squat

2010.04.15 : "Liczy się tylko ... SIŁA!" 1. DOPALACZ (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni (ang. front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM [...]

czyli tak jak mowilam, sissy squat nie robisz na maszynie

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]

http://www.youtube.com/user/junior90210#p/u/19/uD8BCJrAkYw 1:00, jump squat ale może nawet z mniejszym ciężarem i w jak najszybszym tempie no i skoki na boso jednonóż z tego linku http://www.inno-sport.net/HS%20Training%20Problems%202.htm w jak najszybszym tempie. Mi przy technice skoku pomogło skoncentrowanie się na "wciskaniu" stóp w [...]

coś mnie tknęło i zlapałem motywacje, chciałbym czerwiec wrocic na siłkę i jesli bede mial dostęp to rozlozylem sobie taki plan na 2 dni w tygodniu siłka i jeden dzień plyo ponieważ konczymy w tym tygodniu treningi. Post głownie kieruje do Sołtysa, bo jak widzę On tutaj plany treningowe modyfikuje.Dodam że te ćwiczenia które tu są, poza przysiadem [...]

1 dzień: -Podskoki ze sztangą 3x5 -push press 3x5 -Przysiad pełny 5x5 -Brzuszki z ciężarem 3 dzień: -Box Squat 6/8x2 -Martwy ciąg 5x5 (nie schodź poniżej 5powtórzeń, nie robisz maxów, tylko zwiększasz siłę) -wioslowanie 4x8

1 dzień: -Podskoki ze sztangą 3x5 -push press 3x5 -Przysiad pełny 5x5 -Brzuszki z ciężarem 3 dzień: -Box Squat 6/8x2 -Martwy ciąg 5x5 (nie schodź poniżej 5powtórzeń, nie robisz maxów, tylko zwiększasz siłę) -wioslowanie 4x8 mówisz np o tym ???? a jeśli miałbym 3 dni na siłowni jak to rozgraniczyć i dodać jakieś cwiczenia na barki np ???

[...] noga odpada bo kolano skoczka się odezwało kilka razy już, ostatnio wyleczyłem tą głupią kontuzję. Kumpel polecił mi program który ułożony został dla niego: 1dzien: jump squat 2x6 Push press 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Brzuch 2dzien power clean5x 3 power martwy cig5 x 5 wioslowanie 3x6 3dzien- playometryka Moje pytania jak powinien [...]

[...] od 60% maxa i dokładaj po 5kg co tydzień. Gdy dojdziesz do momentu że nie dajesz rady zacznij znowu od 60% maxa :) Reszta ćwiczeń podobnie tyle że co tydzień 2,5kg. jump squat Push press wykroki zacznij... od 2o% wagi ciała Twoja waga? Teoretycznie im mniej tym lepiej, ale w praktyce to się nie sprawdza... Nie patrz na wagę, odżywiaj się [...]

[...] z 1 nogi:) zrobilem wsada!:D dosc fajnie poszlo:) jeszcze tydzien pociagne tym planem, potem jakies zmiany:D doszly stojaki wiec powalyczymy z przysiadem przednim lub boxsquat oraz zarzucimy rwanie:)a zamiast wykrokow zastanawiam sie nad zmiana na wstepowanie z hantlami. czy ma ktos moze pomysl na kolejny plan? oto moj poprzedni jump squat [...]

[...] od Hadzbe.Pierwszy raz w życiu robiłem przysiady ze sztanga ( oczywiscie nogi cwiczylem na silowni tylko ze na maszynach). To z dzisiejszego pierwszego razu heh:D : Jump squat- 40 kg Przysiad pełny - 70kg Wykroki- 45 kg przysiad bulgarski : 20 kg Push Press nie zrobiłem sufit za nisko muszę przenieść sprzęt do innego pomieszczenia:/ Brzuch [...]

deszcz padal ale plyo zrobilem+jeden pomiar skoka ale tylko z miejsca bo mokro bylo;/3 Bent over donkey ankle bounce 3 x 50 tu chyba ilosc troche przesadzona bo az mnie golenie rozbolaly. Hurdle barrier jumps 4 x 6 1-leg step up jump 4 x 6 1-leg speed hop 3 x 25 yards moja kosta strasznie cierpi....na lewej nodze ledwo to robie...doslownie [...]

nie no, jump squat tez jest swietny. Mozesz jako rozgrzewke dorzucic...

sobota hang clean push press + gora ciala niedziela jest ok tylko jump squat 4x4 30% ciezaru z przysiadu

jestem ciekaw jak wyglada ten Twoj box squat bo akurat w tym cwiczeniu powinna najbardziej pracowac dupa i dwuglowe...

Poliquin w ogole odradza robic box squat'y, ogolnie kilku trenerow odradza. Zgadzaja sie co do dobrego pomyslu dla trojboistow ale dla atletow sa lepsze rozwiazania. Ja mialem epizod z przysiadami do skrzyni i nie zrobilo to na mnie wrazenia. Lepiej sie skupic moim zdaniem na pelnych przysiadach. Ogolnie cwiczenia gdzie specjalnie wylacza sie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=G2N1kR9DGXQ ,,just very hard work, lots of explosive **********yometrics,lots of SQUAT exercises'' czyli wszystko dobrze robimy i nic wiecej nie odkryjemy;p Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-08-24 09:42:56

[...] klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: hang clean push press + gora ciala Niedziela: jump squat 4x4 30% ciezaru z przysiadu przysiady 4x5 martwy ciag 3x5 wykroki 2x6 Czy takie coś mogło by być? Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-09-04 16:29:45 Zmieniony przez [...]

Ile serii i powtórzeń tu mogę dać? : hang clean push press Ogólnie to mam tak: Sobota hang clean push press Niedziela jump squat 4x4 30% ciezaru z przysiadu przysiady 4x5 martwy ciag 3x5 wykroki 2x6 edit: Hadze pomógł, push press 3x6, hang clean 6x3 Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-09-10 19:21:39

Ja też borykam się z brakiem sprzętu, będę się ratował pistoletami z obciążeniem i dynamicznymi pistoletami podpartymi (ćwiczenie wygląda jak box squat, tylko robisz je na 1 nodze i bez sztangi), do tego może jeszcze wrzucę wskoki z jednej nogi na stopień