[...] nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 DZIEŃ II A WYciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, [...]
[...] krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/15kgx8/15kgx7 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 10kgx7/5kgx10/5kgx8 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx9/8kgx6/8kgx5 Komentarz: - w przysiadzie myślałam, że zaczęłam z zapasem, a tu zonk%-) Ale pilnowałam techniki porządnie - [...]
[...] kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/5kgx10/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx9/ccx8/ccx6 Komentarz: - MOC w kopytkach była:-D A - na 42,5 +2 powtórzenia, na 45 +3 powtórzenia:-D, 47,5 - ostatnie [...]
[...] kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/5kgx10/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx11/ccx8/ccx7 Komentarz: A - w IV serii +2 powtórzenia, w V +2,5kg. Przy trzeciej serii zachciało mi się rzygać@-) B1 - ok B2 - [...]
[...] kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 17,5kgx10/17,5kgx10/20kgx10/20kgx10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx9/10kgx6 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx13/ccx10/ccx9 Komentarz: A - w IV serii -1 powtórzenie - w ósmym powtórzeniu usiadłam, ale nie dałam rady wstać, mimo że [...]
[...] kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 17,5kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx8 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx9/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx10/ccx9/ccx7 Komentarz: A - w III serii +1 powtórzenie, w IV serii + 1 powtórzenie, w V +2,5kg. Zostaję na tym ciężarze, bo [...]
[...] kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/20kgx10/22,5kgx10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx10/10kgx8 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx9/ccx9/ccx8 Komentarz: A - w IV serii +1 powtórzenie, w V serii + 1 powtórzenie --> sił było mniej więcej na jeszcze 1 lub 2 [...]
[...] kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx8/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx10/ccx9/ccx8 Komentarz: A - w IV serii +1 powtórzenie, w V serii +2,5kg i czuję, że dłuższy czas zostanę na tym ciężarze, [...]
[...] kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx8 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx8/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx9/ccx8/ccx8 Komentarz: Już od bardzo bardzo dawna nie miałam tak złego treningu, przysiady mnie zdemotywowały do całej reszty@-) [...]
[...] kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx9 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx8/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx9/ccx8/ccx8 Komentarz: A - dycyzja o zmniejszeniu ciężaru bardzo dobra, technika na plus, chociaż ideału nie ma (core mi się [...]
[...] kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx10/25kgx8 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx9/10kgx8 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx11/ccx10/ccx10 Komentarz: A - nieźle, w IV i V serii +1 powtórzenie B1 - cięzko szło, szczególnie dwie ostatnie serie, +5kg B2 [...]
Czy przez "przysiad olimpijski" rozumiesz tzw "front squat"? Jesli tak, to IMHO nie powinienes walic takich dlugich serii w tym cwiczeniu. Maks 5-ki, pozniej zaczyna siadac gora ciala i technika sie sypie, a odpoczac jak przy zwyklym siadzie, stojac, za bardzo sie nie da.
[...] 4-5 powtórzeń), następnie gdzieś tak 70% 8RM (ty max 2-3 powt) a na koniec jedno lub dwa powtórzenia z ciężarem większym niż ciężar max na dany dzień - ale są to box squat (więc zakres ruchu jest zmniejszony) Do tego kilka głębokich przysiadów na lekko i czasem różne ćwiczenia z mobilizacją stawu skokowego. Na barki to kilka lekkich [...]
[...] Nie wyciskaj przed siebie.Mocniej flaruj łokcie. Przysiad wąski Nie wiem jak sprawa się ma ze stopami. Mają wskazywać idealnie w przód.Inaczej wyjdzie z tego semi frog squat na V.M lub ćwiczenie a-anatomiczne,gdzie kolana nie podążają w kierunku stopy. MC Klatkę wypinaj mocniej bo łapiesz kota. Poza tym w pierwszych repach wychodzi lekkie [...]