squat

[...] Pull-ups 50 Box jumps, 20 inch box 20 Double-unders - robiłem zwykłe bo podwójnych nie umiem 25 Ring dips 20 Knees to elbows 30 Kettlebell swings, 2 pood 30 Sit-ups 20 Hang squat cleans, 35 pound dumbbells ten opuśćiłem 25 Back extensions - zamiast tego zrobiłem to ćwiczenie w leżeniu z odchylaniem się do tyłu 30 Wall ball shots, 20 pound ball [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, bialka jaj, ziemniak; TRENING* - owsianka z cynamonem, watrobka, Tran, wiesiolek; - owsiane, twarog; - j/w; - karkowka gotowana, ziemniaki, kiszona kapusta, musztarda; - zoladki, ziemniak, cukinia; - zoladki, cukinia; *TRENING: 1. Squat snatch, technika 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / 23.5kg x5 / 26kg x2 Bedzie [...]

[...] wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 4 x p ( x,x,x,x) - pompki na poręczach 2 x 15 - wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu Trening 4 + łydki Nogi 4 x 10 - front squat lub klasyczny przysiad 4 x 12 - wykroki z hantlami 4 x 10 - zgięcia podudzi (2głowe) Łydki to tylko wpięcia na palce ze sztangą Teraz lepiej??? Zmieniony przez - [...]

[...] nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Sissy squat 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep nie mam maszyny, czy wystarczy położyć talerze na nogach i będzie dobrze? oczywiście do [...]

Aha, czyli nie liczy się co jest napisane tutaj, tylko wszystkie wypowiedzi w każdym dziale, nawet w dziennikach dla początkujących i zaawansowanych, gdy Wy nie macie doradców/modów? Przesłać Ci moją korespondencję z Rafałem na gg? Brak mi słów... Serio. Idźcie leczyć Wasze kompleksy gdzie indziej i na forum dyskutujcie merytorycznie. Zapytaj [...]

[...] 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 47,5x10, 50x10 6. Wznosy nóg na poręczach 10x3 7. Allachy 78x10x3 Czas <1h10min Nowy trening na nogi w którym skupiam się na kształtowaniu nóg nie na masowaniu. Jedno ćwiczenie ciężkie z mniejszym zakresem powtórzeń jest to front squat w którym będę teraz starał się progresowac z tygodnia na tydzien.

[...] typowo rozbudowie masy mięśniowej stad treningi crossfitowe poszly niemal w odstawke. Trenujac planem Push and Pull dołożyłem jednak cwiczenia ogólnorozwojowe jak overhead squat, push press czy power clean. Rozwoj sily w podstawowych cwiczeniach można prześledzić poniżej: Przysiad ATG* 8x 60– 4x 95kg/ 8x 80 (przysiad ATG), 1x 102kg (przysiad [...]

bardziej mi chodziło o sens takich wodów: Back squat, 1 rep Shoulder Press, 1 rep Deadlift, 1 rep przecież to 3 powtórzenia, nawet jeśli to są maxy to i tak nie widzę w tym sensu Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2012-09-02 15:18:11

Jezeli mowisz, o back squat, shoulder press i deadlift - crossfit total to zrób sobię podejście pod maksmyalne ciężary jednego dnia z tych trzech ćwiczeń, gwarantuje Ci, że układ nerwowy nie da Ci spokoju

[...] młotkowo 2x8-10 szrugsy sztangą 4x6-8 push ławka płaska 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) hantle skos 4x6-8 militarne 4x6-8 dips (z obciążeniem) 4x6-8 francuzy sztangą leżąc 2x8-10 unoszenie na boki 2x8-10 legs front squat 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) RDL 4x6-8 walking lunges 4x6-8 uginanie leżąc 3x8-10 łydki pojedynczo 3x10-12

[...] kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/20kgx10/22,5kgx10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx10/10kgx8 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx9/ccx9/ccx8 Komentarz: A - w IV serii +1 powtórzenie, w V serii + 1 powtórzenie --> sił było mniej więcej na jeszcze 1 lub 2 [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12459 - o taką ruską drabinę Ci chodziło? Przysiad z wyskokiem...jump squat? Chyba się da zrobić, ale z kettlem k****sko ciężko chyba równowagę zachować;)

wczorajszy trening: 3x podciągnięcia podchwytem 25x pompki 25x brzuszki z nogami w górze 10x przysiad air squat (ręce w górę, dupa do końca) zrobiłem tego 6 serii dziś chyba zrobię bear complex, zarzuce se ze 30kg na sztangę %-)

[...] Warzywa: papryka, bakłażan, cukinia, cebula + 1 kawa Dzisiejszy trening LEGS: A) Przysiad przedni 8x25 8x30 8x35 4x40 3x40 B) Uginanie nóg w leżeniu 8x10 8x15 4x20 3x20 4x15 C) Sumo squat 8x18 8x20 8x24 8x26 D) Wspięcia na palce 8x55 8x75 6x85 E) Odwrotne brzuszki w leżeniu x12 x10 (5sek góra + 5sek dół) Czas: 50min

[...] przysiad/znów wyciśnięcie ciężaru i odłożenie zrobiłem tego 3 rundy (czas około 9 minut), powinienem pięć rund, ale chciałem przetestować kolana, (a właśnie front squat je rozwalił doszczętnie). od dawna nie robiłem przysiadów z ciężarem a kolana jeszcze nie wyleczone więc muszę się oszczędzać, rehabilitacja już mnie kosztowała jakieś [...]

I to mi się podoba, ma chłopak charakter:-) Zazwyczaj łydki trenuję osobno ale dla Ciebie zrobię wyjątek. Apropos wczoraj trenowałem nogi, dzisiaj cały dzień dochodziłem jeszcze do siebie ale było konkret:-) 1.Wyprosty nóg siedząc-każda noga z osobna- 3 x 20/15/12 powolne i dokładne ruchy 2.Przysiady ze sztangą 3 serie wprowadzające: 10/6/6 3 [...]

Co mam Ci przypomnieć? Oly squat= siad tylny ze sztangą wysoko na kapturakach. Sandał: http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM Nawet fajnie wchodzi, cała łapa momentalnie puchnie %-)

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) ok - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) DZIEN DOBRY - cos na lydki ZASTOSUJE TU WSPIECIA 2. - wyciskanie na lawce [...]

[...] traktujemy jak każdą inną , ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia . "- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI" OK "("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) DZIEN DOBRY" OK ale lepszy żuraw "- cos na lydki ZASTOSUJE TU WSPIECIA " ok "'- drugie [...]

Trudno powiedzieć o sissy squat, że to potężne ćwiczenie, bo jest bardzo liche ciężarowo. Jeżeli nie zależy ci w tym momencie o uderzeniu w konkretną głowę( sissy bije w rectus femoris) to odpuść, gdyż bardzo mocno obciąża stawy. Główną zaletą syzyfek jest bardzo silna aspektowość, najprościej - genialnie czujemy konkretną głowę gdy są [...]