Poniedziałek 08.04.2019 A. 3 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 3 reps 2x12kg B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 50, 55, 60 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 2 reps 60, 65, 70 E2MOM for 6 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch 60, 65, 70 E2MOM for 4 minutes 4-Stop Halting Snatch Deadlift with 8-second descent 75, 75 C. [...]
myslisz w dobrym kierunku, sprobowalbym np czegos takiego jak speed squat's, czyli np zrobienie 5 przysiadow jak najszybciej. Depth jumps rowniez swietnie uzupelnia luke miedzy dosieznych a wyskokiem z rozbiegu, ale trzeba miec solidne podstawy sily...Ogolnie plyo na czas to taki sredni pomysl. Bo tutaj liczy sie jakosc a nie ilosc. Powtorzenie [...]
[...] wykroki bulgarskie Robiłem dziennie 3-4 ćwiczenia spośród tych wyżej,wyprosty z rezerwą ok 20 kg max robiłem, wymachy z 15 kg obciążenia na taśmie, ekscentryczny squat z ciężarem 20 kg hantle , bułgarskie tak samo , i przysiad pełen robiłem raz normalnie dupsko do ziemi, raz z wyjściem do ćwierć i znowu zejściem w dół z akcentem na [...]
[...] i proszę o ocenę/uwagi. Trening A – Ciężary – średnio (70-75%) Dynamiczna rozgrzewka Power Clean 5,4,3,3, Wstępowanie na pudło , 3x6 Wznoszenie łydek , 3x10 średnio Jump squat , 2x15, (20 – 30%max) Rozciąganie Treninb B – dynamika (za każdym razem wygląda tak samo) Dynamiczna rozgrzewka Wieloskoski 5 x 30m Skoki przez płotki 6x4 3x50 [...]
W DNT na pewno nie, z FBW też się ten plan IMO gryzie. Możesz spróbować czegoś w stylu PushPullLegs 1. Legs Podskoki, przysiad, wykroki wg planu Front squat 3x10 z zapasem Łydki dowolnie Brzuch dowolnie Push Push press wg planu Hantle skos górny Poręcze Unoszenie na boki Unoszenie w opadzie tułowia Triceps dowolnie Pull Power clean, MC według [...]
[...] oslabiac to musi byc idiota poprostu... fronty moga byc ale nie musza, mozesz porobic miesiac tylnie, miesiac przedni. Jesli przy tylnich kladziesz sztange wysoko (high bar squat) to czworki dostana tak samo wpier.... jak przy frontach. W miejscu "brzuch" proponuje porobic cwiczenia core niz sam brzuch, czyli ab wheel i rozne skrety w wykroku [...]
Doradźcie mi który przysiad jest "zdrowszy" na stawy pół czy pełen squat natykam sie na liczne rozbieżne opinie chodzę do klubu La i połowa zawodników robi pół inni pełne w zależności od trenera nie chce zniszczyć sobie kolan w wieku 17 lat a w pełen przysiad w serie narazie wezme 100kg wiem ze niedużo ale zastanawiam sie na przyszłość by nie [...]
power clean nie robilem juz kilka msc. rwania tez. przysiad w sumie nie wchodzilem na serie wiecej niz 140kg. obecnie pykam 2gi tydzien plyometryke a po niej lece nak***iac podrzut i box squat ;p
Możesz do dnia nóg dodać jump squat, do pleców zarzut (zakładam, że robisz martwy ciąg) i w osobny dzień porobić coś w stylu tuck jumps, skoki przez płotki obunóż, skoki w dal obunóż etc. Mi podchodzi mała liczba powtórzeń (3-4) i dużo serii (ok. 10).
No, no Bull po 18 jeść to już nie wypada! %-) 14 czerwca 2015 TRENING Dzień 1. 1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min 12kg/17kg/22kg/28kgx9/32kgx6 2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/2kgx9 %-) +ccx3 2b. Bułgarski 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/x12 3. Wypady 3x8-10 60s 7kgx3 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 20kg/22kg/24kgx16 [...]
wstawać wstawać!! http://4.bp.blogspot.com/_Z87iqtCTVeo/S9Ac6ZgIRpI/AAAAAAAAAHI/dBCCCyjx9Po/s1600/squat.jpg Właśnie ogarnolem ze wczoraj zapomnialem zjeść o3 %-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-01-29 06:33:29
[...] Efekty jakie ostatnio zauważyłem to przede wszystkim poleciał obwód pasa. z 95 na 87 i waga też już poniżej 80 kg. Wspomnę także że wreszcie udało mi się opanować Overhead squat i Snatch, które to ćwiczenia należą do najtrudniejszych dla mnie. Przynajmniej na chwilę obecną, bo nie mam dostępu do obręczy gimnastycznych i nie mogę przez to [...]
Prosto z pracy (24h) na trening. Dzisiaj takie elementy: Rozgrzewka: 2x20 DB Snatch 5x3 Front squat Obciążenie na rozgrzewkę lekkie i liczba powtórzeń też. 8 powt. z obciążeniem 40/45/50/55/60/65. Potem właściwe 5 serii po 3 powtórzenia z obciążeniem: 70/80/90/90/90 WOD: AMRAP in 10 min 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Air squats Wynik: 12 rund Niezły [...]
[...] uginasz je zanim jeszcze zrobisz szrug i otworzysz w pełni biodra. W pozycji startowej staraj się żeby barki były przynajmniej w tej samej linii co sztanga a najelpiej wychyl sie delikatnie przed sztange, bedziesz wtedy prowadził ją bliżej ciała. Z ciekawości, jakiego używasz chwytu? Mógłbyś wrzucić nagranie Air squat,OHS, Cleana&Jerk ?
[...] takie elementy: Warm-up: 2 serie po 20 powt. Dumbbell Snatch, rozciąganie i kilka serii Front Squat WOD: AMRAP in 10 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups Strength: Front squats 5 serii po 3 powtórzenia z dużym obciążeniem Endurance: bieg 30 minutowy z tempem 7:30-8:30/milę. Ten element oczywiście dopiero popołudniu, więc może uda się [...]