[...] Spore wady w sylwetce mam, jeszcze z 2 tyg intensywniejszych napraw i wracamy do normalnych treningów http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg FBW 1. Goblet squat 3 x 8 2. TRX one hand row 3 x 8 3. Floor KB press 3 x 10 3. Military press 3 x 10 4. RDL 3 x 10 5. Goriila row 3 x 8 6. TRX rollout 3 x 10 [...]
[...] czworoboczny, pośladkowe oraz mięśnie brzucha ( poprzeczny, prosty, itp ) Dziś mobilka + różne stabilizacje. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg FBW 1. Goblet squat 3 x 12 3010 2. Negatywy 3 x 3 4010 3. Rozpiętki 3 z 12 3010 4. Hipthrust jednonóż 3 x 8 na na nogę 5. Y raise 3 x 10 6. Paloff press 3 x na stronę [...]
[...] w DT 3200 kcal, a DNT 2800 kcal Plecy bolą jak cholera, ale jak zawsze tak mam jak lekko trenuje....LOGIKA WTF %-) https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg 1. Zercher squat 4 x 8 2. Dips 4 x max 3. Cable pullover 3 x 12 4. Snatch grip shoulder press 3 x 8 5. Leg raise 3 x 12 6. Side plank 3 x max [...]
CZWARTEk-WEEKEND Już wiadomo od czego był mini kryzys. Od tzw. zastrzału w palca. Zaczęło mnie boleć nad obojczykiem, myślałem że coś naciągnąłem, a to powiększone węzły chłonne. Dostałem antybiotyk i już piątek i wczoraj dużo lepiej z samopoczuciem. Również wczoraj wizyta u Mariusza, zadowolony z mojej formy, ale i tak obcinamy, bo waga [...]
CZWARTEk-PIĄTEK 2 fajne dni, choć robię trochę krótsze treningi, mniejsza objętość, intensywność w górę. Powoli narasta zmęczenie w nogach, ale nie ma tragedii. Forma się poprawia, jednak waga chyba stoi, zobaczymy jutro z rana na czczo. Powinno być 84 kg i tak 1 kg na tydzień, żeby spokojnie w diurezę wejść, tez nie chce zbyt mocno się [...]
[...] https://iv.pl/images/38f239dc3d420bc0de42dd0e751fbcea.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg NOGI 1 Czwórki 1. Hack squat RAMPA 8 120/130 2. Suwnica obunóz szeroko z gumami 4 x 15 180/220 i blue + Zakroki z półsztangą 4 x 8 na stronę 20/30 3. Suwnica jednonóż 4 x 12 180 /200+ Wyprosty nóg [...]
[...] 4 x 8 na stronę 20/22/24 8. Spider curl 4 x 12 5/8 9. TRX crunch 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=5PKYEUZ-PD4&ab_channel=KrystianRomanowski NOGI 1 Czwórki 1. Hack squat RAMPA 10 120/130/140+ back off 100 kg x 13 2. Suwnica obunóz szeroko z gumami 4 x 15 180/220/ i GREEN + Zakroki z półsztangą 4 x 8 na stronę 20/30/35 3. Suwnica [...]
[...] ( tył barku ) 4 x 12 10 kg 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4 x 8 na stronę 20/22/24/26 6. Spider curl 4 x 12 5/8 7. TRX crunch 4 x 12 NOGI 1 Czwórki 1. Hack squat Cluster 140/160 3 x Rozciągnięta 5 + drop 100 kg x max 2. Suwnica obunóz szeroko z gumami 4 x 15 180/220/ i GREEN 3. Suwnica jednonóż 4 x 12 180 /200/220 + [...]
[...] nie mam u siebie. Jeszcze jestem do piątku https://iv.pl/images/4467e877dc7e7cf835d03b705cb8f3ae.jpg https://iv.pl/images/ea386b2f458e871935382aafce7d95d0.jpg Dół 1 Hack squat 5 x 10 Leg press 4 x 10-15 Odwodzenie + przywodzenie 4 x 12-15 Uginanie siedząc + prostowanie 4 x 12 RDL 5 x 10 Góra 2 Lat pulldown 4 x 12 Seated press 4 x 12 [...]
Wiem, przekonałem się o tym na własnej skórze :D W tym tygodniu w czwartek mam w planie zrobić tabatę plank, a tabatę squat w kolejnym. Będę starał się jak najrzadziej robić aero/tabatę/hiit, ale będę weryfikował po 2 tygodniach, czy pas się zwiększa/waga/zatłuszczenie