squat

15.01 Czwartek: trening nogi ( dwa ćwiczenia ) + barki + triceps - przysiad (back squat) - 15x 40kg ; 12x 50 ; 10x 60 ; 8x 70kg ; 6x 80kg ; 4x 90kg ; 2x 100kg - przysiad suwnica ( nogi mocno wysunięte w przód ) - wyciskanie sztangi siedząc przodem suwnica - Superseria: odwodzenie rączek skakanki na boki ( ala face pull ) + unoszenie/odwodzenie [...]

Wt 20.01 Barki + triceps Śr 21.01 wolne Czw 22.01 Niestety cały dzień w trasie na wyjeździe służbowym i treningu nie udało się zrobić. Pt 23.01 CF PRE: Front Squat 1-1-1-1-1 (80-90kg) MAIN: AMRAP 12 mins Complete as many rounds as possible in 12 mins of: 12 Burpees 6 Overhead Squats 12 GHD Sit-ups [...]

Dokładnie mrożonka leśna z lidla ale smakuje jak świeżo zerwane latem :-P Wczoraj mocny trening nóg + cardio 25min - wyprosty nóg maszyna - back squat rest pause - wykroki + MCNPN - uginanie podudzi siedząc maszyna + łydka siedząc maszyna http://images.tinypic.pl/i/00624/20isxpaawcl9.jpg dziś odpoczynek + sauna

Piątek CF: Ciekwy trening w parach 3 rounds of: 30 Kettlebell Swings 30 Hang Squat Cleans 30 Burpees Run (medicine ball), 10 kg, 250 m Sobota : Trening biegowy stadion: 10x400m p. 200m trucht W niedziele trening siłowy klatka + biceps+triceps wykonałem na nowo powstałej siłowni w Gnieźnie, gdzie zostałem zaproszony z firmą cateringową którą [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Nogi Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń Prostowanie siedząc 2 serie po 15 powtórzeń Sissy squat 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie leżąc 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Wspięcia stojąc 2 serie po 12 powtórzeń [...]

Dieta na oko, wpadło 800g ryżu, 500g kury, 100g rodzynek, 6 jajek, 400g jogurtu i 250g twarogu, nie chce mi się liczyć kcal z tego \-) Ale od jutra już normalnie 4500kcal trzymam. Ukochany trening nóg <3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Quads + hamstrings Leg Extensions: 4 sets of 8-15 reps Barbell Squats: 4 sets [...]

Poniedziałek Biceps + triceps Alternate Dumbbell Curls: 3-4 sets of 8-12 reps Preacher Curls: 3-4 sets of 8-12 reps EZ Bar Curls: 7 sets of 8-15 reps Close-Grip Bench Press: 4 sets of 8-12 reps 100x12 w ostatniej, z czego jestem bardzo zadowolony Dips: 3 sets of 8-12 reps 30kg dowieszone x 12 Skull Crushers: 7 sets of 8-12 reps Wtorek Quads + [...]

[...] wyciskanie - stojąc, leżąc itd, czy w wykrokach; w przysiadzie z kettlami na klacie już jest inaczej niż ze sztangą.. Przysiad z lekkim kettlem, ale ciężką dźwignią, to hack squat: https://www.youtube.com/watch?v=4mlMPTdYjYQ Spróbuj z lekkim i napisz jak poszło :-) (Widziałem na fotach/filmie, że jakieś tam kettle masz) Sorry Drazekm za spam! [...]

[...] w najbliższym czasie nic się nie zmieni, skoncentruję się tylko na nich ćwicząc je 3 razy w tygodniu. Póki co - http://www.strengthandconditioningresearch.com/2012/08/29/squat-depth/ Dzisiaj skupiam się na niskim schodzeniu do parteru. Pierwszy raz od dawna będę mieć dobrego partnera treningowego więc nie boję się odciny i dam z siebie [...]

[...] rows domowym sposobem 3x 8-12 3. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 Dzień 4. 1. RDL 3x 8-12 2. Goblet squat 3x 10 3. Wypady chodzone 2x 6 na nogę 4. Wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 5. Brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. Allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 Myślę że dla mnie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Rv3-Y_SQb2Q i teraz jak jakiś za przeproszeniem Szczyl napisze ze jest przetrenowany .......... :-> w międzyczasie gumki , kubany , kango squat'y abs roller , lekii zarzut , zarzut z przysiadem , ........... wiem, jestem inny %-) ale tak sie spedza czas jak goście zrobią najazd na dom :-))

[...] siad 4x5 0 20 5x 50 70 90 20x1 100 co 30 sek 10x1 120 co 1min 10x1 130 co 1min 1x 140 sztanga rolka 5x 10 pauzowane 3sec na dole 2x 110 100 90 3x 70 .... kango squat kilka barki mobilka gumka pcv MAsakra }:-( a to mnie doprowadza do placzu aaahttps://www.youtube.com/watch?v=h0EPpod2xxo Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu [...]

[...] martwy 10x 20 5x 70 90 110 3x 120 130 2x 140 i to co mnie zajechało 20x1 155 (10 min / 30sec powt ) land mine goblet + press to dokończyło dzieło zniszczenia \-) https://www.youtube.com/watch?v=MwEEZ2rRBPE belt squat 32kg , wejsc na lawki to nie problem , zejsc ... to jest problem :-)) siady total 150+ dodatki sws, podloga , gumki ...

po wypadku tylko siniak został , można się bawić dalej mc 5x ....150/180 2x 200 https://www.youtube.com/watch?v=gROxtexvhd4 5x3 160 landmine squat/press 5x 10 wiosło 10 x 70 80 90 5x 100 3x10 80 zabawy z kettlem , i gumkami(zgapione :-> ) https://www.youtube.com/watch?v=-dSae4KzQ7o

[...] przysiad z obciążeniem 10x10 22,5kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 23,25 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 14kg 10, 10, 10, 8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 14kg 4. box squat 3x max 40, 38, 36 czas 01:12:06 tętno średnie 149 tętno max 167 kalorie 665 %-) Miska podobna do wczorajszej, tylko jeszcze po treningu gruszka i białko Zmieniony przez [...]

Trening 23.02.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 26,2kg (+1,2kg) 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 23,25 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 19kg (+1kg) 10, 10, 10, 10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 19kg (+1kg) 12* 4. box squat 3x max 50, 50** * zrobiłam tylko jedną serię bo mnie kręgosłup bolał ** po drugiej upadłam i nie wstałam %-)

Trening B: Squat: 20kg x 5/5p - 20,8kg x 5p - 31kg x3p - 41,6 kg x 2 p - 52kg x 5/5/5p ciężko ale dało się robić MP: 20kg x 5/5p - 29kg x 5p - 30,5kg x3p - 31,5 kg x 2 p - 37kg x 5/5/4p ciężko szła sztanga, pomierzyłem dziś średnicę gryfu i w sobotę idę do tokarza bo na allegro są tylko odważniki 0,5 kg o średnicy 29 mm. a ja potzebuję 50mm. [...]

Trening A: Squat: 20 - 22 - 33 - 44 - 55 kg x 5/5/5 Straszne zmęczenie w czasie tego ćwiczenia, ostatniej i przedostatniej serii sztanga szła bardzo ciężko, wręcz czułem jak po drugim powtórzeniu w serii uchodzi ze mnie moc. Trzy ostatnie powtórzenia w ostatniej serii i dwa w przedostatniej serii niepoprawnie technicznie. Dodam tu [...]

Trening B: Squat: 20 kg – 22 – 33 – 44 – 55 kg x 5/5/5 powt. sztanga szła bez większych problemów Military Press: 15 – 33 – 34,5 – 35,7 – 42 kg x 3/3/0 powt. nie trzeba komentować, dołożyłem 0,5 kg więcej niż poprzednio. Powtórzę następnym razem to samo obciążenie jak nie pójdzie wtedy ani za kolejnym razem to wg. podręcznika trzeba będzie [...]

poj**any. Sztanga, sztanga, sztanga ... pompki no k***a co to jest 8-) 1. power clean (od mc do zarzutu sztangi na klatkę) 2. front squat 3. push press 4. mcnpn 5. wiosłowanie hm?