squat

--- 15.01 --- - OVERHEAD SQUAT - 5x5/str (czyli 50 przysiadów; po 25 na rękę) - SWING - 6x10/str (L/P/przerwa..) --- całość - 20 minut --- krótki trening, bo mało czasu miałem.. OVERHEAD SQUAT - nie odczułem tego zbytnio w nogach, choćrobiłem w sumie serie po 10 siadów (z małą przerwąna zmianę ramienia) - były to jednak głębokie przysiady - jedna [...]

[...] to samo co martwy ciąg ;-) :-P Siła się inaczej rozkłada- zgadza się? O ile przy trap barze jako MC siła faktycznie inaczej się przekłada,bo inne dzwignie, o tyle przy SB squat siła jest porównywalna co high bar squat, mocno spionizowana postawa, stad głownie obciążone są czwórki. Jeśli ktoś nie ma SB to można wykorzystać paski do MC i [...]

[...] week period of tapering or less total volume. Before any of the training took place there were base line measurements taken to determine strength such as 1RM bench press and squat as well as a ballistic bench press and jump squat to determine power output. The results in this study were quite interesting. First of all it appears that both groups [...]

Trening wczorajszy Nogi 1. Back Squat 83,93,113,123x8 plus 140x5 plus dropy 2. Sissy squat 3. Wyprosty 4. Uginania 5. Donkey calf raises 6. Wspiecia stojac Super trening przysiad lekko szlo nawet na te prawie 125kg pelna seria wiec postanowilem bez p******enia dolozyc dalem te prawie 140 i nie bylo jakos szczegolnie ciezko tylko 5 repow przez to [...]

[...] jednak robiłem z krociotkimi przerwami. Skupiam się na tym żeby robić nie ważne jakim tempem ale z jak najmniejszą liczba pprzerw i w sumie te przerwy były krótkie. Planowo squat snatch powinien być z 63kg ale nigdy jeszcze nie robiłem go w 11 powtórzen i asekuracyjnie zmniejszylem i wyszlo super. Ogólnie coraz bardziej podoba mi się crossfit i [...]

nowy gry plan dzień 1 LOwer body DZIEŃ 1 Lower MainLB classic good morning squat stance 6x6 RIR 2 6*6 40kg SuppLB Snatch grip romanian deadlift 3-5x6-10 5*10 32,5kg AccLB otwieranie biodra by Adam Muraszko 4x10 z gumą białą AccLB Air squat 100reps łączone z poprzednim 4*25 [...]

17-07-2015 DNT dzień 149 trening kettle 5x po 5 powtórzeń z10kg halo (P+L) krecenie kettlem wokol glowy curl - uginanie rąk z kettlem lunges (P+L) squat TGU x12kg na każda strone fazy 1-3 czyli do podporu wyprostowana reka i z powrotem do embriona x5 fazy 7-5 czyli stanie z wyprostowana reka do fazy klek podparty x5 1H swing+clean 5x na kazda [...]

DZIEŃ 7 - CZWARTEK 03.01.13 TRENING "THE BEAR COMPLEX" 5 obwodów: power clean, front squat, push press, back squat, push press x 7 powtórzeń 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg + KICKBOXING Kopnięcia, kopnięcia, kopnięcia w parach... DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b257a99f93954986b48b2d024fbc9fc5.jpg + warzywa: sałata lodowa, fasolka szparagowa + [...]

Plan zrealizowany - nogi zrobione. - Front squat 4x5x75 W trzeciej serii bylo ciezko, balem sie, ze czwarta nie pojdzie. A jednak poszla lepiej niz poprzedniczka. Progres jest, czuc moc. - Back squat high bar z pauza 4x5x75 Pauzowane przysiady daly popalic. Z ostatnich ledwo wstawalem. - Wskoki na skrzynie 4x10 CC Tym razem wyzsza skrzynia, [...]

Nogi: - Front squat 3/3/3/2x95 Drugie podejscie pod 95kg. Ciagle cos nie chce zatrybic. Mam dylemat czy dokladac ciezaru i progresowac az do maksa czy zejsc z obciazenia i probowac na wyzsze zakresy ppwtorzen. Ale chyba na ta pierwsza opcje sie zdecyduje. - Back squat 10x10x75 Walka o zycie. Mialo byc 72.5 - tyle mniej wiecej wynosi moje 60% CM. [...]

Nogi: - Back squat 4x5x100 Nareszcie pokonalem bariere 100kg. Pieknie weszly te siady. No i kolko robi swoje- prawie nie gielo. - Front squat z pauza 4x3x80 Szczerze? Maslo. Nie sadzilem, ze tak lekko pojdzie. Po pauzowanych zrobilem jeszcze 3x10x60. Chodzilo tylko o dobicie do 100 siadow. - MC rumunski 3x8x82,5 Nie bylo energii na czwarta [...]

[...] przez nas codziennie. Rozgrzewka powinna zawierać właśnie takie ruchy jak: przysiady, pompki, brzuszki, wskoki na skrzynie, przysiady ze sztangą z przodu na barkach (front squat), przysiady ze sztangą nad głową (over head squat), wyprosty ramion ze sztangą (strict press, push press) itd. Lepiej się porządnie spocić przed treningiem [...]

Wszelakie ćwiczenia na czwórki są ćwiczeniami push nie pull. W takim wypadku goblet squat z hantlami, cossack squat, bulgarian split squat trzeba przenieść do treningu push. Natomiast face pull jest ćwiczeniem jak sama nazwa wskazuje pull więc też trzeba go przerzucić do odpowiedniego treningu. Jak poprawisz to plan będzie całkiem fajny i [...]

[...] dmucham żeby mi znowu psikusa nie zrobił. A jako rozgrzewkę po wszelkich wymachach i skłonach robię od jakiegoś czasu jeden kompleks sztangowy z samym gryfem, wszystko po 10 powtórzeń: rdl wiosło zarzut front squat push press squat wyciskanie zza karku good morning Świetnie się sprawdza jako rozgrzewka. Niech moc będzie z nami a kontuzje omijają

Trening drugi dał mi dzisiaj popalić, szczerze mówiąc jeszcze nigdy się tak nie trzęsłam a zakwasy na rękach po wczorajszym treningu dodatkowo spotęgowały to uczucie. Sama rozgrzewka tym razem odbyła się w trzech seriach a nie tak jak wczoraj w dwóch - już tutaj czułam się trochę zmęczona i serce nieźle waliło. Następnie była seria poniższych [...]

Trening z 21.07: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatni seria to już było ogromne wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg z powolnym podnoszeniem do góry (plus 5 powtórzeń z 25 kg); 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - [...]

Trening z wczoraj: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtorzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg [...]

30.07.2016: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta (ja [...]

1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem hmm chyba 3może 3,5 kg  2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle jw kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na trx 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 10kg, 15kg, 15kg  5. Side Plank 5 sets 20 sec - 4 serie z nogą podniesiona 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec Z czego [...]

1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem hmm chyba 3może 3,5 kg   2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle jw kg  3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na trx  4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - talerze o wadze 15kg   5. Side Plank 5 sets 20 sec - 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec  Dodatkowo parę innych ćwiczeń na [...]