9/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press from squat position (5 na strone) 1 skin the cat 5’ drabinki koordynacyjne 2. Sila Push press 2 hantlami 5*16kg 5*20kg Co serie 3 ring pull ups 3*max 2*24kg Co serie max ring pull ups Wynik: PP: 15/17/20 RPU: 5/5/5 3. Kondycja 3 rundy na czas 10 Dumbbell Snatch 30kg 15 TTB Wynik: 4:16 Komentarz: [...]
11/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 TTB 10 Landmine twitst with barbell in lunge (5 na strone) 2. Sila Snatch Pull + Power Snatch + Overhead Squat 2*20kg 2*30kg 2*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 5*1*65kg 3. Kondycja 10’ EMOM 1. 30 sek KB Front Rack Hold 2*24kg 2. 12 burpees Komentarz: Dzisiaj wieczorem biegania nie bedzie na szczescie, dam noga [...]
15/5/2017 1. Rozgrzewka 3 Rundy 10 ttb 20 side medball throws 10 kg (10 na strone) 5’ Drabinki koordynacyjne Kark z korona (przod I tyl) 3*5*2,5kg 2. Sila Back Squat 5*40kg 5*60kg 3*80kg 2*100kg 2*120kg 3*2*140kg 3. Kondycja 10’ pracy na Airdyna Luzne 60kcal Komentarz: Jeszcze niezregenerowany po aktywnym weekendzie. Nogi czulem na drabinkach [...]
16/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press from squat (5 na strone) 1 skin the cat 7’ drabinki koordynacyjne 2. Sila Seasaw press 4*16kg 4*20kg 4*24kg 4*28kg 3*4*32kg Co serie 3 ring pull ups Max Handstand Walk 8m Max Pull ups 14 3. Kondycja 50 burpee box jumps na czas Wynik: 4:58 Komentarz: Dzisiaj wciaz zmeczony po weekendzie. Seasaw [...]
23/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press in squat 1 skin the cat 7’ drabinki koordynacyjne na rece 2. Sila Push press with dumbbells 5*16kg 5*20kg 3*max *26kg Co serie max ring pull ups Wynik: PP 17/20/16 RPU 7/7/6 Korona 3*10 (przod i tyl) 3. Kondycja 3 rundy na czas 50 DU (heavy) 20 KB Snatch 24kg Wynik: 5:20 Komentarz: Dzisiaj czulem [...]
26/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine Press from squat 1 skin the cat 10’ drabinki koordynacyjne na ręce 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*115kg 3*3*110kg Co serię 4 wiosłowania Kettlem 40kg na stronę 3. Kondycja 8’ AMRAP 8 US KB Swing 24kg 8 TTB Wynik: 9 rund + 4 TTB Komentarz: Koordynacja była śmieszna, kumpel nie mógł [...]
29/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollow body rocks 10 landmine twists 10’ drabinki koordynacyjne nogi 2. Siła Front Squat with pause 5*20kg 3*60kg 3*80kg 3*5*100kg 3. Kondycja 5 rund na czas 10 Push Jerks 60kg 10 Back Squats 60kg 200m bieg Wynik: 11:54 Komentarz: Dzisiaj rozgrzewka z większym ciężarem, ale bez kółka, bo niestety dalej czuje [...]
8/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rocks 20 side ball throws 10kg 7’ drabinki koordynacyjne na nogi 2. Siła Goodmorning 10*20kg 4*40kg 4*60kg 4*4*80kg Goblet Squat 5*5*40kg 3. Kondycja 12’ AMRAP 15 kcal row 7 HSPU Wynik: 7 rund + 13kcal Komentarz: Dzisiaj bezpiecznie z dzień dobry, nie przepadam za tym ćwiczeniem. Żeby poprawić mobilność i [...]
19/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rocks 20 side ball throws 10’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Back squat with pause 5*20kg 2*40kg 2*60kg 2*80kg 2*100kg 2*120kg 3*2*130kg 3. Kondycja 10 rund na czas 100m sprint 10 RU KB Swing 40kg 5 ring dip Wynik: 11:58 Komentarz: Po długim weekendzie powrót całkiem spoko. Zadowolony z przysiadów, 130 szło [...]
[...] 3 rundy 2 TGU 1 skin the cat 5’ pracy na drabinkach koordynacyjnych na rękach 2. Siła 3 rundy 30 sek Ring suport + 8kg 30 sek jaskółka 2*5kg 3. Kondycja 2 rundy na czas 25 squat clean to a thruster 50kg 25 pull ups Wynik: 11:23 Pierwsze powtórzenie https://www.youtube.com/watch?v=B3ERl2ZdOig Komentarz: Dzisiaj siła lekko, to dowaliśmy na [...]
3/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollowbody rock 20 medball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne na nogi 2. Siła Zercher Squat 3*20kg 3*60kg 3*80kg 3*3*100kg 3. Kondycja 7 rund na czas 100m sprint 5 left hand deadlift 40kg 5 right hand deadlift 40kg 12 ring push ups Wynik: 9:35 Komentarz: Dzisiaj nie czułem mocy dlatego przysiad tylko [...]
10/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 20 side ball throws 10 hollowbody rocks 2. Siła Split Squat z przednią nogą na talerzu 10*20kg (5na stronę) 10*40 kg (5na stronę) 10*50 kg (5na stronę) 10*60 kg (5na stronę) 3*10*70 kg (5na stronę) 3. Kondycja 12’ AMRAP 200m bieg 10 over the box jump 60cm Wynik: 7 rund + 50m bieg Komentarz: Dzisiaj lekko niedospany. [...]
21/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollowbody rocks 20 ball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Back Squat with Pause 3*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*3*120kg 3. Kondycja Na czas 3 rundy 15 thrusters 50kg https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 2 rope climbs 30 DU Wynik: 7:23 Komentarz: Zadowolony z dzisiejszego [...]
18/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 15 hollowbody rocks 20 ball throws to a side 2. Siła Back Squat with 10 sec pause 2*20kg 2*40kg 2*60kg 1*80kg 1*100kg 4*1*110kg 3. Kondycja 7’ AMRAP 3-6-9-12-… Box Jump 60cm Pull ups Wynik: 133 powt (zamknąłem 18+7powt) Komentarz: Dzisiaj miało być 2-2-1-1 ale nie miałem mocy na 2 powt na 110kg w przysiadzie z 10sec [...]