Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam :-) wczoraj DT Nogi - suwnica 4x20-12 - wypychanie z przytrzymaniem 5x - goblet squat 5x - wykroki w miejscu 3x max - maszyna 2jki 4x - mcpn 4x - łydy 3x(siedzác)+3x(stojác) max - brzuch - 15 min cardio Trening dobry, na mniejszych ciézarach, ale z przytrzymaniem i pełną kontrolą nad ciężarem wszędzie. Od następnego treningu już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilo karkówy, oscypek i kaszanka \-) kreatyna mono wjechała mocno dzis xd - siady 5s - wypychanie siedząc 5s - wykroki chodzone 4s - mcpn hantle 5s - łydki 4s + 3s goblet squat(a tak o sobie zrobiłem%-)) + rozciąganie Na razie powoli jakieś tam 65kg na sztandze nie schodze ponizej 10rep i utrzymuję napięcie tzn nie prostuje sie do końca itp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
elo ;-) Sora za takie wypiski, ale nie chce Mi sie %-) Cwiczyc cwicze motywacja jest, dzis i jutro wolne od pracy potem lece kolejne 7 dni z rzędu 8-) wtorek DT LEGS - hack squat 5x10 - wypychanie jednonóż 4x15 - wykroki 4x12 - 2jki leżąć 5x12 - fronty 3xmax - łydy 1xmax środa dnt/ cardio w terenie + taśmy rozciaganie itp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] umierał 8-), a pasuje dupe wzmocnić i 2głowe, bo czuje ze przy siadach nie dają rady a 4ki by jeszcze udzwignely... ;s DT LEGS - siady 70x8 80x8 85x8 2x90x6 + drop - hack squat 4x12 lekko z przytrzymaniem - wypychanie nóg 5x10 - mcpn z ketlami na podeście 5x15-12 - wykroki 3xmax - hip thrusty 3x15 + 3xmax łydka siedząc Sie zajechałem dobrze, [...]
To wiele wyjaśnia :D. Nie spodziewałam się, że to z polskiego skrót... :-). Dzięki! A jakby zamiast thrustersów dać gobblet squat ? MC+gobblet wygląda lepiej? W niedzielę jedzeniowo było dobrze. Dość oszczędnie na wyjeździe, ale głównie mięcho. Wczoraj nie zdążyłam już rozpisać planu i było dobrze dopóki się nie okazało, że po zajęciach [...]
[...] bez panierki TRENING Kolacja: koktajl bananowy na mleku sojowym z słonecznikiem i mąką kokosową 1989 kcal, BTW: 121,4/68,3/210,9g; błonnik: 19,9g TRENING MC 20kg + gobblet squat 10kg - 3x15 Wiosłowanie 12,5kg + damskie pompki 4x5 Sit ups + dead bug 2x10 + stretching Po MC i gobblecie mi się słabo robiło i walczyłam z każdym przysiadem i bólem [...]
[...] nawet tego co mam na talerzu nie mogę zjeść. Po prostu nie wchodzi i koniec. Trening rozgrzewka 2min - 11 km/h -> 2 min marszu 6 km/h -> 1 min - 11.5 km/h MC 20 kg + gobblet squat 10 kg 3x15 Wiosłowanie 12,5 kg 3x10 + pompki damskie 7,5,5 Dead bug 3x10 Rozciąganie @Invidia - z soi to tylko mleko sojowe raz na 2-3 tygodnie jak kupię. Czasami jest [...]
[...] w dół ile mogę, ale najczęściej nie jest to na tyle, żeby poczuć to co trzeba. Plan wygląda tak. 3 razy w tygodniu mam rozgrzewkę i: Superserie MC z sztangą (20kg) + gobblet squat (10kg) 3x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12,5kg - muszę zwiększyć na 15) 3x10 + pompki damskie 3x5-7 (najczęściej robię ile zrobię najbardziej poprawnie jak [...]
[...] a) 4 strony świata: Swing jednorącz + Snatch + przejście b) Clean + Kolanko + Squat + Push Press każda runda do drabina 1-2-3-4-5. zwiększamy ilość: swing, kolanko i squat KB-12kg, czas ok 40min po wszystkim Thoracic bridge flow i dużo gięcia ----------------------------------------------------------------- Następnym razem idę w 3 rundy. [...]
MaGor, nie miałam nigdy do czynienia z Linuxem, nie mam pojęcia jak wgląda @-| Ania, Marta, co za jesteście 8-) };-) sihaja zapraszam :-) --------------------------------------------------------------- 18.12.15 Kettle Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge, czyli: 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. [...]
[...] Trening w domu 1. Pompki na podwyższeniu 3x12 2. Inverted row na ringach 3x12 pierwsze 5 nogi na taborecie 3. Stanie na rękach 3x30sec stopy zahaczone o ringi 4. Goblet squat KB12kg 3x12 + brzuch Przypomniałam sobie, że mam ringi i że kiedyś chciałam stać na rękach %-) -------------------------------------------------------------------- [...]
%-) -------------------------------------------------------------------- 17.03.14 FBW 3x12: 1.rozpiętki 2.żołnierskie 3.mc 4.goblet squat 5.chodzenie z gumą w bok Brzuch: - windmill - unoszenie nóg na ławce - rowerek na ławce przez to bieganie nie mam już brzucha #-P ale ogólnie nie było źle - nawet się spociłam w okolicach MC .... wa sam [...]
Jeśli mało Ci 16 kg w goblecie, to może przejdź na front squat z 2x12, a jeśli to zbyt wiele, to 12+8; tylko pamiętaj o zmianie stron co serię! Albo rób ze sztangielką, czy nawet talerzem jeśli masz możliwość. Talerz przytulasz czy tam sobie trzmasz, a sztangielkę: http://blu.stb.s-msn.com/i/62/773B29CF63D1BE1E7E7840239BED53.jpg
[...] łatwe :-D bziubziuś, może nie na stałe, ale w dużej części :-) ----------------------------------------------------------------- 3.12.2014 Kettle by powerworkout 1. Goblet squat 7×5 2. Ćwierć Turka 2x5x2 + 1x5x2 3. Martwy ciąg bokiem lub Windmill 5x5x2 KB16kg ćwierć turka do łokcia, ostatnia seria do prostej ręki. Wieczorem fizjo. Ogólnie to [...]