squat

Cześć, poniedziałek krosfitowo prezentował się następująco: 24.10 Oly Snatch 1x3@ 60% 32,5kg 1x3@ 70% 35kg 3x3@ 75% 40kg WOD 1 WOD eliminacyjny do Rodeo: TC 6': 75x KB Overhead Squat 24/32kg Rest of time max reps of Burpee 55 OH Squats Immediately after: TC 5': Establish 1RM Snatch (anyhow) 35/45/55kg Nowy PR :-) 3 RFT: 500m Row 25x [...]

[...] tułowia 15x/15x/15x 5b. Brzuchy 15x/15x/15x 19-20 październik - wtorek-środa WOLNE - cały czas lekkie przeziębienie 21 październik - piątek A.OLY 10′ na zbudowanie 1RM squat snatch 20/30/35/40/45/50/55 EMOM 10: 1 squat snatch @90-85%1RM - 50kg B.ACCESSORY 5 rund – 20s pracy / 40s przerwy Overhead position* hold @90%1RM squat snatch 5 rund – [...]

25.10.2016 – treningowy Blue – to prawda spadki zawsze ciesza, mam nadzieje ze oby tak dalej. Kolejny dzien nowego treningu i coraz bardziej zaczynam go lubic. Dzisiaj po sprincie na wioslarzu na koniec myslalam, ze wyzione ducha, ale za to pozniej czulam sie blogo :-)) Trening: II dzień (WT) 1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 12/14/16/18 [...]

[...] 3x12 5 x 3x15 Dzień 2 A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 45/ 50/ 55/ 65/ 75/ 50 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/8/6/15-20 10/ 11/ 13/ 16/ 10 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 6 D1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 gryf ok 8-10kg D2. Face pull 4x15 3110 10 Dzień 3 A. Hip Thrust 5x15 3110 45 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 [...]

Wtorek 25.10.2016 A - Siła Squat Clean + Hang Power Clean + Push Jerk + Split Jerk 1DM 50, 60, 65, 67.5, 70, 72.5 SC + HPC + PJ 1 x 72.5 SC+ HPC 1 x 72.5 Cluster 1DM 60, 62.5, 65, 67.5, 70, 72.5, 77.5 ( 1RM ) B - WOD AMRAP 10min 3 Power Snatch 50kg 4 Deficit HSPU 15cm Wynik: 10 rund + 1 C - Accessory 4 round of: 15 Toes to bar 10 Barbell Wheel 20 [...]

[...] na 2 posiłki dorada, chleb żytni razowy, buraki Trening Troszkę zmodyfikowałam, bo nadal czekam na 20kg talerze do wznosów bioder ze sztangą Przysiad na sucho 3*10 Box squat 10*20kg/10*30kg - komentarz poniżej Wiosło sztangielką 15*10kg/12*10kg/10*10kg Wyciskanie sztangielek na piłce 15*7,5kg/13*7,5kg/12*7,5kg RDL 15*20kg/15*30kg/10*40kg [...]

Za bardzo kombinujesz. Zrób w ten sposób. 1. Goblet squat 2. RDL 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Unoszenie sztangielek siedząc SS Pompki odwrotne Wszystko po 10/12 po 4 serię i masz z głowy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-25 21:45:00

Niestety nie ogarnęłam dalej jak mądrze zapisywać wypiski z treningów :) Tydzień 4 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - na bank nie robię w takim tempie, jak już 3030 :). zrobiłam 4 serie - bez obciążenia, i 3 z 5 kg. Czy muszę koniecznie trzymać hantel pionowo? Poziomo jest wygodniej. Z hantlem nie schodzę tak nisko jak [...]

Dzięki, wszystko powolutku do przodu :-). Siady OH z kettlem to idą mi podobnie jak pistolsy, czyli niezbyt dobrze :-P. 25.10 Strength Back Squat 3x@ 80% 80kg 1x@ 85% 85kg 3x@ 80% 80kg 1x@ 87% 87,5kg 3x@ 80% 80kg 1x@ 90% 90kg Jerk 4x1@ heavy load 65kg Conditioning For time: 100m Run 1 Round of Barbara: 20x Pull-Up 30x Push-Up 40x Sit-Up [...]

Inny, ale każdą technikę można wykorzystać potem w treningu siłowym. A to jest na zajęciach: -Clean&Jerk/podrzut -Front squat/przysiad ze sztangą z przodu -Squat/przysiad -Over Head squat/ przysiad ze sztangą nad głową -Hang Power snatch/rwanie ze zwisu -Hang Clean/zarzut ze zwisu -Drop Snatch/zejście rwaniowe -Split Jerk/góra na nożyce -Power [...]

Niestety nie ogarnęłam dalej jak mądrze zapisywać wypiski z treningów :) Tydzień 4 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - na bank nie robię w takim tempie, jak już 3030 :). zrobiłam 4 serie - bez obciążenia, i 3 z 5 kg. Czy muszę koniecznie trzymać hantel pionowo? Poziomo jest wygodniej. Z hantlem nie schodzę tak nisko jak [...]

26/10/2016 1. Rodeo kwalifikacje 6' AMRAP 75 KB OVH Squat 24kg AMRAP BUrpees wynik: 75 squats + 35 burpees 5' to find 1RM Snatch 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg wynik 80kg https://www.youtube.com/watch?v=9JmUcS5KmMM 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*7*62,5kg Co każdą serię 3 weighted chin ups + 16kg 3. Akcesoria 2 rundy nie [...]

[...] 45/ 50/ 55/ 65/ 80x3/ 50 45/ 50/ 55/ 65/ 75/ 50 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/8/6/15-20 10/ 11/ 13/ 16x8/ 11 10/ 11/ 13/ 16/ 10 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 7 6 D1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 gryf D2. Face pull 4x15 3110 10 10 MC mnie rozczarowało, myślałam, że 80 pójdzie na więcej powtórzeń. W [...]

[...] :'-( WOD - Rx znowu poszedł w górę :-)) Oczywiście trzeba było się zmierzyć z 60kg na sztandze. Wszystkich ćwiczenia taktycznie dzielone na 3. PCL mocno poczułem, front squaty wyjątkowo ciężko ale to pullupy i T2B były gwoździem do trumny... Czasu starczyło mi na skończenie rundy "12" i wykonanie 9PCL + 1Pullup. Ze skończenia w TC [...]

DNT 25.10.2016 2480 kcal B 115/ W 315/ T 80 DT 26.10.2016 Trening nr 47: Low Bar Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 60 x 2 80 x 1 High Bar Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 5 80 x 5 Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 25 x 2 37,5 x 5/5/5 Chin-ups 10/10/8 Cable Tricep Extensions X x 10/10/10 Hammer Curls 10 x 10/10/8 Rozkminy: Niestety ale ból dupy, jak był, tak jest [...]

[...] nakładem sił i środków. Przykładowe treningi: pull workout power clean weighted chin-ups t-bar row barbel shrugs side lateral raise ez-bar curl push workout front squat half squat with calf raise weighted dips incline dumbbell press seated dumbbell press close grip bench press Od jakichś trzech tygodni biorę kreatynę i powoli zwiększam [...]

[...] chyba technicznie ciut gorzej niż z 7,5, ale nie tak źle jak jeszcze tydzień temu. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 7,5 kg/5 kg/5 kg 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 mc/2x 5kg/2x5 kg 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - [...]

26.10.2016 /SFD/2016/10/26/aa8669e6cb684d99986d39ff1b0506f1.jpg Przysiad z hantlą trzymaną przed sobą (a’la front squat) 4serie x 16 powtórzeń 18kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3serie x 10 powtórzeń po 8kg Podciąganie sztangi do klatki nachwytem ok. +10cm szerzej niż szerokość barków dla każdej z dłoni, pochylenie ok. 45* 3s x [...]

DT fajny tren :) mnie osobiście niszczy :P Polecam taką odmianę 5 rund 12 dl 9 hang squat clean 6 thrusters :)

Wczoraj oprócz tego co napisałam dojadlam jeszcze batona bialkowego, bo najzwyczajniej w świecie byłam głodna i to mogłam chwycić na szybko w pracy ;-) a jeszcze wpadły mi dodatkowe zajęcia do prowadzenia w zastępstwie, wiec i dodatkowa aktywność ;-) TRENING 1. Wiosłowanie sztanga 5 x 8 45 kg 2. Goblet Squat 4 x 12 20 kg 3. Wyciskanie [...]