squat

[...] Po porządnej rozgrzewce robię pięć ćwiczeń jedno po drugim chwila przerwy i tak 4 serie 1 seria po 8powtorzeń-2seria 10p- 3seria 10p-4seria 8 powtórzeń a ćwiczenia to 1.squat clean 2.podciąganie na drążku 3.wyciskanie żołnierskie 4.pompki 5.unoszenie nóg w popdorze Do dyspozycji mam nie dużą siłownie, wyciąg górny brama i suwnica proszę [...]

Proszę o ocenę mojego planu push pull siła/ hipertrofia. PUSH SIŁA SQ 5x5 WL 5x5 OHP 3x5 DIPSY 3x5 PUSH Hiper SQ 4x8 WL SKOS DODATNI 4x8 WL WĄSKO 3x8 CYCLIST SQUAT 3x6 PULL SIŁA MC 3x5 Pendley row 5x5 Unoszenie sztangielek na boki 3x8 GLUTE BRIDGE 3x8 BICEPS SZTANGĄ 4x6 PULL Hiper MC na porstych 4x8 WIOSŁO 4x8 Podciąganie podchwyt 3x6 Unoszenie [...]

Front #1: https://youtu.be/tYIkl9ov4dU Front #2: https://youtu.be/36qVq1lQOjk Pendlay rows #1 https://youtu.be/EIkkSpTtlpM Pendlay rows #2 https://youtu.be/fT_63FZiLU0 Back squat https://youtu.be/yz6WzFadYEU RDL: https://www.youtube.com/watch?v=LT72h9L_W7I Proszę o ocenę techniki, to mój 4 tydzień na treningu Fierce 5 a RDL, fronty i rumuński [...]

Witam, chcę zacznąć chodzić na siłownię. Znalazłem gdzieś taki plan. Może ktoś z doświadczonych sprawdzić czy się nadaje? Ewentualnie jakie poprawki zrobić? PUSH: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15 - Dipsy 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 4x 15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15 PULL: - Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 15 - [...]

Stare ale jare: Dr Squat w przysiadzie 454 kg 227 kg 23x w serii - Tom Platz Bardziej aktualne: 501 kg w przysiadzie w wykonaniu Steve'a Goggins'a 424 kg w martwym ciagu w wykonaniu Andy Boltona 425 kg (spalone) na lawie - Scot Mendelson http://www.joeskopec.com/biglifts.html

Witajcie Jak stosować takie ćwiczenie? Back squat atg wave loading 543 543 1010 210s to sa 2 fale? 1 FALA 1 seria 5 powt. dokładamy ciężar 4 powt. dokładamy ciężar 3 powt. w tempie 1010 odpoczynek i ... 2FALA 2 seria 5 powt. dokładamy ciężar 4 powt. dokładamy ciężar 3 powt. w tempie 1010 tak to ma wyglądać?

[...] o tluszczone. wzrost 175 cm. mam przestac trenowac nogi ? nie chce miec jeszcze grubszych obecnie nogi raz w tygodniu cwicze, plan jest taki: prostowanie nog 2x15-20 front squat 4x8 uginanie lezac 4x5-8 przysiad bulgarski zhantlami 2x12-15 rdl 2x12-15 lydki 3x15-20 jak zmodyfikwoac ten plan zeby uda juz nie rosly ? czy tez kompletnie [...]

W dniach 19-26 maja 2019 w miejscowości Tiszakecske / Węgry odbędą się Mistrzostwa Europy federacji GPC w POWERLIFTING , SQUAT , BENCH PRESS & DEADLIFT /SFD/2019/4/3/e58d440ae8664a82944a93f9fc53f23f.jpg /SFD/2019/4/3/34fc716d5b5647668c2ab9e26ae0e881.jpg /SFD/2019/4/3/3377cb6469d44bf69b8cadc538e670d9.jpg [...]

[...] sprzetowe) sprzet: domowa silownia full oto trening: PUSH: wyciskanie płasko 4x6-8 military press 3x6-10 wyciskanie hantli skos 3x6-10 poręcze triceps 3x6-10 front squat 4x8 +abs/core & 20min cardio PULL: podciaganie szeroko 4x6-8 wiosłowanie sztangą 4x6-10 uginanie sztangą 3x6-10 rdl 4x8 +abs/core & 20 min cardio trening na [...]

[...] sztange i hantle nie mam drązka. Celem jest masa, prosze o ocene planu i podanie liczby serri poniewaz nie wiem jak je dobrac . Powtórzenia na serrie wynosza 10. A Zercher squat z dead startu Martwy ciag Pompki na poreczach podciaganie hantli wzdłuż tułowia uginanie przedramion ze sztanga podchwytem Wspiecia na palcach B Żuraw [...]

Hey, Nigdy nie trenowalem Brzucha bo sadzilem ze wszystkie inne cwiczenia jak deadlift squat czy bench dzialaja wystarczajaco i to wszystko jest kwestia poziomu tluszczu, W tym momencie robie mala wycinke i gora brzucha wyglada ok ale od pepka w dol tak jakby sie ,,poszerzam....'' Mam w pasie 84 a w biodrach 90 i niechce jeszcze tego pogorszyc, [...]

Witam. Mam problem. Trenuje Crossfit od 2 miesięcy. Wczoraj mieliśmy overhead squat czyli uniesienie sztangi nad głowę trzymając ja szeroko rozstawionymi rekoma i przysiad. Z racji że to był mój 1 raz ćwiczyłam technikę na kiju zero obciążenia lecz po opuszczeniu rak poczułam drętwienie brak siły czucia zwłaszcza w prawej ręce. Nie mogę nią [...]

[...] m stak i mam pytanie czy nie bedzie po tym zadnych skutkow ubocznych takich jak ginekomastia czy tym podobne. Troche o mnie Staz: 1rok i miesiac Trojboj silowy (125kg bench 210 deadlift i 180 squat) Dieta wysokobialkowa Waga: 90kg Wczesniejsza/Aktualna suplementacja: Kreatyna,Bialko,aminokwasy,witaminy,omega 3 olej mct zma,przedtreningowki

Witam, aktualnie ćwiczę na siłowni planem FBW pn śr pt: SQuat, podciąganie nachwytem, WL, MP, uginanie na bica, francuz na trica, cos na brzuch i lydki, 3x10 na duze 2,10 na małe. Chciałbym się nauczyć stać na rękach i rozciągać do szpagatu i w związku z tym mam pytanie, czy mogę się rozciągać i uczyć stać na rękach od poniedziałku do piątku, [...]

Cześć, prośba o ocenę i pomoc w ewentualnej korekcji mojego planu. Obecnie staż na siłowni niecałe 2 lata. Trenuje głównie pod 3-bój siłowy, obecnie walczę z oporną klatą, której nie mogę progresować, stąd wyciskanie z pauzą na klacie. PON: Squat 5x5 Biceps pull ups 4 x max Paused BP 5x5-8 Dumbbell Lateral Raise 3 x 10-15 French press 3 x 10-15 [...]

[...] po skosie, na bok. Czyli 15 na nogę. x3 Wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 Martwy ciąg 4x12 Grzbiety3x12 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch b) front squat 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Martwy Ciąg 4x12 Wznosy ramion przodem 3x15 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch Plan pod [...]

[...] po skosie, na bok. Czyli 15 na nogę. x3 Wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 Martwy ciąg 4x12 Grzbiety3x12 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch b) front squat 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Martwy Ciąg 4x12 Wznosy ramion przodem 3x15 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch Plan pod [...]

[...] Crossfit, dopiero zaczynam przygodę z Crossfitem ale trening 5 obwodów - 10 burpees, podciąganie na drązku 5 , kolana do łokci na drązku (brzuszki) 10, pompki 10, tabata squat 15, skakanka 50 podskoków. Ten trening jest dla mnie mało męczący dlatego mam zamiar ćwiczyć coś takiego i moje pytanie brzmi czy to będzie lepsze: 5 obwodów: -15 [...]

[...] tluszczu cel to 90kg 13 lub 15 bodyfat a aktualnie jest 95kg 17% bodyfat na oku mam 2 spalacze Animal cuts lub Stimul 8 finalflex Troche o mnie Waga: 95kg&17 BF Endomorfik Wzrost/wiek 173cm 15lat Staz 1,5roku Wczesniej stosowane spalacze/ clean burenix/thermo speed/cla/l-kanirtyna Najlepsze wyniki 130kg klata,210martwy ciag i 190kg squat

[...] po skosie, na bok. Czyli 15 na nogę. x3 Wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 Martwy ciąg 4x12 Grzbiety3x12 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch b) front squat 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Martwy Ciąg 4x12 Wznosy ramion przodem 3x15 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch Plan pod [...]