dziwne WODy

Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

takie coś znalazłem na crossfit.com
czy taki WOD ma sens? chyba tylko jako test siły i to nie bardzo

a tu coś przeciwnego:
25 Walking lunge steps
20 Pull-ups
50 Box jumps, 20 inch box
20 Double-unders
25 Ring dips
20 Knees to elbows
30 Kettlebell swings, 2 pood
30 Sit-ups
20 Hang squat cleans, 35 pound dumbbells
25 Back extensions
30 Wall ball shots, 20 pound ball
3 Rope climb ascents

ktoś to da rady zrobić? przecież to jest trening na 1,5 godziny

kolejny jak dla mnie dziwny:
Power clean 1-1-1-1-1-1-1 reps
7 powercleanów

i pytanie: czy takie 5 minutowe albo krótsze WODy mają jakiś sens?

To nie jest trening na 1.5h. Zobacz Fifty-fifty Wod albo Bear Complex.
Murph For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run
Tugboat
1000 m row
10 thrusters
10 pullups
800 m row
10 thrusters
10 pullups
600 m row
10 thrusters
10 pullups
400 m row
10 thrusters
10 pullups
200 m row
10 thrusters
10 pullups

to jest killer

Mam tego wiecej:D
Kalsu

On the minute:

Complete 5 burpees and perform max rep 135 lbs thrusters on the minute.

The goal is to complete 100 total thrusters.

*At the beginning of every minute perform 5 burpees, for the rest of the minute perform as many thrusters as you can during that minute. At the beginning of the next minute perform 5 burpees and then max rep thrusters and so on until you reach 100 total thrusters.

Post the total number of minutes it took to reach 100 thrusters.

Treningi ewidentnie dla koneserow

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2012-09-02 13:11:22

szczerze Wam powiem, ze robie te Wody w takiej postaci w jakiej sa. Mariusz podany przez Ciebie wod machnąłem w 18.37:p na pierwszy rzut oka wyglada strasznie, ale tak na prawde nie jest nic strasznego :>

bardziej mi chodziło o sens takich wodów:
Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

przecież to 3 powtórzenia, nawet jeśli to są maxy to i tak nie widzę w tym sensu

Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2012-09-02 15:18:11

ten wod to chyba bardziej jest żeby się sprawdzić , jaki postęp zrobiliśmy

mariusz, trening 1-1-1-1-1-1 power clean, to wod w którym podchodzisz pod maksymalny ciezar w zarzucie silowym, to chyba nie jest trudne do zrozumienia? inne wody nie sa wcale takie straszne jakby sie wydawalo

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2012-09-02 16:41:54

Mariusz, trening ktory napisales poprzedza bardzo dobra rozgrzewka, zanim podszedlem pod swego maxa zrobilem 5-6 serii z mniejszym obciazeniem, powoli dochodząc do swego maxa, czyli tak naprawdę był to typowo siłowy trening.

Jezeli mowisz, o back squat, shoulder press i deadlift - crossfit total
to zrób sobię podejście pod maksmyalne ciężary jednego dnia z tych trzech ćwiczeń, gwarantuje Ci, że układ nerwowy nie da Ci spokoju