sprint

[...] o te 300 nie planowane za dużo zjadłem, więc dziś mniejszy nakład żarcia . Przebiegłem pierwszy raz 30minut bez przerw równym tempem a przy 2km i przy 5km koncowka 100m sprint :) Czuje że woda schodzi tłuszcz schodzi siła nie spada, jest pięknie, ale redukcja potrwa dłużej :) Gdyby były jakieś wspomagacze to bym szybciej i lepiej zrobił [...]

Przecież ta apka Ci mówi że jest sprint/przerwa

biegnij sprint na 100m zatrzymaj się w połowie i napisz smsa :-))

04.04.15 HIIT (18:30) A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B sprint:trucht (15s on : 45s off)x10; 10:00min; maxHR 174 C Bieg; 7min; ~HR 166. Komentarz: Dziś miał być off, ale jak wróciłem z roboty, to pomyślałem, że jednak „cośtamcośtam” podziałam. Wyszedł taki lżejszy HIIT. A właściwie interwały, bo po wczorajszym LEGS VM i [...]

[...] rund z najciezszym ciezarem,ktorym moglbys sobieporadzic z: - 8x martwy ciag - 6x przysiad przedni - 4x thruster - 2x push press 5.HIIT 1 8-10 x 40 przysiadów + 100 m sprintu + 20 pompek + 100 m truchtu 6. HIIT 2 8-10x 30s sprint + 30s trucht + 30s pompki + 30s marsz 7.sztangzordon 6x8 rep - wiosłowanie - deadlift - power clean - front [...]

Ale nienawidzę tego, już na samą myśl że mam zrobić 10 sprint/20 normalne tempo x70 robi mi się niedobrze :P

[...] regresje czy to w treningu siłowym czy w HIIT. CT propagował IBUR ze zwiększaniem czasu pracy – mnie bardziej pasuje porządek malejący. Podobnie bardzo podobają mi się sprinty na modlę Poliquina 400-300-200-100m. Dla zainteresowanych KLIK. W planach było jeszcze spompowanie przedramion, ale zaczęły mnie łapać takie skurcze, że od razu [...]

SFD/Images/2015/7/25/861186d706164ee38bb8aabf1707f449.jpg HIIT: 10 sekund - sprint 30 sekund - trucht x7 i filmik z podciągania, 19 powtórzen: https://www.youtube.com/watch?v=-wIQBQF2Ba0&feature=youtu.be SFD/Images/2015/7/25/89dc69585b754fa7b7cdd4639586ed1b.jpg schab 250g, warzywa SFD/Images/2015/7/25/d67dc79aff6047739ef8c36e5bbfa826.jpg

Nie bedzie to sprint ale bieg normalny:D

[...] na boki, zdecydowanie częściej też przeskakuje. Trening głębokich przysiadów był w poniedziałek, dziś jest niedziela i dopiero czuje minimalną poprawę. Kulturystyka to nie sprint, tylko maraton jak to Saker gadał. Co racja to racja. Pominę jeden trening nóg i zobaczę co się stanie, jak wróci do normy, to następny trening zrobię na większej [...]

Usain Bolt znowu mistrzem świata. Jamajczyk wygrał sprint na 200 m w Pekinie z czasem 19,55, zapewniając sobie drugi złoty medal podczas tej imprezy. Srebro przypadło Justinowi Gatlinowi, a brąz Anaso Jobodwanie. Bolt w tym sezonie nie błyszczał formą tak, jak w poprzednich latach. Nie był faworytem w biegu na 100 metrów, ale zdołał pokonać [...]

[...] ze sztangielkami 5/6/7/8kg x10 -unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s x10 interwały lekka porażka, bo chyba się nie da albo nie umiem bieżni tak ustawić, aby działała 15s sprint 60s szybki marsz, więc było 2 min bieg 10km/h 2 min marszu 5,5km/h przez 16 min. i chyba to generalnie nie dla mnie na razie ćwiczenie, bo biust mam spory...no [...]

[...] średnim tempem 20-25 min i zwiększaj czas co sesję aż dojdziesz do 40min. Później przerzuć się na interwały, które bardziej przydadzą Ci się podczas meczów.Np. 15 sekund sprint/ 20 s trucht i tak kilka/kilkanaście razy. Progresem będzie wydłużanie czasu sprintu, skracanie czasu truchtu czy zwiększanie ilości serii. Zmieniony przez - ronie220 [...]

Bieganie średnim tempem będzie najefektywniejsze jeśli chodzi o aeroby. Ja jednak polecałbym trening interwałowy-np. 10s sprint /20s trucht i kilka takich obwodów.

W twoim wieku wielce niewskazane. Maraton, nie sprint. W dodatku nawet na silowni nie spodziewaj sie niewiadomo jakich efektow. Masz 14 lat, twoj set point dla testosteronu jeszcze jest nisko. Jezeli jestes jednak uparty na stricte siłownie, to prosze znajdz kogos kto pokaze ci technike wszystkich cwiczen, a nie tylko martwego i przysiadów. Stawy [...]

[...] treningiem interwałowym ;) No tak, ogólnie CF czy siłownia to treningi interwałowe. Oczywiste, ale z jakiegoś powodu nawet te ze squat cleanami nie ryją mi tak psychy, jak sprint na 100% przez x czasu. To też zależy od poziomu wytrenowania. Jeżeli trenujesz już jakiś czas i podnosisz ileś kg to dla Ciebie podniesienie tego ciężaru jest łatwe, [...]

[...] 16 + 12 środa piłka nożna/40-50 min cardio czwartek : plecy 20 serii piątek : NOGI 22-24 serie sobota : pompki +pompki na poręczach +podciąganie + interwały 5 + 5 + 6 + 8x sprint 30 sek (jeśli robie na siłowni to prędkość 25 km/h) chyba że mam opisać dokladnie kazde cwiczenie jeszcze ? przerwy robie około 1 min raz na 2 tygodnie zdarzy sie [...]

[...] sylwetkę trzeba zapracować. Zaczynasz od zbyt niskiego pułapu kalorii, wejdź w deficyt z 200-500kcal na minusie, sukcesywnie obniżaj poziom wartości energetycznych. To nie sprint. Możesz sobie ustalić podział. B:1.8g-2g/kg, T: 1-1.5g/kg i resztą uzupełnij węglowodany, również pomyśl o rotacji w dniu nietreningowym makroskładników. Nie [...]

[...] oszukiwać nie bede wstawać o 4 rano zeby zjesc posilek 2h przed interwałami... Co do samego treningu co myslicie 10 minut rozbieganie (16 serii interwałowy 20-15 (trucht-sprint) 10 minut rozbieganie na koniec łącznie około 30 minut treningu. Czy lepiej wykonywać całość w kamizelce 10 minut rozbiegania + 8-10 serii interwałów (30-15) + 10 [...]

[...] najszybszy sposób do redukcji tkanki mięśniowej/efektu jojo/zaburzenia metabolizmu i szereg pejoratywnych skutków dla organizmu. Zacznij się mądrze odżywiać, a rezultaty przyjdą z czasem. Proces odchudzania to nie jest sprint. Szybko można zrzucić glikogen i wodę, ale nie tłuszcz. Waga może spaść, ale kompozycja sylwetki nie ulegnie zmianie.