squat

Dziś trening wyglądał tak: 10-10-10 Back Squat Potem 20min ARMAP 6x SDHP 30kg 6x Burpees 6x Power Snatch Następnie trochę skakanki i znów 3 ćwiczenia po 4 serię core. :P A to dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e90aa15ac4fa466ab076a487bf060ef2.png

Tak jest :) zdjęcia wstawię, jak tylko znajdzie się ktoś, kto mi je należycie wykona, więc wydaje mi się, że w przeciągu dwóch dni. Póki co wstawiam swój dziennik treningowy, z myślą, o tym że udzielicie mi rad, wskazówek, uwag... Szukałam na forum jakiegoś DT. do tych partii, na których mi zależy i koniecznie do wykonywania w domu bez żadnych [...]

[...] trening crossfit 1h rozgrzewka + wod+ rozciąganie wod: 3 rundy 12 overhead squat 15 kg 12 burpees 9 power snatch 15 kg 9 burpee box jumps 6 power snatch + squat 15 kg 6 burpee pill ups (ring) czas 20:43 rozgrzewka + wod - tętno śr 163/max 186 [...]

Dzisiaj w treningu robiłem na poziomie "4". Trening wyglądał tak że: 1km Row 21x Marty Ciąg 1km Row 21x Squat Clean 1km Row 21x Thruster 1km Row 21x Swing 1km Row Pierwszy kilometr poszedł ok 3:40 Drugi ok 3:55-4:00 Reszta to tak 4:10 :P Masakrycznie mnie zmęczył ten poziom. :D Postaram się nagrać filmik. Może nie cały kilometr ale jakiś kawałek. [...]

Tak wyglądał dzisiejszy trening: 1km Row 21x Marty Ciąg 1km Row 21x Squat Clean 1km Row 21x Thruster 1km Row 21x Swing 1km Row Czas: 41:40, mógłbym lepiej (nie dużo) ale uważałem na kolana bo mi strzykają ostatnio. ;/

Niedzielna Moc: :) For time: Run 800 meters 60 kg pound Back squat, 50 reps 60 kg pound Bench press, 50 reps Run 800 meters 60 kg pound Back squat, 35 reps 60 kg pound Bench press, 35 reps Run 800 meters 60 kg pound Back squat, 20 reps 60 kg pound Bench press, 20 reps Run 800 meters 1 Muscle-up Complete as many rounds as possible in 20 minutes [...]

[...] nieco i dość gęsto) Muszę pokombinować. Będę miał w mieszkaniu kulę 20 kg. Zamiast porannej gimnastyki codziennie Deep6RKC albo 300 Maxwella (już widzę miny sąsiadów po deck squat-ach o 6:00 AM), a potem, reszta dnia zgodnie z rozpiską. Wtorek i czwartek z młodymi mogę robić siłę w wyciskaniu i te swoje martwe ciągi (żal zaniedbać) Wtedy [...]

[...] sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.rozpietki lezac 4x12p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

[...] czuje tą "świeżość" i "powera" Co do ćwiczeń na zew. części czwórek to na pewno mogę polecić kilka, przede wszystkim przysiad ze sztangą z przodu, kolejno przysiady na hack-squat maszynie ( tej samej jak na video) z tym że stajemy twarzą do oparcia, stopy nisko na platformie i biodra przy schodzeniu blisko oparcia. Na pewno też wyciskanie nogami [...]

Każdy ma swój osąd co mu się podoba a co nie. Idąc takim tokiem myślenia wychodzi na to, że kobiety nie powinny uprawiać większości sportów, bo faceci są i tak lepsi i z kobiet żadne mistrzynie.. Widziałem wielu fighterów, którzy nie mieli w połowie tyle ikry co te panie. A że one może i dostałyby od nich bęcki - inna bajka.. Chciałem zaznaczyć [...]

[...] w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.rozpietki lezac 4x12p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Plan dobry.

30.12.2013 Trening - lower body power: hack squat - 170x6 190x4 205x3 fronty - 80x10 95x8 105x5 115x6 prostowanie nóg - 100x10 130x6 rdl z hantlami - 30x10 37x8 42x6 uginanie nóg siedząc - 6x10 8x8 12x6 łydy + aeroby 17min hack squat - dzisiaj jakoś ciężko to szło, za słabo się trochę rozgrzałem. fronty - planowo miałem skończyć na 105, ale [...]

[...] it seems that cycling is superior to treadmill endurance training for an individual with the goal of developing strength in a multijoint movement (i.e., leg press or squat) in the lower-body because it more closely mimics the biomechanical movement of these exercises. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387377 Myślę, że przy okazji [...]

Ruda, jak ja Was lubię za tę ironię ;-) Chodziło mi o przysiad=squat tyle, że bez obciążenia, żeby też wiedzieć jak mają zachowywać się ręce czy mają zwisać czy wysuwamy je przed siebie itd. Esther już mi co nieco pomogła. Liczę, że wszystkiego dowiem się w piątek. Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-12-30 21:55:49

MaGor fajny filmik tylko szkoda, ze nie opisałeś jak poszczególne ćwiczenia się nazywają, które wykonujesz. Z tego co widzę to najbardziej dostają nogi w tyłek. Fajny młodzieniec Ci rośnie. Całość dostaje zdrowo :-) Nogi, brzuch, barki, plecy. Kerad - to było 2014 powtórzeń z 20 kg odważnikiem :-) Stronę wcześniej powinna być tabelka z nazwami [...]

Jak juz wczesniej pisalem priorytetem staje sie wyleczenie bolacego od pol roku barku. Przez ostatnie 2 tygodnie, kiedy odpadly treningi dolegliwosci sie poglebily jeszcze. Zadem trening silowy w zasadzie nie ma wieksze sensu w tym stanie. Darnok - na wstępie: wszystkiego dobrego w Nowym Roku. Zdrowia i spokoju. Wiesz, że ja skażony jestem [...]

[...] TGU 1x24,1x32,1x42kg Pistol 34,5kg 5x5 TGU rozgrzewkowo w sumie :] Pistol Forma tragiczna ;] wiekszosc powtorzen podczas wstawania nie przypominala pistola bardziej dragon squat a w koncowej fazie nawet one leg deadlifty nie jest dobrze hehe do tego mega mnie to niszczy do tego stopnia, ze nie mialem juz sily na dalszy trening dlatego od [...]

[...] w gre. 23 grudnia 2013 10 serii po 10 zarzut plus push press 20kg/20kg/25kg/25kg/30kg/30kg/30kg/35kg/35kg/35kg 6 * runda sztnaga 30kg pompka *10 RDL *10 wioslo *10 front squat *10 26 grudnia 2013 Bieg 5km 5 serii podciąganie scyzoryki i planki 27 grudnia 2013 rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.WL 3*3 50kg/52,5kg/55kg 2.Przysiad 3*3 [...]

[...] tempo 3030, 2 minuty B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0 B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty C Prostowanie nóg na maszynie, 3x 8 - 10, półtora ruchu, 1 minuta D Sissy squat, 3xmax, tempo 3030, 1 minuta Dzień 3 A Wyciskanie hantelek na małym skosie, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty B Wiosłowanie w oparciu o ławkę poziomą, 5 x 6 - 8, 2 [...]

[...] Czwartek 02-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 221/90/276/2811 Trening: WOD 5 obwodów: - podciąganie nachwyt 5/5/4/5/4 - pompki 10/10/10/10/10 - podciaganie podchwyt 5/5/4/3/2 - air squat 10/10/10/10/10 - pajacyki 30/30/30/30/30 czas przerwy pomiędzy obwodami 10s czas całkowity 12:10 Nie założyłem pulsometru, ale po ćwiczeniu dyszałem kolejne 10 minut i [...]