[...] wybieganie tempem bardzo wolnym, 60minut, około 8km PIĄTEK Fitness z internetu (chodakowska, MelB – w tym brzuch) HIIT (krótki trening, około 20 min, ale bardzo intensywny: sprint na maxa/trucht) SOBOTA Dłuższe wybieganie: tutaj ile Bozia dała w nogach, czasami jest to 10km, czasami 15, w porywach 20km. NIEDZIELA Wolne Tutaj jest temat z moją [...]
[...] karku-m.skośne brzucha 15. pompki babskie 16. bench dips Codziennie rano zaraz po pobudce wsiadam na rowerek stacjonarny i pedałuję 5 minut na rozgrzewkę, a potem 20 sekund sprint 60 sekund trucht i tak 8 razy na koniec jeszcze chwila żeby nie spaść z rowerka. Rowerkuję od 28.01.2013 Ćwiczę od 01.02.2013 z tygodniową przerwą bo byłam z dzieckiem [...]
[...] będę biegać rano, tak na rozbudzenie, 3 km, w dni siłowe lub wolne. Aero Coś w tym kształcie: - orbitrek 40 minut - bieganie 6-9 km Interwały - bieg w terenie 30/30s sprint/trucht - na orbitreku Wytrzymałość z niewyczerpalnego źródła: http://www.sfd.pl/-t564376.html %-) DIETA Rozkład: 1700 kcal, 120/70/150 Suple: tran, drożdże, olej z [...]
[...] dążyć do zrobienia wytrzymałościówki konkursowej, ale nie będę się oszukiwać, że od razu dam radę. Zacznę więc od tego: 1. pajacyk 30 sek 2. wspięcie na stopień 30 sek 3. sprint przez długość pokoju 1 min 4. skoki z boku na bok 30 sek 5. skip C 30 sek 6. swing sztangielką 30 sek 7. skip A 30 sek 8. skoki w przód, tył 30 sek 9. burpee 30 sek [...]
[...] wtorek (plecy + triceps) Po każdym treningu robię cardio (rowerek stacjonarny, aby nie obciążać kolan) – 40 min dziennie, duża intensywność (interwały 4 min. medium + 1 min sprint). Do tego średnio 3x w tygodniu biegam wieczorami, ok. 60 min przy średniej intensywności. Dorzuciłem również codziennie A6W (obecnie kończę 2. tydzień) i co drugi [...]
[...] 3 do 5 minut i jeszcze raz czas kolo 2 h Zmaiast aerobów w środe - zrobie trening HIIT z 3-4 interwałami np 15 minut rowerek średnie tęmpo na około 65% potem 20 sek sprint i potem znowu 15 minut normalne tęmpo i tak 3-4 powtorzyć. Aeroby bęndą wykonywana jak pisałem wyżej 65% tętna 30 minut +/-. Mam nadzieje, że to co sobie załozyłem [...]
[...] Trening pośladków dla początkujących - niestety tutaj jak na razie wytrzymuję jedynie DWA pierwsze ćwiczenia i połowę czwartego (omijam start sprint, gdyż mam problemy z koordynacją i nie potrafię poprawnie wykonać) - wstyd się przyznać ;) 6. ROZCIĄGANIE Cóż trening nie jest może zbyt wymagający, ale jak na razie i [...]
[...] podskok ze sklonem do nogi x8 na kazda strone, burpees x10, przysiady sumo x15 , powtarzam 2 razy sroda: pilates lub chodakowska secret/skalpel + 12 min interwalow (30 sek sprint, 1 min bieg) czwartek: chodakowska turbo wyzwanie piatek: arms and abs z programu bbg (bez obciazen) - pompki na kolanach x15, triceps dip x15, mountain climber x20 na [...]
[...] czy recznika trening uscisku , 2x po 3 powturzenia sklonuw szyji z obciazeniem moze 13 kg , potem kondycja po obiedzie to tak 3-4 min czegos takiego : wyskok i odrazu sprint z 40m potem boksowanie z cieniem kopanie lokcie itp(najbardziej skupiam sie na rekach tutaj) potem 20 m bieg na lapach (bear crawl chyba) potem 20m bieg na lapach [...]
[...] Wtorek, Czwartek, Sobota: -5 g kreatyny na czczo od rana -HIIT ( http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html ) około 12 interwałów (10 sprint+30 trucht), całość zajmuje jakies 20 min -8 min. ABS bezpośrednio po treningu -5 g kreatyny po brzuszkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jest tak blisko i biegnę na nie oraz z powrotem, także biegam około 40 minut 2 razy w tygodniu wieczorami, takim żwawszym tempem, że na finiszu przyspieszam, potem sprint pod dom jakieś 50 metrów, tak że potem z pół godziny muszę czekać na prysznic zanim przestanę się pocić. Teraz chciałbym przejść do meritum, bo odpowiedź na pytanie, [...]
[...] a laboratory and would have a similar impact to testosterone if used, increasing strength, muscle bulk and stamina. Several leading track athletes, including double world sprint champion Kelli White and Britain's European 100m champion Dwain Chambers, have been banned after THG (tetrahyrogestrinone) was discovered in 2003. Rabin, Wada's [...]
[...] 5x10-12 wykroki 5x10-12 (ze sztangielkami) martwy ciąg na prostych nogach 3x15-20 (dwugłowy) uginanie podudzi leżąc 3x12-15 (dwugłowy) łydki to co we wtorek po każdym treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut 1 minuta sprint/1 minuta marsz Każda seria do załamania ruchu, czyli do nieudanej próby. Przerwy pomiędzy seriami ok. 75-90 sekund.
[...] razy w tyg rozciagam sie po wszystkim okolo 20min ale tempo spokojne raczej luzuje juz wtedy. Za 2 tyg planuje biegac 3/4 x w tyg okolo 5 km w czym robic 5 interwalow 15sec sprint/45sec trucht.Robilem tak w zeszle lato i efekty byly widoczne. Do tego okolo 1h dziennie spedzam na rowerze w umiarkowanym tempie-to jak narazie moj jedyny srodek [...]
Caithleen Hofferman Personalny trener, a także instruktor fintess. Była aktywnie zaangażowana w branży fitness od wielu lat. Jak sama uważa fitness jest jej jednym z największych pasji, jest to część jej życia. Caithleen ma również zamiłowanie do samolotów. Ma licencję i pracuję obecnie jako pilot zawodowy w północnej Albercie. Jej trening: [...]
[...] ładuje ABS 8 min, rozgrzeweczka porządna tak jak kulturystyka.pl przykazała ze stretchingiem itd. PON ABS 8min + Wariant A WT mam na 11 więc rano HIIT (bieg 15 sekund sprint) 45sek trucht. przed szkoła zrobie jakieś 7 interwałów, nie chce ćisnąć aż do "gleby" bo muszę jakoś wytzymać w szkole) Środa: ABS 8min, wypada właściwie pusta może [...]
[...] szybkością, jeśli więc minuta to za mało należy odpocząć dłużej) a) Ćwiczenie 1 Polega na wykonywaniu różnego rodzaju ruchów ( bieg tyłem, krok dostawno-odstawny, sprint) po kwadracie o długości boku 5 metrów. 1 4 2 3 np. z punktu 1 [...]