squat

[...] Czy lepiej zamiast hantla dać linke od wyciągu (mogę to sobie ogarnąć spokojnie)? Plan od Seby Kota: A - podciąganie na drążku (młotkowy) - przysiad przedni (narazie zombie squat) - face pul (zrobiłem sobie wyciąg) - wyciskanie leżąc - LEG CURL - spacer farmera jednorącz B - pendley row - martwy ciąg (chwyt rwaniowy) - OHP - przysiady [...]

wykroki, goblet squat, suwnica, prostowania, uginania na maszynach

Czy taki trening ma sens? Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW [...]

[...] w strefie 1-5 powtórzeń przez cały czas szybciej kończy się stagnacją. Możesz wybrać glute bridge, glute ham raise, drążek, dipsy (wiem, wiem:-P), front foot elevated split squat, bulgarian squat, ale rób je na dużej ilości powtórzeń, lekko. Za 10 lat mi podziękujesz. Czyli tak: główne - ciężko, do 10 powtórzeń (dojdziesz do tego, co 3 tygodnie [...]

[...] porozciągasz torebkę stawową, rozgrzejesz mięśnie i nie powinno chrupać. Przy okazji sugeruję używanie sztangielek. Barki pracują autonomicznie, a i zakres ruchu w dolnej pozycji jest większy. Na tym kończę swoje dywagacje na temat barków. Liczę na to, iż w kolejnej odsłonie "Overhead squat and sots press" będzie cała rzesza startujących;-D

[...] łopatek. Jeśli chodzi o resztę (antyrotacje) to: przeróżne ćwiczenia unilateralne, ja robiłam: pompka jednorącz w oparciu, wykroki, wykroki na podwyższeniu, pistol squat, martwy jednonóż, ring row jednorącz (może być na trx), wyciskanie kettli/hantli jednorącz Plus core: planki z obciążeniem, planki bokiem, zaawansowane planki np w [...]

[...] Generally any kind of abdominal work will help. I don't know if it's still going on but their was a lot of internet propaganda about never needing ab/low back work for squats/deads; this is being peddled by idiots. Yes, if my mom wants to just squat and deadlift, she will be OK with not doing ab/low back work. However, when the average guy [...]

[...] przypominam. Spróbuję w siadach przez jakiś czas. W ramach ciekawostki, nie wiem czy słyszeliście o grupie testowej kolarzy torowych (średnio zaawansowanych), okazało się, że mieli problemy z przysiadami z wagą odpowiednią własnej masie ciała, za to wstawanie z martwego punktu (dead squat) szło wszystkim wyśmienicie (średnio 150% masy ciała).

@fanslaska siła jest ale moim zdaniem był to tylko przysiad równoległy. Może wypowie się @kokosanka bo ona aktualnie startuje i jest najlepiej zorientowana. Dla mnie przysiad typowo kulturystyczny równoległy .Siła potencjał u ciebie duży. Ps może w przyszłości bardziej iść w kierunku przysiadu trójbojowego (low bar squat).

[...] w tył i niebezpiecznie mnie bujnęło (film to potwierdził !!) nic się nie stało, ale stresik był. Przysiad HB: 20x20,10x40,6x60,80,100,5x120,4x140,3x160,2x170,2x180,1x190 1/4 squat : 3x200,2x210,2x220,1x230 MC: 6x60,6x100,3x120,140,160,170,180,190,200 Jutro w teorii wolne, ale wczoraj było byczenie, to wypadałoby powyciskać na ławce. Zmieniony [...]

[...] zafundować %-) Przez chwilę pomyślałem, żeby nakręcić w zawodniczym trykocie, ale teraz się boję %-) Filma z 80ki https://www.youtube.com/watch?v=bG0bdfVegCM&feature=youtu.be Było ostatnio dyskutowane, już więcej się nie wypowiem, bo prawda jest... http://www.castironstrength.com/lets-discuss-squat-depth-and-why-you-should-shut-the-f***-up/

[...] na brzuch jeśli robisz ćwiczenia na wolnych ciężarach. https://startingstrength.com/article/your-gut-your-health-and-situps There is no better abdominal exercise than squats and deadlifts, along with standing presses, and situps and back extensions are just not necessary for abdominal strength. When you squat and deadlift with correct [...]

[...] analizując każde trajektoria z kalkulatorami, a zap*****lać z ciężarami nie ma komu, potem mamy techników formy po 60kg w pełnym osprzęcie markowym na siłowni, mordujących squat rack przez 4h dziennie, a efektów jak nie było, tak nie ma. no niestety, pogięło ich w drugą stronę jak tych, których prawdziwa siła techniki się nie boi }:-( trzeba [...]

Pierwsze koty za płoty. - Poszło kilka siadów sprawdzająco - nic nie zaprotestowało 8-) - Mam ogromny problem z ławką - przez poszerzenie chwytu i dalsze zbliżanie do pozycji Wzorka, haki są za wysoko. O ile przy małym ciężarze jakoś idzie to przebrnąć, to przy podejściu do serii bonusowej lewa strona została na haku wykręciło mi nadgarstek tak, [...]

W temacie siadów, to chodzi za mną coś takiego: http://ypsi.de/the-squat-holiday/ Mogłoby byc fajnie %-)

[...] opinia jest taka, że młodzi ludzie skupiają się nad techniką w butach do siadów, z 40kg sztangą na plecach analizując każde trajektoria z kalkulatorami, a zap*****lać z ciężarami nie ma komu, potem mamy techników formy po 60kg w pełnym osprzęcie markowym na siłowni, mordujących squat rack przez 4h dziennie, a efektów jak nie było, tak nie ma.

(...) 50x squat power clean + burpee co 10 kg ciężar w górę: 15/20/25/30/35 kg CO }:-(. Zerknęłam kilka razy na squat cleany- dzielisz je jakby na cztery części, trochę płynności i szybkości i szybko ciężary podskoczą :-). Już mnie Fsl wyśmiał }:-( 1. nie ma squat power cleanów, są squat cleany 2. nie co 10 kg ciężar w górę, tylko co 10 [...]

Cześć! Doszłam do wniosku, że trzeba w końcu zacząć zapisywać treningi cyfrowo a nie tylko analogowo w kajeciku ;) Takie postanowienie noworoczne, ale realizowane od zaraz. 27 grudnia 2018 8 Rund 21x skakanka (DU/SU) 15x Air Squat z bułgarem 10 kg 9x Box Jump 3x Deadlift 50 kg Z racji tego, że jeszcze nie skaczę DU, robiłam naprzemiennie - [...]

Poniedziałek, 21.01.2018 Warmup 2000m row 9:35, głównie technika i pilnowanie kolan 3x 10 hip thrust z gumą z przytrzymaniem + 5 sek pauza 3x 10 squat z gumą + 5 sek pauza 3x10 normalnie, szeroko, wąsko Kompleks sztangowy na dogrzanie 4T 50x squat power clean + burpee co 10 kg ciężar w górę: 15/20/25/30/35 kg 16:50 Pusta sztanga jest trudniejsza w [...]

[...] 4x 15 z 20kg Martwy na prostych 1x 10 z 40kg 3x 10 z 50kg Walking Lunges 4x 20 + sztanga 20kg Bosu Squat 4x 10 Bosu piłkową częścią na podłodze :-) Bosu low position squat 3x 10 Pozycja jak przy startach i dupka powoli w dół, na pełnym spięciu cora. Balans na bosu, L/P 2x 10 sek - tu już bosu normalnie leżało. Core 3 serie 20x spięcia + [...]