 3. Wall Squat (lizak ) 3x5 4. Front Squat + straps 5x 20 25 30 35 40 45 50 3x 55 60 65 2x 70 75 1x 80 85 [...]

jest tak plan główny 3dni 1.poniedziałek squat hang clean press 2. środa squat daedlift press 3. piatek hang clean squat press dni pozostałe gimnastyka gumki clean jerk worm up 1. Muscle Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) 3. Wall Squat (lizak ) 3x5 4. Front Squat + straps 5.power jerk [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK W niedzielę nie było czasu mocno podjeść, za to wczoraj poleciało sporo kcal, ale dziś już na spokojnie. Micha w miarę w ryzach. Dziś zrobiłem sobie lekki trening na Keeno + 20 minut cardio. Czekam na wytyczne od Mariusza i działamy i wszystko opiszę co i jak. Mam już od fotki od Sylwka [...]

16.04.2019 Miał być trening obwodowy, ale padło na fbw. Goblet Squat - 5 x 12 x 22,5 kg Podc. Nachwytem - 5 x 8 Wyciskanie hantli leżąc - 5 x 12 x 20 kg (dzisiaj szło o dziwo ciężej, niż w treningu poprzednim) Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 12 x 13,75 kg Dipy 3x15 Podc. wąsko podchwyt 3x8

[...] 6 Facepull + unoszenie hantli w opadzie siedząc 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) 7 TRX Facepull 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps 8 High bar squat 10x60kg | 10x70kg | 10x80kg | 10x80kg 9 Wypychanie nóg na suwnicy 10x140kg | 10x140kg | 10x140kg | 10x140kg 10 Wyprosty nóg na maszynie 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | [...]

Środa (Panteon potwierdź 8-) ) Floor Press 2KB40 x5 + 2KB44 4x5 DMP 2KB36 5x5 Front Squat 2KB36 5x5 Swing 2KB32 5x10 EMOM A się pochamiłem dzisiaj i na wk***ieniu pocisnąłem 2x44kg w czterech seriach po 5. A co :)) Wrzucę wideo, ale jest miernej jakości. Jednak nie udało się wyciągnąć z filmu, jaki ciężar, ale wrzucam i tak. [...]