squat

[...] 12.04.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-100 3x7-102,5 kg REKORD (ostatnio 3x7-100kg) 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. Rozciąganie pleców na poręczach 2x max i na drązku 1 x max Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-12 22:29:37

[...] Nie wiem czy warto bylo wracac na sile przed skonczeniem remontu. Zobaczymy jak kolejne treny beda wygladaly. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 nie 3. hack squat 4+4 3x8 - ok 20 kg 4. mc na sztywnych 4+4 3x8 - 30 kg _________________________________________________________________ 20.05.10r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 [...]

[...] jade od 2 miesiecy tylko rozbudowany o jeden dodatkowy dzien treningowy czyli plan zupełnie nowy nie jest . Prawie 100 juz jest ale pamietaj ze to nie jest pelny front squat-ale wynik w miare mnie cieszy :) Bo jak wlasnie zastanawiam sie czy tez nie zakladac pasa od ok 90 % maksa.. Masz jakis specjalistyczny trojbojowy?? Zmieniony przez - [...]

[...] 3-90 3-95 3-100 3-102,5 2x7-105 rekord 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10,6,6,6,6 podsumowanie: jednak zrezygnuje narzazie z przysiadu tylnego i będę robił z powrotem hack przysiady - podejrzewam [...]

[...] 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 4x5 - 7,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 4x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 nie zrobilem podsumowanie: od pn mam nadzieje ze juz trening na 100 % pojdzie. Ucho jeszcze lekko pobolewa ale juz [...]

[...] 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,8,7,6 _________________________________________________________________ 07.03.11r Plan C 1. dociąganie (ok 10 cm) [...]

[...] 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,8,7,6 podsumowanie:trening wypadł mi godzine pozniej niz myslałem. Miał się zacząć o 14 a zaczął się o 15. Miałem [...]

[...] 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-23 3-23,5 1x7-24 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 2 lub 3x7-100 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10,9,7,7

[...] 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10,8,6,6,6 podsumowanie: siła wraca. zastanawiam sie czy robic jeszcze tydzien lzejszych trenigow ale chyba tak, bo [...]

[...] 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x nie pamietam po ile powt podsumowanie: kurde niezłe spadki. W dociskaniu siedzac 20 kg, w przysiadach 25 kg. [...]

[...] 3-16 3-16,5 3-17 3-17,5 3-18 3-18,5 3-19 3x7-19,5 2. 1\3 przysiad przedni 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-82,5 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10,8,7,5,5

[...] 3-15 3-17,5 3-18 3-18,5 3-19 3-19,5 3-20 3-20,5 3x7-21 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 nie pamiętam ile

[...] 3-22 3x7-22,5 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x4p +1,25 kg 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10,8,5,5 - jakoś dziś byłem bez mocy do pompek

[...] 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 3. podciaganie na drazku 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 11 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: pierwszy raz zrobiłem pełne podciaganie. Łapy mnie 2 dni bolały ale za to jak pieknie spuchły :)

Wrocilam. Rany jak ja lubie te przedswiateczna bieganine Dzis chwila oddechu,a jutro wazenie i sporobujemy tego "squat plie" Trzeba by jeszcze jakiegos karpia namierzyc Kto wymyslil to cale swietowanie?!

Tak tez przeczytalam. Mysle jednak,ze warto zbadac sobie poziom cholesterolu od czasu do czasu tak profilaktycznie Dzisiejszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12 35,40,45 (znow mi nie poszla 15tka przy ostatniej serii) 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10,10,8 (zostawiam hantelki) 3. Sciaganie drazka wyciagu [...]

Dzisiejszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x12,12,12 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 10,12 3x10 (z braku sil 14 omal sobie nie zrzucilam na glowe!) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 12,14,16 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. [...]

Wczorajszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x12,12,12 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 32.5, 35, 37.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 14,16,18 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 70 sek 25 min aerobow 133 max Brzuchy i [...]

Micha trzymana Dzisiejszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 16,18,20 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 90 sek Dodatkowo lawka [...]

szkoda toche wypadow, jak robisz dlugi krok to tez jest zle, masz problemy z kolanem czy tylko tak po prostu czujesz? Mam ogolnie problemy z kolanami i przy niektorych cw takich jak wypady badz suwnica daja mi sie we znaki. W poprzednim treningu robilam wypady czas jakis ale Morales zmienil mi na Squat plie, bo kolana bolaly i to akurat jest ok [...]