[...] mam możliwość dorzucić aeroby, do tej pory wychodziło mi jeden dzien tak oprócz treningów siłowych, ale mogę zwiększyć ilość Mój piątkowy trening: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 20kg serie 15/15 2.Wypady nóg 2*9kg, 28/26 3.MC na prostych gryf 12kg plus po 10 kg na każdą stronę 15/15 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 12/12 5.Uginanie [...]
[...] wrzucę trening z dzisiajmusiałam się zmusić, żeby z zajęć z drugiego końca Krakowa jechać w takie zimno na siłownie. Leń mnie dopadł straszny 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 26kg serie 15/15/15 2.Wypady nóg 2*10kg, 28/26/26 3.MC na prostych 40kg 12/10/8 ręce mnie nieziemsko bolą przy tym, 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg [...]
10min rozgrzewka 1.Ballet squat 28kg/30kg/32kg serie 15/14/12 robię to sztangiełkiem i na mojej siłce nie ma już większych ciężarów tych sztangiełków, ze sztangami kiepsko, bo są tylko dwie: zwykła i łamana, no i teraz nie wiem w jaki sposób progresować.. 2.Wypady nóg 2*12kg/14kg/14kg, 12/12/12 3.MC na prostych 40kg/45kg/45kg 12/8/7 ręce mnie [...]
[...] z planu. Jeśli chodzi o trening to byłam dzisiaj na innej siłowni, generalnie już drugi raz tam się nie pojawie, bo za bardzo mi się nie podobało.:-| 10min rozgrzewka 1.Sumo squat 35kg/40kg/40kg serie 15/12/10 hmmm nie było do tego statywu i żeby nałożyć sobie sztangę na barki musiało dwóch mężczyzm mi pomóc}:-(, więc dwie następne serie robiłam [...]
[...] woda niegazowana 1,5l, herbata czarna x2, kawa x3 SPORT brak INNE przesadziłam dziś trochę z białkiem... Czy mogę mieć taki trening na nogi i plecy?? NOGI 1.MC 5x4 2.sumo squat 4x8 3.uginanie nóg w leżeniu 3x8 4.wykroki ze sztangą 3x8 PLECY 5.opuszczanie na drążku 4x4 6.wiosłowanie sztangą 4x8 7.drążek górny do klatki 3x8 8.wznosy z opadu [...]
Po treningu już jestem siłówka plus ABS II plus 8 opuszczeń na drążku co do odczuć mych: 1. Wycisnęłam 62,5kg 8-) 2. inny pan trener mnie chwalił za front squat(zmieniłam uchwyt) i mówił wszystkim dookoła, że powinni brać ze mnie przykład w przysiadach. Ach!!!- czuję się dumna z siebie:-D 3. Luuubię wyciskanie francuskie - w ogóle lubię [...]
Revers diet dzień 8 Dziś masakryczne domsy na czwórkach, po Tabata squat w Wtorek. Planowo miałem zrobic HIIT, ale wiedząc że nie dam rady zrobiłem cardio. Poza tym dzień regeneracyjny ;-) Jutro ciężki trening, bo nogi wjeżdżają, mam nadzieję że się w pełni zregenerują do jutra. Trening Bieganie 30min. Tabata (Uderzenia w worek bokserski) 20s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] właśnie chodzi - mięśnie które budujesz przecież muszą coś ważyć. Nie tyle się przejmuje, co wolałabym tyc na większej kaloryce, chyba jak każdy %-) Dzień 3- Dół 1. Goblet squat 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x12 30 / 30 / 30 3x12 30 / 30 / 30 (10p) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "mam na myśli raczej biochemie, biomechanikę..." odnosiło się właśnie do tego, że są to sztywne zasady, reakcje, zależności, może źle napisałam :-( Dzień 9- Dół 1. Goblet squat 3x10 16 / 16 / 16 kg <- głupio mi było iśc do strefy z napakowanymi panami po tego 14 kg hantla %-) 3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] faktycznie moja pizza nie taka zuaaa ;-D ale mężczyznom więcej uchodzi "na sucho" @-| aczkolwiek pizza nigdzie się nie skumulowała... chyba %-) Dzień 13 - Dół 1. Goblet squat 3x12 16 / 16 / 16 kg <- zmęczyłam się już porządnie, a to dopiero był początek |-) 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podcianij nieco prowadzenie dziennika, a byc moze wsparcie w postaci supli jakies wpadnie:-)) podziałało :-D Raz się udało ;P Dzień 13 - Dół 1. Goblet squat 3x12 16 / 16 / 16 kg 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 3x10 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x10 40 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doszło składników nawet nie mam zamiaru próbować %-) Bez przesady ;-) Chociaż tak bez ściemy, to jakieś meeeeega pyszne nie są, po prostu dobre %-) Dzień 15 - Dół 1. Goblet squat 3x12 16 / 16 / 16 kg <-szkoda, że nie mogę dorzucic ciężaru, chyba czas powalczyc z normalnymi przysiadami jak będzie pustawo w weekend :-)) 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma co się tak nastawiać , wchodzisz jak po swoje ;-) No, zobaczymy, wszyscy wokoło straszą ;-) tortilka wygląda bardzo apetycznie :-) Dziękuję ;-) Dzień 17 - Dół 1. Goblet squat 3x12 16 / 16 / 16 kg 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 4x7 45 / 45 / 45 kg <- nie było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiośle czy martwym już tego nie robię, ale przy przysiadach kontroluję kiedy podwijam miednicę, bo mam z tym problem, nie umiem tego wyczuc {{:-( Dzień 19 - Dół 1. Goblet squat 3x12 16 / 16 / 20 (10p) 3x12 16 / 16 / 16 kg 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 4x7 45 / 45 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] terapeuty to daj znać skąd jesteś to Ci polecę kogoś sprawdzonego :-) Dzięki jak będę miec na to widoki to odezwę się z prośbą o radę :) Dzień 23 - Dół 1. Goblet squat 3x12 16 / 20(10p) / 20 (10p) 3x12 16 / 16 / 20 (10p) 3x12 16 / 16 / 16 kg 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / [...]
[...] kilka filmików: http://www.youtube.com/watch?v=PfDLMIVE49I mój ulubiony :) http://www.youtube.com/watch?v=JuqXRTOfviA klasyczny - planuję spróbować swing clean snatch squat military press tutaj cały kanał tego pana - http://www.youtube.com/user/mrdiko - są tam jeszcze inne zestawy treningowe z kettlą [...]