[...] bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę 4. Renegate row 3 x 6 na rękę : 5 kg 5. TGU 3x 3 na stronę - 7 kg, ostatnie powtórzenie z ledwością wykonane. 31. 07. 2013 1. Box squat 5 x 10 - 17 kg 2. wiosło w oparciu o ławkę 2s przytrzymanie w szczycie 4 x 6-8 na stronę - 1 seria 13 kg x 8, 2 seria 13kg x 8, 3 seria prawa 13 kg x 8 lewa 13kg x 7, 4 [...]
Dzieńdoberek! :-) Po ponad tygodniu nicnierobienia (oprócz aktywności w pracy i dojazdów na rowerze) roznosiło mnie po prostu i pobiegłam na siłkę8-) Dziś mam wolne, które postanowiłam aktywnie wykorzystać i poćwiczyć w celu rozruszania się oraz oczyszczenia umysłu. Cały przyszły tydzień znowu praca od rana do wieczora, więc zapewne znowu będzie [...]
o boszzz ale mam zaleglosci, nie wyrabiam czasowo...... PONIEDZIALEK DNT WTOREK rozgrzewka 3 serie po 15powtorzen A1: Dive Bomber Pushup A2: Jump Squat B1: Chin up or pull up - z guma B2: Wykroki z przeskokiem - na noge C1: podciaganie kolan do klatki w zwisie C2: Wznosy bioder z jedna noga w gorze - na strone chwila zabawy z KB rozciaganie SRODA [...]
[...] 11x52,5kg/10x52,5kg/10x52,5kg/8x52,5kg 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 10x17,5kg/10x17,5kg/11x17,5kg 10x17,5kg/10x17,5kg/12x17,5kg/10x17,5kg 11x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/10x15kg/12x50kg 10x30lb/10x30lb/11x35lb [...]
Dzisiejszy trening - z braku nowego stary;-) 1A. Mostek biodrowy 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 9kg, w ostatniej serii 10 kg 2A. Box squat na ławkę 2B. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8kg w pierwszej serii, potem 9kg 3. RDL z hantlami 10 kg w pierwszej serii, potem 11 kg 4. Unoszenie nogi w leżeniu na boku 5. Plank 1x max 1 min [...]
[...] cw jakie miałam przyjemność wykonywać, chybotam sie na boki, ławka mi sie odsuwa... ech 1b. przyciaganie jednoracz drazka 3x8 na reke 5kg*8/7kg*6/7kg*4 dalej ciężko 2b. squat 3x5 25kg*8/ 30kg*8/ 34kg*5 2b. wyciskanie sztangielki 3x8 na reke 7kg*8/ 8kg*8/ 9kg*6 na nast treningu powalcze z 10tkami 3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego [...]
[...] 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy bioder 3x20 5/5/5 5/5/5 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 25/25/25 30/30/30x1+25x9 5. Bułgar 3x10 cc x 10/5/2 cc 6. Air squat 1x max 18 26 7. Wspięcia na palce 3x 20 cc cc Jednak nogi chwilę po nogach i spacerze, to nie był zbyt dobry pomysł. *uginania- bardzo słabo, z przerwami i zimnymi [...]
[...] Nie biorą jeńców i zostawiają Cię bez sił :-) Rozgrzewka 00:10:00 Kompleks 1 "Piramida" 3 x [ Two arm swing - 00:00:30 Two arm clean - 00:00:30 Two arm clean & squat - 00:00:30 Two arm clean & squat & press - 00:00:30 Two arm clean & squat - 00:00:30 Two arm clean - 00:00:30 Two arm swing - 00:00:30 Rest 00:01:30 ] Niestety nigdzie [...]
Interval day Misiek: A1 Zarzut A2 Front squat A3 Pushpress A4 Back squat A5 Pushpress Dziś trochę podkręciłem tempo i zrobiłem 6 rund ciężar ~35kg 8/6/5/5/4/4 7/6/5/3/3/2 ciężar ten sam, ale trochę słabiej wyszło. Przyznaję się, bo trochę odpuszczałem w ostatnich 3 rundach, do zajechania miałem jeszcze po jednym miśku, ale walka sroga mimo [...]
[...] serie poszły całkiem łatwo, oczywiście bez gumy nie ma szans. ad 4. dopiero teraz nauczyłam się tego ćwiczenia dlatego udało mi się zwiększyć ciężar 6.08.2013 1.przysiad box squat 5 x 10: 23 kg 2. wiosło w oparciu o ławkę 4 x 6-8 na stronę: 13kg x 8 / 13kg x 7 na prawą, 13kg x 6 na lewą / 13kg x 6 / 13kg x 6 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3 x [...]
[...] - 3 x 8-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2 x 12-15 Unoszenie hantli na boki - 3 x 12-15 Dzień 5 - Lower Body hipertrofia Przysiad - 6 x 3 (65-70% z 3-5 RM) Hack squat - 3 x 8-12 Wypychanie na suwnicy - 2 x 12-15 RDL - 3 x 8-12 Prostowanie nóg - 3 x 15-20 Uginanie nóg - 3 x 15-20 Łydki - 5 x 15-20 Dzień 6 - Klatka i ramiona [...]