squat

19/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Super Wide Back Squat 5*40kg 5*60kg 5*90kg 5*100kg 5*110kg 5*120kg 5*130kg 5*135kg 3*140kg WOD 18 minut AMRAP 10 American KB Swing 32kg 10 Box Jumps 60cm 10 HR Push Ups Wynik 12 rund - 360 powtorzen Cwiczenia akcesoryjne Mobility, myofacia release [...]

21/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Upper Body Overhead Press 5*20kg 5*20kg + 2 gumy o naciagu 10kg 5*30kg + 2 gumy o naciagu 10kg 3*40kg + 2 gumy o naciagu 10kg 3*50kg + 2 gumy o naciagu 10kg 3*55kg + 2 gumy o naciagu 10kg 3*60kg + 2 gumy o naciagu 10kg 3*62.5kg + 2 gumy o naciagu 10kg [...]

[...] (ćwiczenia techniczne do przygotowujące do biegania) 2*3km tempowo 5:30/km 6minut odpoczynek pomiędzy 300m spacer schłodzenie. Stretching. 10/10/2014 ME Lower Body Back squat 3*40kg 3*70kg-2gumy o naciągu 20kg 3*90kg-2gumy o naciągu 20kg 3*100kg-2gumy o naciągu 20kg 3*110kg-2gumy o naciągu 20kg 2*120kg-2gumy o naciągu 20kg 1*130kg-2gumy o [...]

28/10/2014 Dynamic Effort Day. Snatch: 20*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 5*65kg Snatch Balance 3*3*65kg Power Clean and Power Jerk 4*70kg 5*80kg WOD: Na czas: 30 Squat clean to a thruster 70kg wynik 5:42 Komentarz: Deload w tym tygodniu. WOD bez spiny, można było szybciej. Pozdro

[...] Snatch 10-12 2*65kg Power Snatch 13-15 1*67.5kg Power Snatch 5' EMOM 5* Klokov Pull 5*5*80kg 5' EMOM 5*Snatch Pull 5*5*90kg 5'EMOM Power Clean + 3 Front Squats 80kg Hang squat clean 1*90kg 1*100kg Komentarz: Na treningu dobra intensywnosc dzieki podejsciom co minute. Z rwan jestem zadowolony, ladnie czysto wchodzily. Zarzut ze swisu, tylko [...]

28/11/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Dynamic Effort Power Snatch 10*20kg 10*30kg 5*40kg 5*50kg EMOM 10 minut 1-5; 4 Power Snatch 50kg 6-10; 2 Power Snatch 65kg Clean + Hang Clean 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg EMOM 7 minut Clean + Hang Clean 1*95kg Jumping Squat 5*5*50kg WOD: AMRAP 30 [...]

9/12/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Wide Stance Squat 5*40kg 5*60kg 5*80kg 2*100kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*145kg 1*150kg 1*155kg 1*160kg 2*140kg 3*130kg Partial Squats (1/4 Squats) 3*160kg 3*170kg 3*180kg 3*4*190kg Jumping Squats 5*5*60kg Conditioning WOD Na czas 12-9-6 Power [...]

6/1/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Front Squat 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*125kg 3*130kg 3*5*110kg Box Step ups 50cm 3*6*60kg Part Squats 4*3*150kg AB Work 4 rounds: 30 sec left hand deadlift with KB 32kg 30 sec right hand deadlift with KB 32kg 30 sec [...]

13/1/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Front Squat 1*40kg 1*60kg 1*80kg 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*135kg 2*1*140kg (fail) 3*3*120kg Standing Good Morning 3*8*70kg Hang Clean Hold 4*40sek*90kg WOD: Death by box jumps 95cm 1 minute 2 box jumps 2 minute 4 box jumps .... Wynik: [...]

23/1/2015 DE Day Snatch 4*40kg 6*50kg 6*60kg 7'emom 65kg Snatch, hang squat snatch Power Clean, Hang Power Clean 1*60kg 1*70kg 1*80kg 3*1*90kg 2*1*100kg WOD: Fran 21-15-9 Thruster 42,5kg Pull ups wynik 3:37 Komentarz: 2 dni w drodze, stres ch**owe żarcie, zero mocy. Fran gorsza o prawie minutę od mojego rekordu. Pozdro

27/1/2015 ME Lower Body High Bar Back Squat 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*130kg 5*135kg 3*7*120kg Hang Clean Holds 4*30sek*100kg Plyometric work Pause box jumps (70-80cm) One Leg Landings WOD: 16' EMOM odd 10 Sumo Deadlift High Pull 40kg even 10 pull ups Komentarz: Siady ciężko, planowałem o 140kg na 5, ale nie chciałem ryzykować. [...]

10/2/2015 ME Lower Body Back Squat 1*20kg 1*40kg 1*60kg 1*80kg 1*100kg 1*120kg 1*140kg 1*150kg 0*155kg 1*155kg 0*160kg 2*3*140kg 2*140kg Hang Clean Holds 3*30sek*100kg KB Snatch 5*5*25kg each hand Komentarz: Motywacji żadnych na trening, kiepsko już szło w czasie rozgrzewki. Dwa podejścia pod 155, jedno pod 160kg. Muszę się zmóżdżyć nad maksami [...]

13/2/2014 DE Day Rozgrzewka 6' EMOM 2 kipping ring muscle ups 3*10m Gymnastic Hand Stand Walk W formie EMOMA 4*Power Snatch + 2 Ovehead Squat 2*30kg 2*40kg 1*50kg 4*60kg 2' Przerwy W formie EMOMA 2* Power Clean + 3* Push Jerk 2*60kg 1*70kg 4*80kg 5' Przerwy 5 Rund na czas 300m row 7 Thrusters 50kg 7 CTB 7 Over the Box Jumps 70kg 2' rest Wynik: [...]

31/3/2015 Weight tradining Back Squat 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg Serie robocze 5*90kg 5*105kg 11*117,5kg WOD: 15.5 27-21-15-9 Row for kcal Thrusters 42,5kg wynik: 10:30 Komentarz: Po przetrenowaniu zmniejszam objętość. Zaczynam 5/3/1 Wendlera na zaniżonych ciężarach i będę starał się ciągnąć jak najdłużej, plan jest na przynajmniej rok. Na [...]

7/4/2015 Back Squat 3*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg Serie robocze 3*100kg 3*115kg 6*130kg WOD 15.5 27-21-15-9 Row for kcal Thruster 45kg Wynik 10:02 Komentarz: Bardzo fajnie się ćwiczyło. Nerwoból nie za bardzo pozwolił wykorzystać na maska siadów, poza tym nie było małych talerzy więc zrobiłem na większych. Mimo wszystko zadowolony jestem, poprawiłem [...]

14/10/2015 CrossFit 15' AMRAP 3-6-9-12-... Ground to overhead 60kg 6-12-18-24-.... Air Squat Pomiedzy rundami 1 bieg wahadłowy Wynik: 194 powtórzenia. 6 rund zamniętych + 5 Ground to overhead. /SFD/Images/2015/10/15/bf0ccb3d3c354658a26689686c9b7f28.png Rehab barku. 3 rundy 10 wiosło leżąc 30kg 10 odwrotne rozpiętki 2*8kg 10 wznosy talerzy 2*5kg [...]

23/11/2015 Back squat 3*20kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg 3*40kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg 3*60kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg 3*80kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg 3*100kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg 3*110kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg 3*3*120kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg Prowler Sprints 6*16m*80kg + prowler 5 [...]

14/12/2015 Max Effort Lower Body /SFD/Images/2015/12/15/be1056d8736943db9fdad3f51a2a3963.png Front Squat 5*20kg 3*30kg 3*40kg+gumy o naciągu 20kg 3*60kg+gumy o naciągu 20kg 3*80kg+gumy o naciągu 20kg 3*90kg+gumy o naciągu 20kg 3*100kg+gumy o naciągu 20kg 2*110kg+gumy o naciągu 20kg 1*115kg+gumy o naciągu 20kg 1*120kg+gumy o naciągu 20kg [...]

17/12/2015 Dynamic Effort Lower Body Front Squat to the box /SFD/Images/2015/12/18/2c3318988484492a94a5fff8d1b3d441.png 5*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 40 kg 3*40kg+gumy o naciągu 40 kg 3*50kg+gumy o naciągu 40 kg 12*2*65kg+gumy o naciągu 40 kg Martwy ciąg 5*40kg 2*60kg 2*60kg+gumą o naciągu 20 kg 2*80kg+gumą o naciągu 20 kg 10*1*100kg+gumą o naciągu [...]

30/12/2015 Dynamic Effort Day /SFD/Images/2015/12/31/d9d25b9ca6274deabc16c0e29ffa827f.png Front Squat to a Box 2*20kg+gumy o łącznym naciągu 40kg 2*40kg+gumy o łącznym naciągu 40kg 2*60kg+gumy o łącznym naciągu 40kg 12*2*70kg+gumy o łącznym naciągu 40kg Deadlift 2*20kg 2*60kg 2*60kg+guma o łącznym naciągu 30kg 2*80kg+guma o łącznym naciągu 30kg [...]