[...] Wykorzystalam duoball z pilek do tenisa ziemnego + przytulalam 10kg talerz od sztangi. Mobilizacja 2 - wzorzec: przysiad Wykorzystalam pierwszy filmik pt. "Improving the squat" - z mobilizacja 'external rotation flexion' gdzie 'flexion' polega na przyciagnieciu kolana do klatki piersiowej,a nastepnie wykonaniu 'external rotation' polegajacego [...]
[...] nie trzasnac sobie nieopatrznie peelingu :-P I tak sie troche cykalam. Nastepnym razem moze o szafe zrobie. Mobilizacja 2 - wzorzec: rece nad glowa Poszedl filmik "Overhead squat help" w czesci rozciagania calego barku, tricepsa, bicepsa z guma czyli calego ramienia w moim odczuciu (on akcentowal, ze trica). Bardzo przyjemne. Wlaczyc do [...]
[...] kark Rolowanie rolerem i pilka do tenisa. Tak jak mi bylo przyjemnie po prostu. Mobilizacja 2 - wzorzec: przysiad Ten sam filmik, co w ubieglym tygodniu ''Improving the squat". Mysle, ze wejdzie na stale do mojego programu. Mobilizacja 3 - obszar: przywodziciele Cwiczenie z guma wstawione przez Paule w lamparcim spamie str.10. Poszlam [...]
[...] trzeba pracować, kiedyś wyjdzie a nie lubię się poddawać bo coś mi nie wychodzi od razu. Tył uda i pośladki mocno trzymają, więcej się będę rozciągał + dołożę no barbell squat do rehabów. MC myślę, że to kwestia kilku treningów i wyjdzie bo wiem co mam poprawić ale coś mnie jeszcze trzyma. Trochę bardziej przypilnować i mam nadzieje, że [...]
18/01/16 Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10s No barbell squat 3x20s Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Widać minimalne efekty przy rozciąganiu więc cały czas do przodu :-). Dieta Postaram się już ją [...]
[...] robione, nierówne tempo. Wiosłowanie - czuję łapy ale myślę, że jest a miarę okej. Rehab 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 + rozciąganie Filmy https://youtu.be/id3LatXMhLI https://youtu.be/eFQdi56dDVc https://youtu.be/Snu5zL_Gw3k [...]
[...] dnia rozciągania i czuję się jakbym się cofnął o kilka dni tak jak napisałeś. Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10s No barbell squat 3x20s Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Dieta [...]
25/01/16 Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x15 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Z rozciąganiem coraz lepiej i widzę w tej materii już jakieś efekty pozytywne. Od jutra dojdzie rollowanie piłką tenisową. [...]
[...] - tutaj powtórzę ciężar na następnym treningu i skupie się bardziej na ruchu. Rehab 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 +rozciąganie +rollowanie piłką tenisową Filmy Nagrałem tylko dwie serie mc, czekam na koniec ferii i mam nadzieje, że [...]
27/01/16 Rehaby SWS 3x15 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 +rozciąganie +rollowanie piłką tenisową Piłka tenisowa bardzo dobrze sprawdza się przy rolowaniu ale raczej zainwestuje [...]
[...] - technika wydaje mi się, że jest w miarę poprawna. Ogólnie szału nie ma @-). Rehab 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 +rozciąganie +rollowanie piłką tenisową Filmy https://youtu.be/O8-04ydftbU https://youtu.be/cT2aRY47DQk [...]
[...] mu z dłoni i nie miał nad tym żadnej kontroli, strach przechodzić obok. 03/02/16 Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 2x30 No barbell squat 2x30 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 1x60s + rozciąganie Dieta + sok jabłkowy 100% [...]
07/02/16 Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x30s Side plank 2x15 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta Dziś jak co niedzielę trochę luźniejsza. + 0,75l soku jabłkowego 100% 1. 4 [...]
[...] Cieszy w ogóle jakikolwiek postęp :-)). Bardzo dziękuję za rady :-). 11/02/16 Rehaby 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 3x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x30s Side plank 2x15 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 4 [...]
15/02/16 Rehaby 1. Przysiad ze sztangą nad głową z podkładkami 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przód 3x10 Plank 2x30 No barbell squat 2x30 No barbell mc 2x30 2. SWS 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Zrobię już spokojnie mostek więc widać postęp, wcześniej nie było to możliwe :-D. Dieta 1. 100g płatków owsianych [...]