squat

Czasu coraz mniej i żyję ostatnio w solidnym tempie. Może to i lepiej bo dusi to ze mnie więcej na treningach, a i o drzemkach potreningowych to mogę tylko pomarzyć. Poniedziałek. Kettle. Program Cottera Begginer 1 z kulą 24, pauzy po 30 sekund pomiędzy obwodami. - TH Swings 10 - OA Swing - 10 EH (strasznie podoba mi się przechodzenie bezpośrednio [...]

Squat Antek ;-)

[...] Wide-Grip Lat Pulldown ( to front) 3 sets of 10.8,8 Bent Over Barbell Row 4 sets of 10,8,8,6 Seated Cable Rows 3 sets of 12.10,8 ŚRODA off CZWARTEK Legs/calves/abs Barbell squats 4 sets of 12,10,10,8 Hack squat 3 sets of 10, 8, 8 reps Lying Leg Curls 3 sets of 12 Quad Extensions 4 sets of 12,10,8,8 Standing Calf Raises: 4 sets of 12 Donkey Calf [...]

[...] sztangielką w oparciu 1b. Wyciskanie na skosie 2a. Przenoszenie sztangielki leżąc 2b. Wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 3x20 3a. Ściąganie drążka szeroko 3b. Box squat 3x5 4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie 4b. Wznosy z opadu (na pośladki) 3x10 Dzień 2. 1a. Ugnianie ramion na wyciągu dolnym 2x12-15 1b. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 16/16/16/16/16 15/15/15/15/16 15/15/15x15+5/14/14x5+5 14/14/14/11x5+5/11x5+5 15/15/15/14/14 14/14/14x16+4/14x16+4/14x15+5 3B. Goblet squat 5×12 10/12/12/12/12 10x5serii 8/8/8/8/8 8/8/8/6/6 8/8/8/8/8 8/8/8/7/7 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6x5serii 6x5serii 6/6/6/6/6 6/6/6/6/5 6/6/6/5/5 6/6/6/5/5 [...]

Po 3 dniach rest , wracam do treningów. Dziś mały rozruch : 5 km run 100 pull up 100 push up 100 kb swing 32 100 air squat 5 km run . Ogień :)

[...] w najbliższym czasie nic się nie zmieni, skoncentruję się tylko na nich ćwicząc je 3 razy w tygodniu. Póki co - http://www.strengthandconditioningresearch.com/2012/08/29/squat-depth/ Dzisiaj skupiam się na niskim schodzeniu do parteru. Pierwszy raz od dawna będę mieć dobrego partnera treningowego więc nie boję się odciny i dam z siebie [...]

Dzionek jak dzionek. Znalazłem fajną miejscówkę. Kawał czystej trawy (zakaz wprowadzania psów), schody, górka, stare bramki do podciągania - Eldorado) Dyskretnie, kameralnie i na uboczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adbe6bcc4e4a40e7a4c594da3242eedc.jpg Zrobiłem sobie taki trening: 1. Snatch test Chciałem zrobić test z 32 kg. Ale po pierwsze to [...]

28.08.2013 Dieta czysta nieliczona. piwo... samo wpłynęło, takie zimne i dobre;-) mały PMSik DNT OFF 29.08.2013 Dieta czysta nieliczona. SAW przed treningiem. Trening weny coś dziś nie miałam więc tylko to: 1) MC Sumo 10x 40kg, 5x 60kg 10x 80kg, 10x 90kg, 5x 100kg, 1x 105kg 2a) Squat Clean do pełnego przysiadu 2x5x 31kg siła była ale odciski co [...]

Tomku staram się jak mogę ,żebyście się nie nudzili :) Dziś : 15 min na front squat 3x5, 2x 3 , 3 x2 , 4 x1 WOD 1 AMRAP 15 min 7 bar muscle up 10 HSPU 20 pistols 10 clean 70 kg 100 double unders WOD 2 200 Burpess na czas piekło :)

[...] 3a. Ściąganie drążka szeroko 30/35/30kg (12/7/13x) 4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie 9kg (12/12/14x) 4b. Wznosy z opadu (na pośladki) 3x10 cc (10/10/10x) 3b. Box squat 3x5 55/65/65kg (5/5/6x) Kolejka była więc poszedł na sam koniec@-) siadałam na ławkę na wys. kolan, nie ma na tej siłce zwykłego racka tylko taki a'la maszyna Smitha [...]

[...] nóg leżąc 5×20 18/16/16/16/16 16/16/16/16/16 15/15/15/15/16 15/15/15x15+5/14/14x5+5 14/14/14/11x5+5/11x5+5 15/15/15/14/14 14/14/14x16+4/14x16+4/14x15+5 3B. Goblet squat 5×12 12/12/12/12/12 10/12/12/12/12 10x5serii 8/8/8/8/8 8/8/8/6/6 8/8/8/8/8 8/8/8/7/7 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6/7/7/7/7 6x5serii 6x5serii 6/6/6/6/6 6/6/6/6/5 [...]

Dziś czyściec:) 10 min AMRAP Pull ups 10 min AMRAP double unders 10 min AMRAP squat z ketlem 32 kg 10 min AMRAP KB SWING 32 KG lalalalala :)

[...] na najbliższe tygodnie trening TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy/ zmiana na box squat (czuje posladki lepiej :-) ) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] w tyg trening siłowy ciężarowy CrossFit + WOD, 3x w tyg Trening Cross wytrzymałościowy (stacje), 1x w tyg Jogging 45min, 1x w tyg Sauna Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, back squat, podciąganie na drążku kipping (ilość):: MC:150 WL:110 WS:70 BC:140 Drążek kipping:40

To dopytam jeszcze o wątek Cottera - gdzież on? Wybacz. Już piszę. Konsolidacja z notesu: Słownik skrótów: OA, OL - One Arm, One Leg TH - Two Hands 2KB - Double H2H - Hand To Hand (przerzucanie) Absolute Beginner Sam gdzieś znalazłem 6 - 8 tygodni, co drugi dzień TH Swing 15 reps OA Clean & Jerk 2 min. EH 2KB Front Squat 10 reps H2H Swing - 30 [...]

[...] bokiem 3x15,12,10 Odwrotne rozpiętki 4x10 Podciąganie sztangi do mostka 3x15,12,10 + regresxmax 4.Przysiady ze sztangą na barkach rampa 8+ regres x wg dnia 16-30 Hack-squat 3x12 Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą rampa 10 Żuraw 4xmax Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x15 Spięcia brzucha leżąc z nogami [...]

Pobiegałem. Nie wysiedziałem na tyłku. Ale naprawdę symbolicznie i dla relaksu, bez żadnych intencji treningowych. Ot tak, na lepszy sen i trawienie kolacji. 5 km z hakiem, spokojnym tempem. I już jest ok. Pomysłu na jutrzejszy trening brak poza kilkoma wytycznymi i pomysłami. Jeden z odcisków na dłoni podszedł krwią i jest bolesny. Jeżeli [...]

[...] Miska raczejczysta wpała jakaś kiełbasa, winko itp., do syta, nieliczona. W ramach ćwiczeń - rozciąganie, ćwiczenia aktywacyjne + BW: box squat, hip drive, glute bridge. ===== Stęskniona za żelastwem z zastrzykiem energii wracam do treningów. W sobotę pierwszy trening: 31 sierpnia 2013 Plecy + ręce 1. Martwy [...]

2.09.13 Nogi+brzuch Front squat 20x20/50x3/60x3/70x6/80x6/90x6/100x4/110x1R/90x6 RDL 50x8/60x8/70x8/80x8/85x5 Syzyfki CC+5x15/CC+5x15/CC+5x14 wyskoki na palcach ze sztanga 50x70 Unoszenie nóg na drążku 8x/x8 Przyciaganie kolan do klatki leżąc, 5kg talerz za głową 5x10/5x10 Russian twist 10kg talerz 10x25sekund 10x25sekund