Wczorajszy trening- tragedia. FWB AAA, 2 October, wednesday 1) Barbell Squat 25 x 15 37.5 x 15 50 x 13 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 37.5 x 12 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x 15 33 x 15 45.5 x 9 4) Bent Over Barbell Row 23 x 15 35.5 x 15 45.5 x 9 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 12 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 [...]
03.10.2013 DT Crossfit Tabata 20 minut20 sekund na maksa i 10 sekund odpoczynku a) speed squat b) burpees c) moutain climbers d) high knees Odczucia- Niby tylko trening własnego ciała , ale k***a tak to ja sie nigdy nie zmęczyłem , trening bardzo wymagający , juz po 5 minutach to była jakas masakra , po 10 to juz własnego ciała nie czułem , [...]
Haha w sumie po co taka waga skoro BTW masz na potreningu.pl :) Ale mimo to, niezła jest ^^ Mi będzie wystarczyła zwykła elektroniczna. Zamówiłem na allegro (wybrałem najpopularniejszą) Dzisiejszy trening: Na czas Row 1000m 21x Deadlift Row 1000m 21x Squat Clean Row 1000m 21x Thrusters Row 1000m 21x KB Swing Row 1000m Nie wiem czy wymienili [...]
Spokojnie, początki są trudne ale po czasie wszystko idzie na + :) Ja trenuję 3 dni i 1 odpoczywam. Codziennie Crossfit. :) Na razie nie zmieniam i nie mam w planach. :D Co do tego WOD'a to zrobiłem go w 34:05. Najciężej było z Squat Clean. Tak jak się spodziewałem, nie wymienili baterii więc na ergometrze robiłem 4minuty. :)
A1 Squat 2x36kg 5x5 A2 Sumo Deadlift 28, 16+16, 36+36, 36+20+36+20=112 x5 Turkish Get Up 36kg 1,5 x1, 1,5x1, 1x1 Siady udalo sie zamknac lubie to uczucie gdy robie taki duzy przeskok na wczesniejszej sesji ledwo dalem rade ostatnie trzy powtorzenia a tu, co prawda tez ciezko, ale siadlo pelne piec Martwy z kettlami to naprawnde nie jest prosta [...]
Trening na dziś 4 x 25 m chodzenie na rękach Back squat docelowo : 10 serii po dwa ruchy co minutę na ciężarze 90 % maksa WOD 1 25-20-15-10-5 HANG snatch 50 kg ta sama sekwencja Ttb WOD 2 600 Du na czas
Legsy: Platz squat Rampa 8 + 2 regresy +10kg, w pierwszym regresie, 1p wiecej, w drugim 3p wiecej 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 100 8 x 110 8 x 120 8 x 130 ! + regres 100 x 21 ! 90 x 18 Wysoki step 3-4s 10p z hantlami (staly ciezar) (najpierw jedna noga, potem druga) 10 x 17 10 x 17 10 x 17 "Syzyfki" na hack maszynie + hacka siad (ss) 4 x 14-10 14 x [...]
Dzisiaj trening z ekipą otwierającego się w okolicy boxa. Wyglądało to tak: Benchmark KAREN: For time 150 Wall Ball Shot 6 kg Wynik: 8:20 For time: 21-15-9 reps z ketlem 16 kg Swing Push-ups Sumo Deadlift High Pull Goblet Squat Wynik: 7:15
[...] dalekie 3x20 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy bioder 3x20 CC x 20/8+6+1/4 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 25/25/25 5. Bułgar 3x10 CC x 10/10/7 6. Air squat 1x max 7. Wspięcia na palce 3x 20 *Uginanie+prostowanie- oczy mi się do tyłu wywracały przy prostowaniu, widziałam to \-) *Odwodzenie- cudowna sprawa w połączeniu z [...]
1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows 12x,10x,9x 2A. Goblet squat z hantlą 3x15x16 kg - cieżko było , z ostatnich dwóch w każdej serii cieżko było wstawać :)) , w ostatniej serii zaczęło mnie bolec prawe kolano ( do tej pory pobolewa) - nie wiem czy przesadzilam z ciężarem :-? [...]
Box squat na odwróconym krześle. 3 serie do upadku mięśniowego :-D Z ciężarem ciała (niekoniecznie swojego...) zakończone bardzo przyjemnymi doznaniami }:-(
Box squat na odwróconym krześle. 3 serie do upadku mięśniowego :-D Z ciężarem ciała (niekoniecznie swojego...) zakończone bardzo przyjemnymi doznaniami }:-( Można to potraktować jako rozciąganie po treningu....