18 luty - sobota A. STRENGHT Squat Snatch 3 RM 20/30/40/50/57,5/62,5/ 2x67,5 Overhead Squat 6 RM 40/55/65 Back Squat 6 RM 50/80/100/115 B. CONDITIONING "Helen" 3 rundy na czas: - 300 m bieg (13 okrążeń) - 21x KB swing 24kg - 12x pull ups Wynik: 13:50 Co drugi trening snatch'y mam jakąś blokadę z łapaniem sztangi nad głową. Raz mi [...]
Dziękuje za słowa konstruktywnej krytyki Pora na wypiske z treningu. 1. Front squat 5 * 6-8 rampa 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 4/120 x 2/ 122,5 x 1 45 x 8/65 x 8/85 x 6/105 x 4/120 x 2 2. Mc 5 * 6-8 rampa 70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/190 x 3/210 x 1/ 220 x1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/205 x 3 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 60 x [...]
[...] fazę mezocyklu - fazę wysokiej objętości. Ilość powtórzeń w głównych ćwiczeniach w górę, zamiast dobijających setek masakrujące piętnastki po głównych bojach 1. Front squat 5 * 8-10 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/125 x 2/142,5 x 1/90 x 14 2. Mc 5 * 8-10 rampa 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/205 x 3 [...]
te pietnastki to zeby sie dojechac dla odmiany w inny sposób ************************************************* 11.01 trening 1. Front squat 5 * 8-10 rampa 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/125 x 2/142,5 x 1/90 x 14 40 x 8/60 x 8/70 x 8/90 x 6/110 x 4/130 x 2/90 x 10 2. Mc 5 * 8-10 rampa 60 x 8/100 x 8/130 x 8/150 x 6/190 x 4/220 x 1/232,5 x 0/155 x [...]
[...] katorgi - 90 minut No więc nadszedł sądny dzień. Trening niepodobny do niczego,co robiłem wcześniej. Zacznijmy od pierwszych, dynamicznych wprowadzajacych ćwiczeń tj jump squat i high pull z wyskokiem. Fajnie przygotowuja do głównych bojów, tj sq i mc. Siadałem dynamicznie i głęboko do ziemi a w mc 180 kg fruwało mi w dłoniach. Ostatnia seria [...]
[...] wyebany do domu i tak naprawdę nie miąłem ochoty na trening. I wtedy z pomocą przyszedł mesomorph Na siłowni zapomniałem już o zmęczeniu i innych pierdołach 1. Jump squat rampa 3 dynamicznie 30 x 3 35 x 3 40 x 3 45 x 3 2. Squat rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 125 x 5 145 x 5 155 x 5 165 x 5 3. RDL rampa 8 95 x 8 105 x 8 115 x 8 125 x 8 4. [...]
16.10. sobota (za piątek) nuki 1. Jump squat rampa 3 dynamicznie 30 x 3 35 x 3 40 x 3 45 x 3 2. Squat rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 170 x 5 3. Rdl rampa 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 8 4. Wykroki chodzone 4 x 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 27 x 8 5. Żuraw 4 x 10 Nie zrobiłem 6. Wspięcia na palce 3 x 10 i -10% co serię 96 x 10 [...]
[...] 4 x 8 o x 8 o x 8 2,5 x 7 5. Wspięcia na palce 3 x 10 i zejście -10% ciężaru na maks 101 x 10 131 x 10 161 x 10 146 x 26 131 x 29 116 x 31 czas katorgi - 80 minut. Jump squat odpusciłem, tzn wykonałem 2 serie po 8 powt z gryfem. Siad - masakra. Moc była, pilnowałem żeby nie składać się tak bardzo, niestety nie nagrałem żeby sprawdzić jak mi [...]
[...] z przepisywaniem ciężaru %-) 90x1, 100 x 1, 105 x 1, 110 x 1, 112,5 x 1 90x1, 100 x 1, 107,5 x1, 115 x 2 + rwaniowe ciągi x 1 90x1, 100 x 1, 110 x 2, 117,5 x 1 2. Front squat 4s 85x10/85x10/85x10/85x10 90x10/90x10/90x10/90x9,5 };-) 95x8/95x8/95x8/95x8 100x6/100x6/100x6/100x6 102,5x6/102,5x6/102,5x6/102,5x6 105x6/105x5/105x5/105x5 [...]
Poskakalim dzisioj z fsl %-). 1h Oly Skill WOD 1 Round of: 100x DU/200x SU 50x Air Squat 25x Push Press 25kg 2 Rounds of: 60x DU/120x SU 30x Air Squat 15x Push Press 3 Rounds of: 40x DU/80x SU 20x Air Squat 10x Push Press 1000m Row Czas (chyba) 22:55 +coś tam na brzuch ale nie chce mi się pisać %-) Jestem bardzo zadowolona z dzisiejszych DUs, [...]
[...] bo na sztandze Paweł zarządził 10kg więcej, niż sugerowany ciężar dla pań, ale nie było tak źle. Martwe jak piórko, swingi troszkę ciężej, ale płynnie. Pompki najgorzej, squat cleany to trochę sieczka, ale udało mi się tak rozplanować, że też poszły jakoś w miarę sprawnie. Jumping pull-ups sprawiły mi troszkę problemu, nawet nie ze względu na [...]
Dobra dobra, Panowie, co to za podśmiech**ki :->. Ćwiczenie na filmiku jest bardzo pomocne przy utrzymaniu spięcia i pozycji wertykalnej przy schodzeniu, bo jedno niestabilne zejście= bujnięcie kettli= katastrofa. Dlatego ze względów bezpieczeństwa do tego ćwiczenia dopuszczono tylko dwie osoby a i to jak widać było z asekuracją z obu stron. [...]
Jeżeli chodzi o pozycję do góry nogami to chodzenie jest łatwiejsze od stania, ale naukę powinno się właśnie zaczynać od stania- tak nam trener powiedział, ale mimo wszystko chyba każdy szybciej nauczy się iść, nawet chcąc tylko stać :-P. 30.11 Oly+ Strength 0:00-7:00 Pause Jerk+ Jerk up to 70% of 1RM 25/35/40/45/50/55/55kg 7:00-14:00 2x Front [...]
[...] po jednym %-). Zamiast push press mogło być push jerk, przedni zrobiłam, niestety jak opuszczałam sztangę na kark do przysiadu to ześlizgnęła mi się z barków. Kolejny squat clean mnie czekał, zrobiłam back squat ale push jerk zza karku się nie udał. Znowu squat clean, znowu fail na jerku. Musiałam dokończyć ten kompleks, więc na ostatnie [...]
Jak już wspomniałam, po dwóch dniach zumby było nam dane dotknąć sztangi :-D. Strength Bear complex- 5 sets of 7 unbroken rounds of: TC 25' 40kg Power clean Front squat Push press Back squat Push press 13:28 WOD AMRAP 7': 20x Air squat 4 laps Run (~200m) 10x T2B 3 rundy+ 10 przysiadów 1h Kettlebells Na misiu najpierw była wersja, że co rundę [...]