squat

[...] skupienie i pracować na ruchem. Manipulować można innymi zmiennymi: tempo, ciężar, odpoczynki itp. ale ciągle na tych samych ćwiczeniach. TGU, swing, press, snatch, clean, squat we wszystkich odmianach i nie trzeba nic więcej. Po każdym treningu czuję jak znika pleśń z mojego układu nerwowego (lekko zaśniedział przy ROP-ie). Nie chcę się [...]

[...] zrobiłem minutowe przerwy, to dzisiaj nie mogłem się cofnąć. Znowu zmieściłem się w godzinie. Dokładnie 45' + 1' na kontrolny opad tętna. 4000/10000 za mną. Do tego goblet squat w układzie naprzemiennym: 1,2,3 2,3,5 1,2,3 2,3,5 1,2,3 Czuję te głębokie zejścia bardzo dobrze. Seria nie została rozerwana, chociaż ostatnie 50 to już miałem łzy w [...]

Szybko i lżej niż do tej pory. I oto jestem za połową. 5500 na liczniku. Kula 32 kg Dodatkowo: goblet squat 1,2,3 Przerwy: 1' / 2' Czas: 44'10" Serducho: https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/konkurs/serce.png I dobrze jest. Łupię te swingi maszynowo. A i ciężar już niezbyt dotkliwy (popracuję w tym kierunku). Po głowie chodzą mi [...]

[...] jak mężczyzna. Kettlersi zrozumieją... Ci którzy robili 10KSwingu tym bardziej... Złamałem granicę 40 minut. Jednak moc przyszła. 7000/10000 Kula 32 kg. Do tego: goblet squat 1,2,3 Przerwy: 50"/50" x 3 1'/1' x 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9ae42bc29c541718da76b7e5986e114.png Chciałem połamać granicę 42 minut, ale jak zobaczyłem, że [...]

[...] tzw ciezarowa(taka jak u tej pani na foto)to musisz miec ladnie porozciagane nadgarstki by tak ci swobodnie lezala i nie bolaly cie rece,szczerze ja tak nie potrafie ze wzgledu na moje duze rece i preferuje technike pierwsza i mam nadzieje ze jesli ja dobrze sie jej wyuczysz to front squat nie bedzie juz niczym nadzwyczajnym.Pozdro i wytrwalosci

[...] :-) Te dwa ćwiczenia w bezlitosny sposób obnażają wszelkie braki :-) No i 30 minut teorii (głupiej teorii burpees - jak mi się zdawało) i 10 minut WOD-a. AMRAP 6 wallball squat 6 burpess 6 box jump No i k***a nie wiem, jak ja jutro pobiegam :-D Żartuję, ale trening może się podobać. Zrobiłem 5 obwodów. Burpees chyba w życiu tyle nie zrobiłem [...]

Jednak nogi i pośladki czuję dzisiaj wyraźnie. Nogi to swing. Pośladki pewnie DL. Coś czuję, że pobiegam dzisiaj... --- Pobiegałem. Czułem gnaty. W ramach rozgrzewki "poigrałem" z cierpliwością Bestii. Najpierw rozgrzewka: Assisted Clean KB32 - kilka powtórzeń KB48 - kilka powtórzeń na stronę Swing Clean + Goblet Squat KB48 - kilka powtórzeń [...]

[...] C 1. Pompki 2. Inverty 3. Unoszenie bokiem stojąc 4. Odwrotne pompki w oparciu 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki 5. Szrugsy 6.wznosy z opadu 3x15 + brzuch W oryginale jest to trening,który wykonywała Pestka w konkursie małolat natomiast ja [...]

[...] w oparciu3x max/prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym/ na wyciągu  2x 6-8 + aero 20 minut  Trening D  1. MC na prostych 3x 8-12  2. Goblet squat 3x 10 3. Wykroki chodzone 2x 6 4. Łydki (wspięcia na palce)  2x 10-15 5. wznosy z opadu 2x10 +brzuch 3x15-20  zwykłe, unoszenie w leżeniu do prostego Trening a [...]

Trening D 14.04 dół 1. MC klasyczny 3x 8-12  r20/25 35/40/45/50x8 2. Goblet squat 3x 10 9/10/12 3. Wykroki chodzone 3x10 19,5/19,5/10kgx2 sztangielka 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 6. brzuch 3x15-20  zwykłe na piłce/skośne na maszynie 25kg/unoszenie nóg 3x15 + nadgarstki 3 serie nie liczyłam czasu [...]

[...] /SFD/Images/2015/4/21/e362aa30d0b8412c97b5ab3ec6cfe870.jpg Trening D 21.04/14.04 1. MC klasyczny 3x 8-12  r20/25 40/50/50x10/60x3 r20/25 35/40/45/50x8 2. Goblet squat 3x 8-12 12/14/16 9/10/12 3. Wykroki chodzone 2x6-8 9/10 19,5/19,5/10kgx2 sztangielka 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 *25/30/30 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 [...]

Trening D 28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 3x 8-12  r20/20 40/45/50/55x8 r20/25 40/50/50x10/60x3 r20/25 35/40/45/50x8 2. Goblet squat 3x 8-12 14/16/17,5 12/14/16 9/10/12 3. Wykroki chodzone 2x6-8 10/10x6 9/10 19,5/19,5/10kgx2 sztangielka 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 25/20/20 *25/30/30 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 +brzuch [...]

[...] cyklu od poniedziałku tyd 5-8 w głównych ćw zakres 6-8 trening D 08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 3x 8-12  r20/25/30 45/50/55 r20/20 40/45/50/55x8 2. Goblet squat 3x 8-12 14/16/18 14/16/17,5 3. Wykroki chodzone 2x6-8 9/10/12x4 10/10x6 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 --- 5. wznosy z opadu 3x15 +brzuch 3x15 kulenie się z [...]

[...] Warzywa: mix sałat, pomidory Trening D 19.05* nowy zakres/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 40/45/50/55/55/60x3 r20/25/30 45/50/55 2. Goblet squat 5x6-8 17,5/20/22x6 14/16/18 3. Wykroki chodzone 3x6-8 10/10/10x7 9/10/12x4 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 * 20/30x12/30x10 5. wznosy z opadu 3x15 +brzuch 3x15 [...]

Trening D 26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 40/45/50/55/60x5 r20/25 40/45/50/55/55/60x3 2. Goblet squat 5x6-8 15/18/20/22x5/22x6 17,5/20/22x6 3. Wykroki chodzone 3x6-8 10kgx8/6/6 10/10/10x7 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 20/25/30 20/30x12/30x10 5. wznosy z opadu 3x15 + [...]

Trening D  05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 45/50/55/60x6/60x4 r20/25 40/45/50/55/60x5 2. Goblet squat 5x6-8 16/18/20/22x6/24x6 15/18/20/22x5/22x6 3. Wykroki chodzone 3x6-8 dziś zmiana -suwnica poziomo 3x15 55/60/62,5x10 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 20/25/30 20/25/30 [...]

[...] Trening D 13.06/05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 45/50/55/60x5/60x6 r20/25 45/50/55/60x6/60x4 2. Goblet squat 5x6-8 16/18/20/22/24x7 16/18/20/22x6/24x6 3. Wykroki chodzone 3x6-8 3x8x8kg 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 40x10/45x8/50x8 20/25/30 5. wznosy z opadu 2x15 [...]

[...] D 20.06/13.06/05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 45/50/55/55/55/60x3 r20/25 45/50/55/60x5/60x6 2. Goblet squat 5x6-8 16/18/20/22/24 16/18/20/22/24x7 3. Wykroki chodzone 3x6-8 7kgx10/7x10/9 3x8x8kg 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 cc/cc/cc max na podwyższeniu [...]

[...] cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 45/50/55/55/60x5+2 r20/25 45/50/55/55/55/60x3 2. Goblet squat 5x6-8 18/20/22/22/24 16/18/20/22/24 3. Wykroki chodzone 3x6-8 3x8kg 7kgx10/7x10/9 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 3x40kgx10 cc/cc/cc max na podwyższeniu +brzuch [...]

[...] z kury (ok. 120g) i sosem czosnkowym na oleju lnianym potem: 2 średnie jabłka, białko jaja Trening Bieżnia 2min 6km/h, 3min 9km/h 3 obwody, 1 seria, 12 powt. 1. Sumo squat z kettlem 8kg 2. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 8kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 6kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 25,30,35kg (inna podziałka niż zwykle) 5. [...]