mam chwilę luzu to zrobię sobie wpisik, trening udany chociaż trochę się przedłużył ponieważ wprowadziłem sobie jeszcze ćwiczenia korekcyjne na koniec i pokombinowałem znowu z ćwiczeniami na tył barków i rotatorami aby dokładnie je przećwiczyć z czego jestem mega zadowolony, poza tym jak kogoś intersuje to w Biedrze jest promo na kure , niecałe 12 [...]
Uff, długi i wredny dzień za mną ;) Rano szybki strzał rozgrzewkowy - nazwałbym to 'tapas' - tak jak Hiszpanie nazywają małę danka, tak w sam raz na ząb ;) 3 x 5 20 kg goblet squat, hip bridge, halo - w ramach rozgrzewki, co w sumie tak czy tak jest fajnym treningiem, potem 5 x 20 24 kg swing. Po pracy pobiegane. Zdychałem pod górę :( Łydki [...]
[...] byłby trening, który można w każdej chwili bezpiecznie przerwać. No i ćwiczenie powinno angażować maksymalnie dużo mięśni. Idealne są przysiady bez obciążenia (nawet air-squat) albo thrusters ze sztangielkami. Ortodoksi lecą burpees, ale ja nie lubię tego ćwiczenia (upokarza mnie). Sprawdza się double under na skakance, ale to trzeba umieć, [...]
[...] odpoczynku, jedynie przejscia miedzy maszynami przerwa 60 sekund w truchcie na biezni, tempo 6,00 3x Superseria - wspiecia na palce siedzac z obciazeniem 70kg 45x / goblet squat z kettlem 24kg 20x - wszystkie powtorzenia bez odpoczynku, przejscia miedzy stanowiskami 5s. Przerwa 60 sekund w truchcie na biezni, tempo 6,00 4x Superseria zarzut [...]
[...] chyba jeszcze nie czas (pewnie jakoś tam by weszło!). Wróciłem do podstaw! https://www.youtube.com/watch?v=Q3iNrHR47rQ 5 Swing 5 Snatch 5 Clean and press 5 Front squat 1 TGU Trening wyglądał tak: BP - 3powt z 16kg + 24kg 1/1 myślałem, że wziąłem 20, ale jednak 24, to i z tym zrobiłem. Ciężar pomaga i przeszkadza :-) Wyciskanie w [...]
Dzisiaj rano tapas ;) na szybko: 3 x 5 20 kg goblet squat, hip bridge, halo Drabina clean and press 20, 24 kg x 1, 2, 3. Jutro dzień zawalony od rana do nocy: rano 18 km, zrobię sobie luźny marszobieg z kijami - łydki czuje masakrycznie. Potem Mikołaj Młodego, organizowany przez firmę Żony - w sali zabaw, więc pewnie Młodzież każe ganiać po całej [...]
[...] że wytrzymałość nie ta co kiedyś. Jestem za to bogatszy o doświadczenie i nie widzę sensu trzaskania 10 powtórzeń 2-3 ćwiczeń overhead w jednym kompleksie - windmill, lunge, squat.. Windmille uwielbiam, ale po 10 powt... ech.. Jestem jeszcze bardziej pełen podziwu dla Keitha, który trzaska te zestawy z 20kg kulą!! :-) Przypadkiem znalazłem sobie [...]
Akurat BP i TGU tam nie ma zbytnio :-) Windmille są spoko - lubię to ćwiczenie, ale overhead squat, overhead lunge - raz że nie lubię, a dwa, że są na tyle skomplikowane, że przy pracy nad wytrzymałością można sobie nimi zrobić kuku.. Kiedyś robiłem 4 zestawy po 8powt. Raz zrobiłem 4 zestawy po 10powt - z 16kg. Myślałem sobie, że takie 4x8 [...]
Zaległe aktywności: Bieging: 5 km rozbieganie, sprint 10 x 100 m, 5 km rozbieganie - 12 km, 1 h 10 min 05.12.2014 - Kettlebells 1. Swing, clean, Press, front squat (oburącz) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 2. Poziomki na drabinkach pionowych 10 x cc 10 x cc 10 x cc 3. Snatch [...]
Piatkowe zmagania 50x burpee z pompka 50x box jump 50x jumping jack 50x mountain climber 50x split squat jumps 50x skakanka 50x mountain climber 50x jumping jack czas na to wszystko to az 19,15.....planuje zejsc do 18minut. Burpee z treningu na trening coraz lepiej, wiec nie bylo zbytnio problemow. Chcialem robic bez pompek, ale wolalem dac [...]
[...] mój wynik 205 rep i 5 pozycja w tym workoucie wod 3 rope climb - start z ziemi l-sits 10 c&j 32 kg na prawą i 10 na lewą rękę 10 pistols znowu rope climb i wszystkiego po 8, pożniej po 6, po 4 ,po 2 i wejscie na line WOD 4 10 min na ustalenie maksa w kompleksie : 1clen 1 front squat 1 jerk 10 s przerwy i znów to samo mój wynik 141 kg! n
Dzieki . Trening na dziś : find for 3 rm squat clean (t&g) metcon 1 100 box jumps for time 50 burpee over the box 30 wbs 10 kg 10 MU bar Metcon 2 21-15-9 PS 50 kg thrusters ttb ogien
[...] skorzystać z benefitów morsowania, należałoby dotrwać do momentu, jak zaczyna Cię delikatnie telepać ;) U mnie to są okolice 6stej minuty. Ogólnie dzisiaj zaspałem. Rano tylko szybka rozgrzewka: 3 x 5 20 kg goblet squat, hip bridge, halo Drabina snatch 1, 2, 3. Chciałem podejść do bent press'a ale nie dałem rady. Chyba za intensywny weekend ;)
Wczoraj intensywna sala - szczególnie kosz. Dzisiaj rano w ramach regeneracji spanie do 7mej, potem tapas: 3 x 5 Goblet squat, hip bridge, halo 20 kg Pompki 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1. Czuję po prostu zmęczenie, kilometraż rośnie. Do tego w tym tygodniu wyjazd służbowy, ważny, czwartek wyjazd, sobota powrót, do tego urodziny Młodego w niedzielę, [...]
namieszałem przy edytowaniu ;) powinno być: Wczoraj intensywna sala - szczególnie kosz. Dzisiaj rano w ramach regeneracji spanie do 7mej, potem tapas: 3 x 5 Goblet squat, hip bridge, halo 20 kg Pompki 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1. Czuję po prostu zmęczenie, kilometraż rośnie. Do tego w tym tygodniu wyjazd służbowy, ważny, czwartek wyjazd, sobota [...]