[...] dopbiło Przy tricepsie krótkie przerwy i paliło. Niby ogólnie pompa słabo odczuwalna, ale po treningu nawet to jakos wygladało. ~~~~ Wczoraj był dzień nietreningowy i zamaist aero zrobiłem tabate squat, nogi mi tak dobiło ze dziś zakwas nieziemski a za chwile trening a na nim dwójki. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-06-05 15:45:12
TRENING-Dolne partie Przywodzenie nog na maszynie 3x15 (35kg) Odwodzenie nog na maszynie 3x15 (4o kg) Odwodzenie nogi w tyl na maszynie na stojaco 3x20 (na lewa i prawa noge 35kg) Squat 3x 15 (10 kg ) wykroki z hantlami (hantle 4 kg ) x 100 Cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ,rozne brzuszki,plank ) 15 minut na biezni Zmieniony przez - sss... w [...]
Siema, wczoraj dzień bez treningu siłowego, ale zrobiłem trening na mobliność, squat clinic oraz na mięśnie głębokie. Dzisiaj poleciał trening góry siłowo. Robiłem z ziomeczkami i zdecydowanie fajniej się ćwiczy z partnerem :-) TRENING: 1. Pendlay row 4x5 ---> 80kg x 5,5,5,5 2. Drążek wąsko 4x6-8 ---> CC+7,5kg x 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangi [...]
Wklejam przykladowy plan, ktory bardzo mozliwe ze bede wykonywal Jest to plan przygotowany przez WODYN'a (chyba dobrze napisalem) Dla Studiego Tak wiec: TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA Tutaj wstawie chyba normalny martwy ciag, ktorego nigdy nie robilem ale mam zamiar zaczac wiec zaczne go od mniejszych ciezarow zeby [...]
Dzisiejszy trening bez ciężarów: -sprawle -jumping jak -air squat -mountain climber 10 serii po 10 powtórzeń, czas pomiędzy rundami 20s. Na początku było łatwo, ale potem ten czas odpoczynku jakby za krótki. Celowo dałem wyznaczony czas, gdyż nie kontroluje ile odpoczywam. Ogólnie rzecz biorąc jest coraz lepiej, kondycja coraz lepsza. Zapewne [...]
[...] 10 powt., ale przy barkach wtedy dałbym koło 15powtórzeń. Czy takie coś byłoby dobre?? -wiosło 4s -płaska 4s -wyciskanie zza głowy 3s Nogi i tak pracują podczas burpee, air squat, thruster więc chyba tyle wystarczy. Co do MC to przeznaczylbym jeden dzień z połączeniem interwału, tabaty HITTU. Oczywiście wpierw MC, odpoczynek i interwal. Proszę o [...]
Tabatkę można w nietreningowy strzelić, ale też tzreba uważać by się trochę rozgrzać jak np bez rozgrzewki zaczniesz szybko robić tabate squat czyli w formie przysiadów, to nie rozgrzane stawy szybko mogą o tym przypomnieć
Wczorajszy trening wyglądał następująco: -squat front x6 -zarzut z nad kolan x6 -high pull x6 -deadlift x6 Obciążenie robocze 45kg, oraz wykonanych 7 rund. Po tym zaś mountain climber x110 Dzisiaj wolne, więc obciete wegle kosztem tłuszczy.
Dzisiejsze zmagania po ,,miksie" -front squat x7 -zarzut z nad kolan x7 -high pull x7 -deadlift x7 Wykonane w 8 rundach z obciążeniem 45kg. Jak widać dałem po jednym powtórzeniu i jedną rundę więcej. Gdyby mógł to bym zrobił ich 10, ale wolę powoli dochodzić co celu. Miks masakra, ochyda i tragedia, ale potliwosc była co mnie cieszy. Lało się [...]
[...] i jest dobrze. Dzisiaj wjeżdża tyle samo kalorii z takim samym podziałem makro. Pierwszy posiłek zjem po treningu, który zaraz będzie miał miejsce A mianowicie: -front squat x5 -zarzut x5 -high pull x5 -deadlift x5 6 rund z obciążeniem 40 kg. Wiem, że zjechalem z obciążeniem, rundami i seriami, ale to jest celowe działanie, gdyż nie jadę [...]
[...] 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 17/17/15 20/20/20 5. Bułgar 3x10 6. Air squat 1x max 17 23 7. Wspięcia na palce 3x 20 + marsz III seria o skróconym zakresie powtórzeń i dużej chęci na całkowite przerwanie :-}%-) RDL w II, a tym bardziej III, [...]
Wczoraj wieczorną porą Podciąganie netralnym 8,3,1 16kg KB 30s DOUBLE KB C&J 4 razy 60s DOUBLE KB C&J 6 razy 90s KB C&J Zmiana rąk co powtórzenie 120s KB C&J j.w. 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 90s C&J ze zmianą rąk 120s C&J j.w 30s C&J j.w. 60s C&J j.w. Komplex widziałem że na YT ktoś się pytał Javorka o wersje z KB ale stary [...]
[...] (małe obciążenie) 3. uderzania młotem w opone traktora }:-( 4. worek bułgarski - krecenie workiem ?? nie wiem jak to nazwac 5. swing crossfitowy 12kg 6. padnij - powstań 7. squat + press z pilka lekarską 8kg czas wykonywania cwiczen dyktuje wioslarz mniej wiecej wyralanbialam sie z 15-20 powtorzen na stacji w MC bylo dla mnei za lekko reszta [...]
[...] będzie mniej więcej taka: śniadanie, banany, więcej bananów, banany, jeszcze banany, chińczyk, kickboxing, kurak ryż Trening 1. a) podciąganie 5 rep b) dipsy 10 rep c) squat 20 rep 2. a) power clean x6 b) thruster x8 c) wiosłowanie x10 sztangą 40kg I teraz taka sytuacja 1->30s przerwy->2->30s przerwy to jest jedna seria zrobiłem 6 Dieta [...]