squat

[...] plan na najbliższy czas: TRENING FBW 3x w tygodniu, w DNT intensywne rozciąganie, od czasu do czasu interwały w terenie. Plan treningowy: Dzień 1 1 RDL 5x6-8 2a goblet squat 3x12-15 2b wyciskanie na suwnicy (wysoko, szeroko) 3x 12-15 3a wiosłowanie sztangielką 4x 8-10 3b wyciskanie sztangielek płasko 4x8-10 4 arnoldki 4x 8-10 5a [...]

Można by zrobić dociąg, ale tylko szlachta ma squat racki. Plus takie czarowanie przy maksie 100 kg to trochę nieporozumienie.

Siemanko na szybko wpiska i ide spać bo średnio się czuje Dół siła 28/2020 1.przysiad 3x4 4x117,5 4x117,5 4x117,5 2.Landmine squat 3x5 5x15 5x35 5x35 3.uginanie siedzac 3x5 5x75 5x75 5x75 4.wspiecia stojac 3x20 20x75 20x75 20x75 Zmieniłem wchodzenie na landmine ale jeszcze na co innego będę probowal byc moze wroci bulgar

[...] 5.biceps siedzac jednoracz 3x8 16kg 6.triceps hantlem (prostowanie ramienia w lokciu poziomo) 3x8 12kg 7.bicepsy stojac naprzemiennie 3x8 (18kg) 8pompki wasko 4x10 9.pistols squat 3x10 10.wyciskanie hantli 3x10 18kg + rozciaganie i cwiczenia na brzuch /SFD/Images/2015/12/31/5d82b51a09484b2a96d792d955158bfe.jpg w piatek standardowo oprocz aakg i [...]

Tydzień 1 Dzisiaj zakwasy jeszcze bardziej odczuwalne. Przy rozgrzewce było ciężko i ślamazarnie. Trening C 1. Hip Thrust 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 10kg 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Mamoooooooo, ciężko. Nie tylko samo ćwiczenie, ale bez asekuranta wydostać [...]

Tydzień 4 Powrotu z pracy do domu prawie nie pamiętam, ze zmęczenia kręciło mi się w głowie i nie umiałam złożyć poprawnie zdania. Nie podjęłam się trudu treningu, bo stwierdziłam, że byłby on bardziej odwalony niż zrobiony, jak należy i poszłam najpierw spać (oczywście wcześniej śniadanio-kolacja). Wstałam i zapomniałam nawet wziąść [...]

Masz tylko sztangielki do dyspozycji ? Jednak wypadałoby się skupić na wielostawowych ruchach przede wszystkim. Spróbuj goblet squat na nogi. Dorzuć coś na plecy, chociażby wiosłowanie sztangielką.

Wczorajszy dzień: DZIEŃ 8 KURACJI pestki (jeszcze mam to jadłam), mikstura, czosnek Trening B. A. goblet squat 15x15kg, 15x15kg - HA! zmniejszyłam ciężar i teraz jestem kozak :-P (ale i tak ostatnie 3 razy były ciężkie) B. MC 15x27,5kg, 15x27,5kg - po przysiadach czułam doopę! no i coś mi strzyka w biodrze @-) przy przysiadzie też czasem C. WL [...]

DT - regres, dalej czuję lekką niemoc, co nie znaczy, że nie wycisnęłam maksa podczas treningu Trening B. A. goblet squat 10x16kg,10x16kg,10x16kg - ok B. MC 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg - nieco mnie plecy bolały C. WL 8x30 kg, 8x30kg, 10x20kg - musiałam zmniejszyc D. Push Press 8x20kg, 5+4x20kg, 8x20kg - ciężkawo, plus raz miałam spotkanie 3 [...]

15.04.2014 - DT Trening B. A. goblet squat 10x16kg,10x16kg,9x16kg - walczyłam,ale już czułam, że nie wstaję jak powinnam i ostatnie powtórzenie poszło się czesać B. MC 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg - staram się ciągle coś dociągnąć w technice i mam regres w MC {:-( ale wolę to niż robić źle C. WL 10x30 kg, 8x30kg, 7x30kg - tutaj znowu wyszła ze mnie [...]

Po dłuższej przerwie trening zrobiłam dość asekuracyjny: TRENING A. 1. Przysiad 12x 20 kg , 12x20 kg 2. RDL 12x 30kg, 12x 30 kg Goblet squat 12x 16kg, 12x16kg 3. Wyciskanie leżąc 12x20kg, 12x20kg 4. wiosło sztangą 12x 20kg, 12x 20kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 25s Dopiero na końcu zczaiłam się, że ja tam żadnego gobleta dziś nie [...]

[...] bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5 kg 4. francuskie oburącz 2x 6-8 6kg 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 4kg Dzień4. - 24.05.2014 1. RDL na jednej nodze (z hantlami)3x 8-12 2x5kg, 2x7kg, 2x7kg 2. goblet squat 3x 10 16kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę cc 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 cc 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. plank 3x

[...] 2x 6-8 4kg Dzień4. - 31.05.2014 1. RDL na jednej nodze (z hantlami)3x 8-12 2x7kgx8, 2x5kgx12, 2x5kgx12 - regres, nie wiem czemu, moze dlatego,ze okres się spóźnia 2. goblet squat 3x 10 16kgx10, 16kgx10, 16kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę cc 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 cc na stopniu 5. brzuszki 3x 10-15 6. plank 3x Zaraz [...]

[...] dzień, uwielbiam to zmęczenie po RDLu, goblet ledwo idzie :-) musiałam się podpierać przy przebieraniu 1. RDL na jednej nodze 3x 8-12 12x20kg, 10x20kg, 10x20kg 2. goblet squat 3x 10 16kg - narazie więcej nie da rady,ale następnym razem dodam choć mały krążek 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę cc 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 cc [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień4. - 14.06.2014 1. RDL na jednej nodze 3x 8-12 12x20kg, 1`x20kg, 10x22,5kg - robiłam wolno,cały tyłek pulsował, dzisiaj go czuję nawet jak leżę %-) 2. goblet squat 3x 10 16kg x10, 17,25kg x10, 18,5kg x 10 - dobrze szło, czułam moc,ale ostatnie powt. to juz na granicy 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę -dobrze,ze tylko 2 serie ;-) cc [...]

squat cage bez ogranicznikow do wyciskania jest BEZNADZIEJNY kurdeee przeciez nie zginiesz od przygniecena w przysiadzie a od przygniecenia w WL mozna na rawde umrzec nastepnym razem widze ograniczniki do WL , zrozumiano?

[...] na max powt do upadku,bo to nie odwiedzie mnie od zwiększenia obciążenia w ćwiczeniu głównym-push pressie. W tych przykładowych rumuńskich ciągach-w połączeniu z front squatem też możesz dorzucić do pieca,bo front squat wymaga mocnych czwórek i górnych prostowników/czworobocznych,a rumun zniszczy najbardziej dwójki+dolne prostowniki. Skup [...]

elo dzisiaj dieta dobrze ale bez liczenia bo mi sie nie cciało;d roztrenowanie mam więc troche się pobawiłem na treningu Trening Przysiad 5x 41kg 5x 51kg 5x 61kg bolało mnie coś od zewnetrznej strony uda, wysoko. Front Squat 3x 61kg 2x 71kg 2x 81kg 0x 91kg kutfa, przechylilo mnie do przodu:D High Pull, do mostka, szeroko 5x 51kg 5x 51kg ok tutaj [...]

Wyrażę się w ten sposób - zacytuję a wręcz przerobie słynny dość tekst Lindy : ''Nie chce mi się tego czytać'' na serio za dużo :O !! Ale wypiskę z 19'stego zapamiętam do końca życia, trening hardcorówka :D A ten trening to już w ogóle miodzio : Przysiady - bolało mnie coś od zewnetrznej strony uda, wysoko Front Squat - kutfa, przechylilo mnie do [...]

Łanie. Ja mam jakąś barierę psychiczną i w przysiadach nie progresuję za bardzo, chyba, że box squat ale to nie jest to samo co pełny przysiad :-(. A z tym brzuchem nie przesadzaj. Dobrze jest, a będzie jeszcze lepiej ;-). Tak powinnaś myśleć.