squat

Trening z dziś: FBW-Calisthenic 6,6,5,5x Pull-ups 7,7,7,7x Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 30 Squats 6,6,6,6x Chin-ups 6,6,6,6x Biceps Curl/Triceps Extension 6,6,6,6x Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut No Rest STRENGTH SKILL PRACTICE 5x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up 3x5 Hard Style Push-up Czas: 15 minut No Rest [...]

U mnie też kiedyś by się nie skończyło na 2 kulkach - z tym, że ja nie jestem facetem który może jeść dużo, tylko kobitką, i to na dodatek z tendencją do odkładania każdego nadmiaru kalorycznego nie tam gdzie trzeba. %-) Troszeczkę teraz zmieniłam swoje relacje z jedzeniem, pracuję nad tym od pół roku i jest coraz lepiej. A magnumów nie lubie, [...]

[...] masa materiałów - zachęcam do szukania http://www.bodybuilding.com/fun/berardi83.htm http://www.ironmagazine.com/article426.html Squatting Deep Is Bad For Your Knees! The squat is used in weight rooms all over the world to prepare athletes for competition; however, safe depth is often argued between strength coaches and athletic trainers. It [...]

[...] wyglądać. Tak jak Eve radziła, zmniejszyłam obciążenie i różnica ogromna. Nie jestem pewna czy to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę, ale czułam się po nim świetnie. 1. Goblet squat - po obserwacjach wychodzi na to, że robię sumo squat z kettlem. I w sumie dobrze mi z tym. 20/20/24 20/20/24 20 /20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie - [...]

Marsz 30 min pod górkę 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 10x16 10x18,5 10x21 10x23,5 10x8,5 2x10x16 3x10x10 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 8xcc 2x6kg- nie wiem, obstawiam, że ta sztanga miała ok 6kg 3a wyciskanie sztangielek z podłogi 3x15x3 10x2 10x2 10x3 15x1 2x15x2 15x1 15x2 15x1 [...]

Marsz 30 min pod górkę 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b RDL na jednej nodze 2x6x16 2x6x21 6x18,5 3x6x23 4x6x18,5 10x16 10x18,5 10x21 10x23,5 10x8,5 2x10x16 3x10x10 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 3x8 3x8x10 3x8x9kg 8xcc 2x6kg 3a wyciskanie sztangielek z podłogi 2x15x4 15x5 15x3 2x15x4 15x2 2x15x3 3x15x3 [...]

[...] 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 5/5/5 4/5/5 4/4/4 4/4/4 3/4/4 3/3/4 5/5/5 4/4/5 7. Brzuch – 3 serie mix plus deska 29.12 DT Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 23/25/25 – przysiad sumo ze sztangą 24/24/24 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

[...] w tyg w DNT nie liczę miski. Ma być czysta, zdrowa. Patrząc na weekendowe bilanse, będzie na poziomie 1600-1700 kcal. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2. Sumo squat z hantlą na stepach 3x12-15 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[ Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2. Sumo squat z hantlą na stepach 3x12-15 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 6. Brzuch mix (unoszenie nóg na poręczach, plank, przyciąganie nogi do łokcia naprzemiennie, spięcia, [...]

Ok. Night dodał byś do Treningu A czy zamieniłbyś wznosy ramion w treningu B? Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2. Sumo squat z hantlą na stepach 3x12-15 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 6. Brzuch mix [...]

[...] kg 1 x 3 x 160 kg 4 x 4 x 170 kg hip thrust: 5 x 12 - dopiero uczę się techniki dlatego bez ciężaru ściąganie drążka do klatki: 5 x 12 x 50 kg 2.04.2021 - Tydzień 5/8 front squat: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 4 x 6 x 92,5 kg wyciskanie żołnierskie: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 6 x 6 x 52,5 kg wyciskanie kubańskie: [...]

Trzymaj jak Ci wygodnie, z hantlą jest jeszcze goblet squat https://www.youtube.com/watch?v=NIrcxSkwui8

[...] 3x 10-12 5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac 3x max 5c turlanie sie plecami na piłce 3x 10 na stonę 5d. kobra na piłce 3x 10-12 Dzień 3 Marsz pod górkę 30 min 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 4x 6 na noge 2 przysiad sissi 3x 6-8 3a wyciskanie sztangielek z połogi 3x 12-15 3b rozpietki leżąc na piłce na razie [...]

Dzisiaj na nowej siłce, fajnie bo w cenie jest też sporo kursów, więc pochodzę też na jogę, pilates i może na zumbę dla zabawy jak będę miała czas :-D 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 6x8 6x9 6x10 6x12 2 miał być przysiad sissi, ale zrobiłam wykopy, bo dawno treningu nie bylo, a ostatnio było nie tak jak trzeba :-) [...]

Dzisiaj na siłowni był koleś w japonkach...@@-) Marsz 30 min 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 3x8- jak to ćwiczenie dobija nogi.... 3a wyciskanie sztangielek z połogi 15x1 15x2 15x1- zmniejszyłam, bo ręka trochę bolała 15x1 15x2 15x2 3b rozpietki leżąc na [...]

Marsz 30 min 1a. box squat na jednej nodze 4x10 4x 6 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 3x10x10 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 3x8 3a wyciskanie sztangielek z połogi 15x1 2x15x2 15x1 15x2 15x1 15x1 15x2 15x2 3b rozpietki leżąc na ławce 10x1 2x10x2 3x10x1 10 10x1 10x2 4a szrugsy ramionami w pochyleniu 3x10x3 3x10x2 10x1 [...]

Czika ja też po 15 mam dość %-) Marsz 30 min 1a. box squat na jednej nodze 4x6 4x10 4x 6 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 10x8,5 2x10x16- robiłam dzisiaj ze sztangą, ale nie wiem ile pusta ważyła, obstawiam że ok 6kg 3x10x10 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 3x8 3a wyciskanie sztangielek z połogi 10x2 10x2 10x3- wydaje [...]

Dzisiaj słabszy dzień, ręka trochę bolała, więc nie przemeczałam jej. Jakoś mi już ten zestaw się chyba znudził. I wk... mnie moje uda...@-) Marsz 30 min pod górkę 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 4x6x18,5 10x16 10x18,5 10x21 10x23,5 10x8,5 2x10x16 3x10x10 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi [...]

[...] idę się ubierać, a ona mówi: no tak, to ja może się umyję :-D i powiedziała, że myślała, że jestem niemką... chyba powinnam się obrazić.... Marsz 30 min pod górkę 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 6x18,5 3x6x23 4x6x18,5 10x16 10x18,5 10x21 10x23,5 10x8,5 2x10x16 3x10x10 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 [...]

Rozgrzewka- skakanka, teraz wszyscy myślą, że chodzę na box haha, już 3 osoby pytały %-) 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b RDL na jednej nodze 4x6x21 2x6x16 2x6x21 6x18,5 3x6x23 4x6x18,5 10x16 10x18,5 10x21 10x23,5 10x8,5 2x10x16 3x10x10 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 3x10 3x8 3x8x10 3x8x9kg 8xcc 2x6kg [...]