[...] tako, ale 10 to już tragedia. Słabo sobie wyobrażam jakbym miał robić teraz 12-15 powt. w serii siadów %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-23 23:32:24 Dlatego back squat leci 4x5 na 85%CM + i jest ok. Suwnice wiadomka - mozna trzaskac w takim zakresie ale fronty na 12... Wczoraj zalozylem 75kg zeby zobaczyc jak to jest i w 3 serii po 8 [...]
Sroda -07.09 Obudziłem się po noce mega zaspany i zmęczony ale cardio na czczo mnie lekko ożywiło,później standardowo naleśniki i ogień na trening.W planie dwójki ciężko i czwórki lekko,plan podpatrzyłem od Przemka,lekko zmodyfikowałem i był ogień. Pod koniec trisetów już było mega ciężko i mroczki przed oczyma. Waga z rana 77,9 kg,w pasie 75cm. [...]
[...] poukładać czyli zacząć od najcięższych ćwiczeń na początku czyli nóg i dać choćby w jednym planie jakieś solidne ćwiczenie czyli przysiad ze sztangą czy choćby goblet squat. W pull też musisz dołożyć jakąś formę martwego ciągu żeby to był cięższy trening bo takie podstawowe ćwiczenia musisz mieć w planie treningowym i też poukładać od [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : Budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok czasu redukcji z 104 kg na 70 cwiczenia tylko w domu z hantlami potem 4 miesiace budowania masy systemem fbw 5x5 duzy wzrost sily i potem znowu 3 miesiace redukcji razem 1 rok i 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
[...] kilka filmików: http://www.youtube.com/watch?v=PfDLMIVE49I mój ulubiony :) http://www.youtube.com/watch?v=JuqXRTOfviA klasyczny - planuję spróbować swing clean snatch squat military press tutaj cały kanał tego pana - http://www.youtube.com/user/mrdiko - są tam jeszcze inne zestawy treningowe z kettlą [...]
Trening obwodowy to nie jest najlepszy pomysł w przypadku odważników i raczej bym się nie sugerował treningami z YT. Dobrze byłoby ułożyć jakiś trening, bo z tego co widzę to co raz to ćwiczysz inaczej. Zgodnie z Enter the Kettlebell Pavla na początek treningu idą ćwiczenia siłowe: C&P, Military Press, Side Press, Bent Press,Bottom up [...]
[...] Podrzut Po głównym ćwiczeniu jakie wykonujesz owego dnia dobrze sest zrobić jakieś wyciskanie np: Side press Wyciskanie żołnierskie Następnie nogi i tutaj głównie: Over Head squat Front przysiad Hack przysiad Klasyczny (przerzucasz odważnik przez ramie) A na koniec rwanie lub swing Po wszystkim możesz się trochę po podciągać rozciągasz przy [...]
stepper naprawiony - mam nadzieję że jeszcze trochę podziała! --- 28.01 --- KB - 16kg - MP - 3x5 (L,P,przerwa) - C&J - 3x5 - FRONT SQUAT - 3x5 - SNATCH - 5x5 - SWING - 5x5 (bez przerw) na zakończenie walka z cieniem - 1min/1min przerwy - 5 takich rund. rundy 1,2,3 - z obciążeniem 1kg, ale ręe zaczęły mi siadać więc 4 i 5 - bez obciążenia.. - [...]
--- 3.02 --- TABATA KB - 16kg - GOBLET SQUAT --- prawie 4 min --- zdecydowałem się na taką opcję, żeby było i na tłuszcz i na mięśnie! bo standardowo zaniedbuję w treningu siłowym nogi.. w jednej serii (20sek) robiłem 14-12 powt, czyli w 8 seriach zrobiłem około 100 przysiadów, co jest nielada wyczynem :) sprawiłem sobie 2kg hantelki (takie [...]
Ładny avatar!? Dzisiaj chciałem odpracować wczorajszą pizzę i zerową aktywność.. Pomyślałem sobie o THE LEG BURNER i THE UPPER BODY BLAST po 10 powt z 16kg KB, a na zakończenie 45-60 min rowerek.. Jednak gdy przyszło co do czego, to pomyślałem, że ostatnio robiłem te zestawy z 12kg KB.. Dlatego zdecydowałem się na coś innego. Powróciłem do tzw [...]
Dzieki za wyłożenie tematu posiłków kolacyjno-potreningowych i orzechów :) Pomiędzy treningiem siłowym a aerobowym nie wcinam węgli. Nie jestem Arnold, Jay Cutler, Ronnie Coleman ani nikt taki (z całym szacunkiem dla tych i innych WIELKICH). Te moje treningi.. Jak widać nie mogą się równać z klasycznym treningiem na siłowni. Nie ma tam takich [...]
Dziś było ostro! --- 24.03 --- KB = 16 kg - TGU - 6x1/str (12TGU w 5 minut) - THE LEG BURNER - 10powt. - THE MANMAKER - 8powt. - THE UPPER BODY BLAST - 8powt. - INTERVAL SWING - 5min 30/30sek - 100powt (20 powt w serii) --- całość - trochę poniżej 45min. --- Nie wiem ile tam kilogramów wcisnąłem, ale znowu lało się ze mnie jak mało kiedy :) [...]
buzzard: może jakieś konkrety - co dokładnie polecasz z tych pozycji? Joint Mobility/Super Joint? Wyciskanie na sztywnych nogach - robię jak mam siłę, a jak już nie mam, to wtedy push press, albo jerk (no chyba, że w planie mam JERK'i) --- 5.04 --- KB = 16kg LUNGE - w przód - 3x10/str LUNGE - w tył - 3x10/str LUNGE - na boki - 3x10/str (jak przy [...]
SIMONIDAS: Aeroby na czczo - z konieczności! Intensywny weekend miałem i nie mogłem zaliczyć treningu (rower/KB).. Życzę powodzenia w realizacji planów! PS oczywiście, w razie problemów będę pisał!! Fajnie byłoby, gdybyś czasem zajrzał i coś skrobnął - działasz na mnie motywująco!! nawet jak karcisz, to motywujesz :) od jutra wracam do standardu [...]
--- 13.04 --- - ROWEREK - 80min - tak! 1 godz 20 min --- Długo, ale zjadłem konkretny obiad (przed nim łyżka MCT) + śnieżynka na deser, a później kawa :) Simonidas zalecił w dniu, w którym robię tylko aeroby, spożyć MCT przed obiadem (tzn. przed posiłkiem po którym będę robił aeroby). Po aero (15min) - MCT; 30 min później - 2 kromki ciemnego [...]
VARIETY DAY - byłby dla Ciebie też dniem-widmem :) Raz by był, potem np. 2 tyg nie, potem przez 3 by był itd.. Jak stawiasz na kettle, to sugerowałbym trening z kettlami - inny niż fbw - może być to co chcesz, a najlepiej coś innego niż na "regularnych" treningach - np. bottom up press, 2H windmill, TGU, under the leg pass, slingshot, [...]