squat

tabata squat- interwały aerobiczny trening obwodowy kompleksy sztangowe a aeroby mozesz robic tez w innych okresach treningowych nie tylko na redukcji. pozdro Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-20 22:27:48

"ok a co sądzisz o robieniu przysiadów na suwnicy?? " to samo co autorzy tych wypowiedzi .."wyczytałem ze to nie jest dobre rozwiązanie" "wl - chodzi o klate ? wyciskanie w pozycji stojącej - cóż to ? na barki ? " Proszę cię bardzo http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video Squat-przysiad bench press-wyciskanie [...]

tak jak pisałem, musiałem robić z ławeczką, nie miałem nikogo, kto mógłby stanąć obok mnie. Poza tym box squat to raczej z siadem, a ja gdy tylko poczułem ławkę, od razu do góry. Do tego dochodzą nogi szeroko wokół ławki, a u mnie jak w zwykłym. Niestety, nie mam z kim ćwiczyć i to właśnie wychodzi. Co do filmiku z boku, nakręciłem go dzisiaj. Jak [...]

barteklip9 No są smaczne, ale to tylko tak od święta A tu taki śmieszny film znalazłem Kiedyś kumplowi z roboty powiedziałem, że robiłem przysiad 110kg na siłowni i mi nie wierzył. Poszliśmy na wagę, on się zważył i wyszło, że ma 107kg No to chciał żebym mu udowodnił Nie było wyboru: Squat 107kg x3 - 25.11.08 [...]

[...] przy balkonie. Oprócz tych kolan czuje tez jak bym mial zatkane w prawym uchu czyli tym co jest od strony balkonu 2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 5x5 - 30 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 30 kg Zastanawiam sie czy nie dolozyc tu kilka kg bo cos lekko juz mi to idzie. [...]

Workout A * 1 Barbell Shoulder Press Sets and reps according to 5/3/1 * 2 Barbell Upright Row Sets: 4 Reps: 10 Rest: 60-90 sec. * 3 Dumbbell Shoulder Press Sets: 4 Sets: 12 Rest: 60-90 sec. * 4 Bentover Dumbbell Raise Sets: 4 Reps: 15 Rest: 60-90 sec. * 5 Dumbbell Curl Sets: 4 Reps: 12 Rest: 60-90 [...]

Sobota 3-tki 5-tki 1Przysiad 0x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 pas 130x3 140x1+1pomoc Filmik(135x1+1 pas) 2.Wspiecia na palce 140x20 160x20 180x20 200x20 220x30 (215x20) 3Martwy ciąg +20kg Squat 50x5 70x5 90x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x5 Filmik 165x5 Filmik (155x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie [...]

[...] ------------------------------------------------------- 12.08.09 r Trening 6 1. dociaganie mc 7p-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 65 kg (ostatnio 60, czyli systematycznie po 5 kg co trening) 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 30 kg 3. hack squat 4+4 5x5 - 30 kg 4. podciaganie ze stania do brody 4+4 5 lub 6 x 5 p --- dodałem to cwiczenie.

klata dobra, mc i squat bez szalu, chyba ze w sprzecie krecisz konkretniejsze wyniki. ciezo w stowie bedzie Ci namieszac o ile nie masz w planach zmiany kat. wag. sylwetka konkret, powodzenia.

[...] lekko zakresu, teraz ruch zaczynam ze sztanga na wysokosci dołu klaty, a chyba powinienem z wysokosci sutków 2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 5x5 - 30 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 30 kg ---------------------------------------------------------------- 20.08.09 r Trening 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg [...]

[...] mi się wielce ryzykowne i może doprowadzić do przetrenowania lub kontuzji,tymbardziej jeśli chcesz dać z siebie wszystko . Sytuacja bardzo dziwna jeśli ktoś kto ma max w squat 140 kg nagle traci równowagę przy śmiesznie małym ciężarze 40 kg.Nie potrafię tego wyjaśnić No ale śledząc resztę Twojego dzisiejszego treningu na pochylni pokazałeś [...]

Śr 3-tki 5-tki 1Przysiad 0x3 45x3 55x3 65x3 75x3 85x3 95x3 105x3 pas 115x3 pas 122x3 pas 135x1+1 pas (140x1+1pomoc) 2.Wspiecia na palce 145x20 165x20 185x20 205x20 215x30 (220x30) 3Martwy ciąg +20kg Squat 70x5 90x5 105x5 115x5 135x5 145x5 155x5 165x5 175x4 REKORD(220x30) Komentarz: CHuyjnia.. Cały trening w bólu tak mnie napyerdalay prostowiniki [...]

In niżej, tym lepiej ( mówiłem, że Ci trenerzy to jacyś niewydarzeni ). Jak to ładnie ujął Knife "Nie ma zbyt głębokiego przysiadu" . Spróbuj ułożyć sztangę nie na barkach, tylko tak:

Ze sie zapytam Czarnula co rozumiesz pod haslem przysiad a co squat? Bo to dokladnie to samo, wiec co to jest dla ciebie?

CZarnula nie rozroniamy przysiad <-> squat (to jest to samo) tak jak piszesz i nigdy nie rob pol przysiadow (chyba ze to element specjalnej techniki stosowanej przez kulturystow do stymulacji rozrostu miesni) Przysiad prawidlowy powinien byc nisko - konczysz gdzies miedzy miejscem kiedy gora ud znajduje sie w poziomie z podloga a tylkiem do [...]

[...] 4+4 4x8 - 7kg ------------------------------------------------------------- 25.08.09 r Trening 6 1. dociaganie mc 7p-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7 - 70 kg (ostatnio 65, czyli systematycznie po 5 kg co trening) 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 30 kg 3. hack squat 4+4 4x8 - 30 kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-08-25 18:10:23

to ja 110kg na squat bralem ;p

[...] o kolano 2s Modlitewnik 2s Sroda Bieganie 20min Czwartek Wyc. izolowanie siedzac(gora/dol) 3s Butterfly 3s Wyc zza karku na sownicy 4s Triceps na wyciagu, superset lacznie 4s Piatek Nogi, plecy, bic Box squat 4s Sownica 4s Uginanie lezac 4s Lydki 4s MC 4s Wioslo 4s Lawka rzymska 4s Uginanie ze sztanga 4s mlotkowe 4s Sob, Niedz-bieganie

[...] czy w Polsce można dostać coś standardowego np. z serii Adidas Ironwork. Sądziłem, że trójboiści najczęściej używają butów ciężarowych, a rzadziej specjalistycznych. Wyprowadź mnie z błędu jeśli źle to rozumiem. Buty do siadów(powerlifting/squat shoes). Buty ciężarowe(weightlifting shoes). Zmieniony przez - józekzdun w dniu 2009-08-27 16:47:28

Pt 3-tki 5-tki 1Przysiad 0x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 pas 120x3 pas 130x3 pas 140x3 pas (135x1+1 pas)/140x1+1 2.Wspiecia na palce 140x20 160x20 180x20 200x20 220x30 (215x30) 3Martwy ciąg +20kg Squat 70x5 90x5 100x5 110x5 130x5 140x5 150x5 160x5 170x5 (175x4) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków [...]