squat

[...] pisałem wcześniej, robiłem 3 ćwiczenia, a zaczęły fajnie rosnąć dopiero jak dołożyłem tyle tego wszystkiego. Dobra spróbuje takiego Treningu nóg, ale wtedy najpierw front squat a potem RMC czy na odwrót ? Na łydki też wtedy porobie dwa ćwiczenia. Rampy nigdy nie robiłem, myśle że warto popróbować. Próbowałem robić MC na początku i nigdy jakoś [...]

To ide na trening nóg. Za poradą APPRENTICE dzisiaj bede ćwiczył rampą Front squat wąsko RAMPA 5 RMC 4s 10-14 powtórzeń prostowanie nóg & uginanie nóg na maszynie 3x12-14 Wspiecia na palce 4s wspiecia na palce siedząc 3 s Nagram jak robie ten przysiad i RMC, bo nigdy nie robilem i zobaczymy czy robie poprawnie; ) Zmieniony przez - [...]

Nieee, nie wywalaj zwykłych przysiadów! Mówiłem, byś front squat dał zamiast wykroków! Najlepiej by było jakbyś zrobił: przysiady RMC Front squat Uginanie leżąc/żuraw Wspięcia (najlepiej dwa rodzaje) I jakbyś miał jeszcze siły, to prostowanie na maszynie, gdzieś pośrodku byś dał.

aaa taki bajer :D Kurde dzisiaj robiłem pierwszy raz Front squat'y i robiłem je na początku treningu. Trening wyszedł mi mega, jestem mega zadowolony i padam na twarz, łydki zrobie jutro, dziś już nie miałem sił Front squat rampa 20kg/30kg/40/50 skończyłem na 50 bo bolały mnie nadgarstki, potraktowalem to jako rozgrzewke do przysiadów. [...]

zaraz wrzucę jak robiłem front squat ale najpierw musze to na YT wrzucić bardziej czytelne czyli ?: ) Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-09 21:34:58

Wtorek 04.09.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Czworogłowe: Front Squat: 60/68/71/74/78/81kg x6, 54kg x12, 38kg x20 http://www.youtube.com/watch?v=ZtiXj6N-zVI&feature=youtu.be Wykroki chodzone: 10/13/15kg x10, 7kg x20 Prostowanie: 46/46/46/46/46kg x 12, 33kg x21, 23kg x35 + łydki Na dwugłowe niestety zabrakło mi czasu ale zrobię w piątek z [...]

Bardziej przejrzyście to znaczy: Trening: A. Front squat (Rampa 8) 20, 30, 40, 50 B. Back Squat 5 x 80, 6 x 80, 6 x 80, 5 x 90 C. RMC 12 x 40, 40, 40 Superserie: D1. Prostowanie nogi na maszynie 3 x 15 D2. Uginanie nogi na maszynie 3 x 15 Komenatarz: Bolały mnie nadgarstki. Nowy rekord w przysiadzie. Jaram się. ITD :) Zmieniony przez - KANwa w [...]

09-04-2013 TRENNING: 1a. Przysiad 3x10-12 1*10*40/1*10*42,5/1*10*45 Ostatnia seria na raty ,kalectwo ten mój przysiad... 1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy 1*10*CC/1*7*CC/1*7*CC łożesz k***a ....:)) to nie jest wcale takie proste szczególnie faza wypychania bioder, robie garba muszę nad tym pracować 2a. MC romanian 3x 10-12 [...]

Witam, mam takie drobne pytanko. Ważę 80 kg, 178 wzrostu, czy z wynikami : squat - 110x6, mc 110x6, wl 80x8 (wszystko to robiłem już po 3-4 serie objętościowo) kwalifikuję się dalej pod proste, początkujące fbw (coś w stylu 5x5), czy może już czas na jakąś zmianę, może jakiś PPL? Sugestie mile widziane, z góry dzięki, pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] II. Testowo x 3 Long cycle press - 2m:00 Przerwa 0:15s III. Ciężko - lekko - ciężko - lekko x 4 (przerwy 30s) Double snatch - 1m:00 Row - 1m:00 Double jerk - 1m:00 Goblet squat - 1m:00 IV. Na ziemi x 4 Wyciskanie z podłogi: 1m:00 Half dragon flag - 1m:00 (góra 4-5 powtórzeń/prób) Tureckie siadanie 1m:00 Odpoczynek 0:30s V. Finał x 2 Ciężkie [...]

Najpierw micha z wczoraj. Potem ćwiczenia. Płyny z wczoraj - 2,5l wody + 1,5l wody w nocy + 2 herbaty (roibos i zielona). Suple: grzybek, kombucha, omega 3, magnez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c67b4f45d99b47368597220efdff6b5a.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49416bd32d024943a9d4f2f1ee4413d1.PNG Ćwiczenia z wczoraj: rozgrzewka - rozciąganie, skakanka [...]

[...] siłowy odpada. Nie wiem też co będzie z dietą na jachcie :-( ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 2 – Środa – Dół ciała A1. Back squat 5 serii x 6 powtórzeń x 40 kg (Stutter reps) A2. Leg curl 5 serii x 8 x 4 sztabki (Slow eccentrics) B1. Romanian deadlift 5 serii x 8 x 50 kg (Stutter reps) B2. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x25 ___________________ Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 Sissy squat 5x10 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,20 Żuraw 3x max Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 Spięcia brzucha leżąc z nogami [...]

[...] 130 bpm (71% HRmax) Maksymalne tętno: 159 bpm (86% HRmax) Królem tętna zostaje: Double Snatch! Nie dziwi mnie to. Ćwiczenia: Swing 32 kg - 100 (4x25 - bez problemów) Front squat - 90 (2x25+2x20) - jednak zestawienie obok siebie swingu i przysiadów daje efekty. Przy czwartym obwodzie jestem nieźle skatowany. One arm long cycle press - 3x2m:00s - [...]

[...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK, Kreatyna, WPC CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE CEL : MASA Witam, mam takie pytanie. Ważę 80 kg, 178 wzrostu, czy z wynikami : squat - 110x6, mc 110x6, wl 80x8 (wszystko to robiłem już po 3-4 serie objętościowo). Pytanie jest takie, czy kwalifikuję się dalej pod proste, początkujące fbw (coś w stylu [...]

Dzisiejsza micha. I plan na dziś.. 1. Cross fit sit up 2x15 2. Squat 2x15/10kg 3. Wykroki z hantlami 2x15/10kg 4. Wznosy z opadu 2x15 5. Pompki 2x10 6. Wznosy nóg z leżenia 2x15/1,5kg 7. Odwrotne pompki 2x10 8. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15/10kg Dwa obwody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf8f90dab5b9419b8a17681c6153afc5.png Właśnie zauważyłam, że w [...]

Nagraj. Jeśli wybijasz i robisz pp, to ok, jeśli wskakujesz pod sztangę i robisz squat jerka (wybicie na unik), to nie jest to pp.

CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN 9 DT trening CF rozgrzewka potem 30* MC sumo 41kg 30 * back squat 41kg 30 * wioslo 41kg (z ziemi) 20 min 3*z kleku do stania skok 3* rwanie 21kg 3* pilka 6kg rzut o ziemie 5* pompka z oderwaniem rak 5* swing KB 16kg 5* wyrzut pilki 6kg nad siebie w lezeniu rozciaganie dosyc lajtowy ten trening tak mniedzy bogiem a prawda [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi na skosie 5x12p 12x33/12x38/12x43/9x45/9x47 12x35/12x40/12x43/11x45/10x47 12x33/12x40/12x43/12x47/12x49 12x35/12x42/12x45/12x47/11x51 5.Sissy squat 4x10p 10x5/10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x5/10x5 10x7/10x7/10x7/10x7 6.Wyc. wąski flarowy 5 x 10p 10x16/10x26/10x31/10x36/10x41 [...]

[...] Swing---25--- Squat---15--- Swing---25--- Squat---15--- Clean---4---4 Clean---5---5 Clean---6---6 Clean---7---7 Clean---3---3 Clean---4---4 Clean---2---2 Razem: Front squat: 197 - na początku szło dobrze, ale przysiady to przysiady. Tu natury nie da się oszukać. Przy okazji: prawdą jest, że kettle uczą techniki same z siebie. Chyba [...]