squat

TReningi za zesżły tydzień :D TYDZIEŃ 3 Lower UWAGI DZIEŃ 1 MainLB classic good morning squat stance 6x6 popraw zeszły tydzień 50/50/50/55/55/55 SuppLB Snatch grip romanian deadlift 3-5x6-10 łopatki retrakcja depresja 50kg 5*10 AccLB otwieranie biodra by Adam Muraszko 4x10 AccLB Air squat 140reps CORE lower ab curls 3xamrap pobij zeszły [...]

DJ_DoDo ja też się cieszę, bo teraz mam spory deficyt czasu %-) anubis84 zrobiłem to specjalnie dla Ciebie!! Od ostatniego wpisu minęło trochę czasu, ale udało się w tym czasie zrobić 2 treningi. Ostatni chyba 13 sierpnia i od 14 sierpnia jestem sam w pracy, więc całość na moich barkach, do tego 15-18 byłem w delegacji w Ustroniu Morskim, w sobotę [...]

[...] picie: herbata czarna słabo parzona 1l, mineralka 1l, 4x herbata owocowa suplementy: omega-3, żeń-szeń, capivit inne: Harmonet PLUS HIM + HAM po 3 razy na stronę 20 wall squats Duck walk sprawia mi spory problem, chodzę praktycznie tylko na palcach - nie ma mowy o postawieniu całej stopy na podłodze, tracę równowagę. Dodatkowo ponieważ moja [...]

[...] siły mam przy rozstawie szerzej niż barki. Jednak mam wrodzoną ograniczoną mobilnośc w stawach biodrowych poprzez niewłaściwe ustawienie kości udowej względem panewki, przez co musze siadać wąsko żeby siąść ATG. A power squat czy też sumo squat to takie good morning na szerokich nogach. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-03 22:05:37

[...] lub nie - poparcie ich jakimis dowodami, aby przedstawic ich rzekoma nieszkodliwosc nie zmienia wcale faktu iz bledami pozostaja. I to pozostaje bezsprzeczne. "Zamiast power squatu-nauczyć się pracy biodrem można przez good morning i squat to box/box squat jako ćwiczenia uzupełniające " Good morning tez najkorzystniej robi sie na szerokich [...]

Squat Snatch 7x4 Overhead Squat 3x8 Back Squat 2x8 8933+68=9001 Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-01-21 09:41:13

Witam po urlopie! Nazbierało się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś [...]

Cześć! 8-) Ah.... Jak ten czas zapierdziela... Doba powinna mieć zdecydowanie więcej godzin :-D PRZEGLĄD TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK, 04.07.2016 - DT Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45/45/47,5/50kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 45/47,5/50kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. [...]

hej, tak jak pisałam od września chciałam zacząć nowy plan, skleciłam coś takiego, czy ma to sens? Trening1 1.Goblet squat 4x12 2. Hip thrust 4x15 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 5. RDL 4x10 4. face pull 3x15 6. Allachy 3x20 Trening2 1. Back Squat 4x12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 3. Barbell Glute Bridge 4x20 4. Opuszczanie na [...]

[...] 1 ' Tabata Squat 106 szt Rest 1 ' Tabata Pull-up na ringach inaczej jeszcze nie potrafie 35 szt Rest 1 ' Tabata Push-up 70 szt. Rest 1 ' Tabata Sit-up 69szt. stretching dzisiejszy poranny trening death by over head squat 11x20kg death by front squat 10x20 kg death by back squat 10x30kg Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2014-07-24 12:54:14

[...] 200g kurczakara pół pomelo Podsumowanie dnia: ~1870kcal T94g W38g B217g 27.11.2016 DT TRENING: 10:00 45-degree back extension 10x 20kg, 10x 40kg, 10x 40kg Front squat 5x 40kg, 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg Back squat: 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 87,5kg, 5x 87,5kg, 5x 87,5kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 3x 112,5kg, 3x 112,5kg, 3x [...]

Wrzucam wczorajsze zarełko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcc8f05ed0194836b3dd535d51f9fd4d.GIF Wczorajszy trening pod znakiem kicania po domu. Dwa obwody tego co poniżej: 30x goblet squat - KB 10 30x wykroki chodzone - cc 30x swing jednorącz (każda ręka) - KB 10 30x push press - na rękę - KB 8 30x prisoner squat - cc 30x pompka (strasznie na raty i [...]

[...] picie: mineralka 1l, herbata czarna słabo parzona 1l, 4 herbaty owocowe suplementy: omega-3, Capivit inne: Harmonet Hopsanie - dwa obwody: 1. Swing oburącz x 30 2. Goblet squat x 30 3. Wiosłowanie jednorącz x 15 na rękę 4. Sumo Goblet Squat x 15 5. Snatch x 10 na rękę 6. MC na prostych nogach x 15 7. MC na jednej nodze x 15 na nogę 8. Swing [...]

[...] The harder you try, less you succed, don't try at all and get everything you need Squats are better than supplements Sumo stance is for pussies Ass to grass Shut up and squat Gdyby kozka koksowala to by 200 wyciskala The force is my ally Strach jest tym co cie niszczy, zapomnij o nim a zwyciezysz Zre jak kon, haruje jak wol, by wygladac [...]

[...] Pomimo bardzo ciezkiego dnia w pracy trening przyjemny. Jedyne co dzis zrobilem bardzo symbolicznie to rozgrzewka. Po lebkach i jak najszybciej, ale musialem pedzic, zeby mi squat racka nie zajeli. A mial kto zajmowac, zatrzesienie ludzi na silce. - Front squat: 10x50kg 9x55kg 8x62,5kg 7x70kg - 1/3 front squat ze stojaka: 5x80/85/90/95/100kg - [...]

[...] z grilla z bialkami jaj, 2kg cyca. Po wszystkim 40min chilloutu i ogien na silke. Czworki Rowerek 5min. 1. Wyprosty x 6 15 - 10 ostatnia seria z podwojnym dropem 2. Front squat x 3 10 - 6 3. Squat x 3 10 - 6 4. Wykroki chodzone bez obciazenia x 3 max. 5. Odwodzenia x 4 20 - 10 6. Przywodziciel x 4 15 - 10 15min Cardio na rowerku na koniec. [...]

Jak echo w obecnej sytuacji (Low Carb i niewielka ilość błonnika w diecie) powraca hasło ze studenckich pijackich czasów -Dobre sranko to jak pół pier..dol..onka, ale nigdy dwa sranka pier... dol..onka nie zastąpią |-) Golić się będę z umiarem, czyli nieczęsto. Dobrze że zapisałem sobie wcześniej co będę dziś robił, nie było wyjścia, trzeba było [...]

[...] 2x 12 reps Glute Bridge 2x10reps YS,TS,WS Bent Over 2x 8 reps B. Knee Hug 2x5 reps Inverted Hamstring 2x 6 reps Hell to Glute – One arm reach 2x 4reps Forward Lunge Elbow to Instep 2x 4reps Lateral squat 2x 4 reps each side C. Speed Squat 3x 4 reps Linear Hop – poused 2x5reps Linear side Hop – poused 2x5reps LR Lateral Bound speed – 3x 5 reps

Trening silowy A SUPERSETS Superset #1 3 Sets of 4 reps A DB Complex -Clean -Front Squat -Upright Row -Side-to-Side Squats -Bent Over Row -30 sec Cardio Superset #2 3 Sets A Squat 8 reps B Rope Climbs 5 times C.30 sec cardio Superset #3 2 Sets A.Legs Ext 10reps B.1 ARM 1 LEG RDL 10reps C Physio Ball Crunchers 10reps [...]

Dzięki dziewczyny };-) Sama się zjadam tymi nerwami, ale całe życie z wariatami, to i wariactwo się udziela %-) yosis wchodź sobie czasem na stronę asicsa, bo powtarzają się dość często:-) Nie zaczynam narazie kolejnego siłowego, w następnym tygodniu wyjeżdżam na prawie cały tydzień. Więc w tym tygodniu bawię się kettlami i może coś pobiegam. [...]