squat

Dzisiaj znalazłem przez przypadek fajny program: Workout A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Dips 5x5 Workout B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Pull-ups/Chin-ups 5x5 Do przemyślenia... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-08 13:27:27

[...] 3.2 Principles of learning The exercises commonly used by young athletes are the snatch, the clean, the jerk, fast repetitive jerking, the bench press and the half-squat. Learning the technically correct execution of these exercises begins by establishing the basic movement with a gymnastic rod, broom handle, etc. Once the basic [...]

[...] (również fajny program). Na początek możesz zacząć z programem (pon/śr/pt lub wt/czw/sob): 1. przysiad (barbell squat, back squat) 3x8 2. martwy ciąg na sztywnych nogach (romanian deadlift, stiff-legged deadlift) 3x8 3. wyciskanie sztangi płasko (bench press) 3x8 4. wiosłowanie sztangą [...]

Dzisiejszy trening: http://www.youtube.com/watch?v=FWiG-wBIG2s&eurl=http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek1to2.html 1: Dumbbell Squat 3 6-8 2: RDL 2 10 2min 3: Dumbbell Step Up 3 8 4: Forward Dumbbell Lunges 3 8 2min 5a: Wall Squat Hold [...]

[...] Prostowniki grzbietu Squat Technika wykonywania: http://www.youtube.com/watch?v=9PYbu_wdleU Główne zaangażowane mięśnie: - Czworogłowe ud - Prostowniki grzbietu Overhead squat Technika wykonywania: http://pl.youtube.com/watch?v=aS290tnUJBg Główne zaangażowane mięśnie: - Czworogłowe ud - Prostowniki grzbietu Clean & Jerk Technika [...]

Dzisiejszy trening: http://www.youtube.com/watch?v=FWiG-wBIG2s&eurl=http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek1to2.html 1: Dumbbell Squat 3 6-8 2: RDL 2 10 2min 3: Dumbbell Step Up 3 8 4: Forward Dumbbell Lunges 3 8 2min 5a: Wall Squat Hold [...]

[...] teraz wyjatki we francuzie masz za maly zakres ruchu - nie nazywaj tego pelnym porecze zrob sobie, a poki nie zrbisz rob pompki tyłem pomiedzy ławkami wpisz w google "squat cage" w images [...]

[...] hehe no przeciez nie wszedzie musisz odpisywac. Tam gdzie ja Ci odpowiadalem ale nie zadawalem pytania to znaczy ze zrozumialem:) _______________________ wpisz w google "squat cage" w images -------- oczywiscie wspisywalem ale od takiego obrazka do narysowania calego rysunku technicznego daleka droga. Narazie sie z tym wstrzymam.

[...] BEDZIESZ MUSIAL WYROBIC SIE W 15-30 MINUT Z CW GLOWNYM I W 5-1 MIN Z CW POMOCNICZYM -------------------No ale wlasnie kazde cwiczenie glowne zajmuje mi ok 25-30 min. Co do squat cage to jeszcze nie wiem czy mial bym gdzie to pozstawic. Bo ja juz nie mieszkam z rodzicami tylko w bloku. Stojaki to mi by kolezka bez problemu przerobil tak ze nawet [...]

Traktor74 moge rozpisac trenieng i wkleić do spradzwenia ale chce poznac innych rozpiske np. twoją ? Link co mi podałes do treningu masz może gdzies rozpisane po polsku bo angielski kiepsko a jak biore w translatorze to nic nie rozumiem, trenowałes tym treningiem ?? co to jest a trening ? SHOTGUNA to jescze nie przeglądałem. Monday: Upper Body [...]

[...] nic nie wyciągnę? Czas na bardziej rozbudowany plan? a może Texas Method lub coś takiego Day 1 Back Squat 3x5, 1x8 Incline Bench press 3x5, 1x8 Chin-ups 4x8-15 Day 2 Front squats 3x5, 1x8 Seated Press 3x5, 1x8 SLDL 3x5, 1x8 nie wiem co to za ćwiczenie Day 3 Squat 3x5, 1x8 Incline Bench press 3x5, 1x8 Row 3x5, 1x8 Zmieniony przez - tadek256 w [...]

a WL/MC/Squat-mysle ze przed młodzikami wykonam :] czyli za niecały rok DObrze by było Squat mysle ze najłatwiej bedzie choc najwiecej brakuje;] Wtorek progresja nie przesunieta 40/50 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 85x10 90x10 100x9 (95x9) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 100x20 120x20 140x10 160x20 krótka przerwa 180x25 [...]

elo. ja po treningu. hades wypiska : Atg squat 50x20 90x15 130x3 140x3 150x3 160x3 170x3 180x3 190x2 130x5 uginanie na maszynie dwoglowe wioslowanie sztanga w opadzie 140x10 x4 serie podciaganie na wyciagu. biceps w super seri. tak mniej wiecej napisalem. wazne ze squat za***iscie idzie. dzis zjadlem tylko obiad ziemniaki i mielone. plus [...]

SQUAT or u r pussy SQUAT only for big man albo "nie ćwiczę nuk"

Puma przegladalem ten wyzej podany link i tam znalazlem taki plan: 45-degree back extension 4x10 Front squat 5x5 Back squat 5x5 Standing barbell shoulder press 5x5 Bench press 5x5 Bent-over barbell row 5x5 Deadlift 5x3 Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5 Barbell curl 5x5 Lying triceps extension 5x8 Standing barbell calf raise 5x25 [...]

co za problem - wpisz na youtube front squat, bulgarian squat pozdro

[...] for four to five sets of 6-12 repetitions at intensities ranging from 60% to 90% 1 repetition maximum (1 RM). Before and after training, measurements were taken of 1 RM squat and bench press strength, peak knee extension torque (using an isokinetic dynamometer), lean tissue mass (dual energy X-ray absorptiometry) and muscle protein [...]

[...] for four to five sets of 6-12 repetitions at intensities ranging from 60% to 90% 1 repetition maximum (1 RM). Before and after training, measurements were taken of 1 RM squat and bench press strength, peak knee extension torque (using an isokinetic dynamometer), lean tissue mass (dual energy X-ray absorptiometry) and muscle protein [...]

31.07.09 Dzień Treningowy Squat 65 x 4 69 x 4 73 x 4 77 x 4 Front Squat 45 x 4 49 x 4 53 x 4 57 x 4 Uginanie ramion ze sztanga prostą 19 x 10 25 x 4 29 x 4 Uginanie hantla o kolano 8 x 4 10 x 4 12 x 4 Komentarz Średnio intensywny trening. Dobrze się ćwiczyło, bo regeneracja sie przyda, jak nic Jest to ostatni trening i DZISIAJ JUż WYJEZDZAM [...]

A czym się różnisz od innych nastolatków? NIe widzę byś miał jakieś problemy zdrowotne. A/B squat/squat bench press/ overhead press deadlift/ barbell row 3s. Nazwy poszczególnych ćwiczeń celowo zamieszczone po angielsku!