squat

[...] i pochwal sie jaka sylwetke dzieki temu zbudujesz - nie widze problemu. A jesli nie Ty to niech zrobi to osoba, ktorej pokazesz taka wlasnie droge budowania sylwetki. Power squat ma sie nijak do hipertrofii nog...no coz tu juz wszystkie slowa wydaja sie wsteczne - po prostu. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe z tego, ze przykurcze czy inne wady [...]

Swojego zdania nt sumo/power squat nie zmienię. Dla mnie i nie tylko dla mnie jest to good morning na szeroko rozstawionych nogach. Wypaczenie techniki celem osiągnięcia jak największego wyniku. Także tu zdecydowanie trzymam stronę Autopsy i innych przeciwników. Wracając do wątku pobocznego, jaki wytworzył sie w tej dyskusji. Wystarczy zajrzeć do [...]

[...] zaś martwy na sztywnych przy dwójkach. Nożyce to jest odwrotność wykroków - idziesz nogą w tył a nie w przód i cała filozofia. Przysiady bułgarskie to bulgarian split squat - po wpisaniu na yt, zobaczysz o co biega. W żurawiu dbaj o powolnego negatywa. Dodatkowe: Masz słaby brzuch, musimy go wzmocnić. W dniu grzbietu będziesz wykonywał [...]

[...] r10 160kg - Bulgarian Sq 4x10 +RP 26,26,26,26,RP, RP - Mcnpn że sztangą r8 130kg - Uginanie leżąc r10 85kg - Uginanie leżąc r10 20kg Hip thrust r8 130kg Jeśli chodzi o front squat, jest to dla mnie katorga, ma ktoś jakiś pomysł jak zapobiec temu okropnemu bólowi w barkach (przy trzymaniu sztangi na nich). Próbuje się posiłkować zwiniętym [...]

Kategorie wiekowe: Teenage: 13-15; 16-17; 18-19 lat Junior: 20-23 lata Open (Senior): 24-39 lat Masters: 40-44; 45-49; 50-54; 55-59; 60-64; 65-69; 70-74; 75-79; 80 lat Niepełnosprawni – Zawodnicy startujący w tej kategorii muszą mieć możliwość korzystania ze standardowego sprzętu, ponieważ GPC nie ma specjalistycznego sprzętu. Dyscypliny: [...]

[...] na biceps hantlami 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem to zwiekszam C2) Triceps z gumą 3 serie Dół B A) Fronty 4x10-12 B)Single leg deadlift 4serie 10-15 C) Split squat 4s D) Side plank 4s 45s E) wspięcia na palce Chciałem dodać trochę izometrii myślałem też o czymś izometrycznym na dwugłowe uda. Nie wiem czy to co dodałem ma sens - [...]

Dzien 4 Waga przed treningiem 90,5 kg Dieta: Sniadanie: 90 gr bekonu 5 jajek pomidor Lunch: 50 gr płatków owsianych 10 g nesquik 30 g c6 Whey Łącznie 1118 kcal Przed trenigiem: 35 g żelkow 15 g whey 85 Trening nastepujacy: Squat 2x6 Front Squat 2x6 Leg curl 1x10 Leg extension 1x10 Calf raise 2x10 Bench press 2x6 Incline dumbell press 2x6 Weighted [...]

Większość osób - nie oznacza każdą. Rozumiem, że chodzi o braki :)? Goblet Squat też robi, box squat. Jest na takim etapie, że jeżeli robiłaby ciągle te same ćwiczenia (mimo pozytywnych stron) to szybko by się znudziła. Niech narazie będzie miała urozmaicone ćwiczenia.

Piątek 07.02.14 r. Nogi 1a Wspiecia stojąx 3xmax 1b Wspiecia na suwnicy z ugietymi nogami 3x max 1.Przysiady tylne rampa 5x6 2.Wykorki w miejscu 4 x 15p na nogę 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x max 4. Wspiecia siedzac 3xmax Aero 15 min Trening dosc przyjemny, po lydac bylem juz odpowiednio nakrecony na danie glowne czyli uda. [...]

[...] Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . Tutaj ma być wycisk.W regresie po 15/20 powtórzeń. 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x max 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max 3 dni treningowe pod rzad%-) max domsu na najszerszych, klata [...]

klasyczny squat:) lub wykorzystuje schody i wchodze na 2-3 stopnie i schodze:) jak w tescie astrand-ryhming

[...] a z ramion zrzucić się boję... @@-) No nic, ale powolutku do przodu ;) A) Przysiad przedni 8x25 8x30 7x35 4,5x37,5 3x40 B) Uginanie nóg w leżeniu 8x10 8x15 4x20 C) Sumo squat 8x12 8x14 8x16 D) Wspięcia na palce 8x45 8x55 8x65 8x75 E) Odwrotne brzuszki w leżeniu x10 x10 (5sek góra + 5sek dół) F) Skłony boczne na ławce x10 na stronę Czas: [...]

[...] Warzywa: papryka, bakłażan, cukinia, cebula + 1 kawa Dzisiejszy trening LEGS: A) Przysiad przedni 8x25 8x30 8x35 4x40 3x40 B) Uginanie nóg w leżeniu 8x10 8x15 4x20 3x20 4x15 C) Sumo squat 8x18 8x20 8x24 8x26 D) Wspięcia na palce 8x55 8x75 6x85 E) Odwrotne brzuszki w leżeniu x12 x10 (5sek góra + 5sek dół) Czas: 50min

[...] cukinia, bakłażan, cukinia, brokuły + 1 kawa Dzisiaj trening LEGS: A) Przysiad przedni 8x25 8x30 6x35 4x40 4x42,5 B) Uginanie nóg w leżeniu 8x10 8x15 6x20 6x15 C) Plie squat 8x24 8x26 8x28 D) Wspięcia na palce 8x55 8x75 6x85 E) Odwrotne brzuszki w leżeniu x12 x12 (5sek góra + 5sek dół) Czas: 50min To był ostatni trening, mineło równo 12 [...]

[...] 3.2 Principles of learning The exercises commonly used by young athletes are the snatch, the clean, the jerk, fast repetitive jerking, the bench press and the half-squat. Learning the technically correct execution of these exercises begins by establishing the basic movement with a gymnastic rod, broom handle, etc. Once the basic [...]

W niedziele leniuchowanie na plaży: 1. Jaglanka, whey, orzechy, wiórki 2. 3 jaja, chleb gryczany, warzywa 3. Ziemniaki gotowane, dorsz smażony 4. Babeczka czekoladowa 5. Chleb gryczany nie pamiętam z czym poniedziałek: 1. Jaglanka, whey, orzechy, wiórki 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki pieczone, warzywa 3. Gofry jaglane, banan, czeko gorzka, jogurt [...]

Poniedziałek: brzuch bolał @, więc odpuściłam sobie jakiekolwiek aktywności, oprócz tych kuchennych :P 1. Owsianka, whey, orzechy, wiórki 2. Ziemniaki, udka z kurczaka z grila, warzywa 3. Placuszki z mąki kokosowej i ryżowej, konfitura żurawinowa 4. Chleb gryczany, jaja 1 873,6 kcal/114,2 gB/ 172,5 gW/ 80,8 gT Dziś: Dziś poszłam na siłkę Trening: [...]

[...] ale wpadło troche alkoholu. Na szczęście trochę. I oprócz tego kawałek ciasta drożdżowego. Więcej grzechów nie pamiętam :p no i jadłam na oko Dzisiaj był trening. 1.Goblet squat 4x12 12x10/12x10/12x12,5/12x12,5 12x8/12x10/12x12,5/12x12,5 12x8/12x10/12x12,5/12x12,5 12x8/12x10/12x10/12x12,5 12x8/12x8/12x10/12x10 12x8/12x10/12x12,5/12x12,5 [...]

[...] z mięsem plus trochę orzeszków wasabi;p dziś: 1. jajecznica, chleb gryczany, masło 2. Klopsy wołowo-wieprzowe, puree, ogórki 3. coś u babci, bo idę na urodziny 1.Goblet squat 4x12 12x12,5/12x15/12x15/12x15 12x12,5/12x12,5/12x15/12x15 12x10/12x10/12x12,5/12x12,5 12x8/12x10/12x12,5/12x12,5 12x8/12x10/12x10/12x12,5 12x8/12x8/12x10/12x10 [...]

Dzisiaj: 1. jaglane, whey, wiórki, orzechy brazlilijskie 2, Zapiekanka- ziemniaki, mięso mielone, marchewka, cukinia, mozarella, wafle 3. chleb gryczany, jaja, ser kozi, pomidor 1 922,8 kcal 111,6 gB 168,3 gW 88,4 gT 1. Back Squat 4x12 12x30/12x35/7x40/8x40 12x20/12x30/12x35/12x35 12x30/11x35/8x37,5/8x40 12x30/8x35/8x35/8x40 [...]